Encontrar a paz no papel
Sempre oscilou entre estrutura e liberdade criativa. Há uma garantia sonhadora nesse cruzamento, uma voz interior me dizendo que há uma paleta de possibilidades dentro de uma estrutura.
É por isso que tirei a poeira de alguns livros de colorir e lápis antigos no ano passado. Eu me deixei perder nas formas intrincadas durante muitas tardes. Ser capaz de tocar, auxiliado pela direção das linhas e padrões, foi relaxante durante esses tempos sem precedentes.
Como muitas das práticas de cuidado da alma que tentei durante a pandemia, colorir me surpreende com sua beleza subjacente. O que começou como um esforço para desligue tornou-se uma oportunidade de se envolver no momento presente.
Depois de notar as recompensas, também levei minha prática de colorir um passo adiante. Indo contra o meu “Eu sou ruim nisso” natureza, comecei a experimentar com outros suprimentos em um caderno de desenho não modelado - marcadores finos e aquarelas.
Preocupamo-nos tanto com o passado e o futuro que perdemos muito "o agora". Conforto para colorir minha ansiedade e doma a mentalidade perfeccionista que muitas vezes me impede de criar sem limites. Pular para uma tela em branco é uma das melhores decisões que posso tomar para ficar presente enquanto faço algo em que sou péssimo. E se tornou uma meditação consciente.
A ciência vibrante por trás da coloração como uma prática de atenção plena
Algumas pessoas ouvem "atenção plena" e imediatamente pensam em sentar em uma almofada de meditação. Mas isso é tudo?
Como o Mestre Zen Thich Nhat Hanh explica em “Felicidade, ”Podemos abraçar a atenção plena em qualquer lugar. “Podemos fazer praticamente as mesmas coisas que sempre fazemos - caminhar, sentar, trabalhar, comer, conversar - exceto que as fazemos com a consciência do que estamos fazendo.”
Atenção plena é menos sobre a ação e mais sobre o estado de vida no momento presente. Artes e ofícios como colorir podem tornar-se conscientes se quisermos, trazendo os muitos benefícios desta prática intencional.
Ao avaliar a ansiedade do teste em estudantes universitários, estudos mostre que a coloração pode reduzir a ansiedade e aumentar o estado de atenção plena. The Creative Research Journal sugere que a coloração pode diminuir os sintomas de depressão, considerando-a "uma ferramenta de autoajuda eficaz, barata e altamente acessível".
Pesquisadores da Hobart and William Smith Colleges também descobriram que colorir por 20 minutos pode melhorar o humor, reduzir o estresse e aumentar o relaxamento. E outros estudos observam consequências cognitivas, aumentando nossa capacidade de enfocar e desenvolver ideias originais para resolver problemas.
Embora esses estudos tenham limitações (por exemplo, amostras não representativas), eles parecem concordar sobre como a coloração pode ser benéfica - mesmo se fizermos isso por alguns minutos.
Dicas para uma rotina de coloração consciente
1. Deixe sua criança interior brincar
Como adultos, às vezes esquecemos como era emocionante pintar nas paredes, ficar enlameado da cabeça aos pés e respingar em poças de chuva quando crianças. Você não sentiu a necessidade de abrir mão do controle e - como o cartunista Hugh MacLeod observou - pegar seus lápis de volta?
Acenda sua centelha criativa com cores estruturadas, com foco em formas predeterminadas (por exemplo, mandalas, xadrez, padrões geométricos). Em seguida, deixe a criança de cinco anos em você vagar selvagemente com cores de forma livre sem modelos!
Fique curioso sobre as combinações de cores, misture e combine materiais (lápis, marcadores, pastéis, giz). Jogue recortes de papel, adesivos, pedaços de papel ou qualquer outro item que tenha em mãos. Comemore a alegria de criar e tente liberar qualquer necessidade sentida de pensar demais.
2. Concentre sua atenção
Direcione seu foco para a página. Aterre-se por meio de seus sentidos - observe os vários tons ganhando vida, sinta seu lápis ou giz de cera na mão e ouça os sons que eles fazem no papel.
Quando sua mente divagar, observe os pensamentos e sentimentos que surgem sem julgá-los ou tentar corrigi-los. Encontre uma âncora em sua respiração ou um ponto específico em seu desenho e redirecione sua atenção para a coloração.
3. Deixe o perfeccionismo na porta
Cor "apenas porque". Tente não se preocupar com o motivo ou o resultado do seu tempo de jogo. Concentre-se no momento presente e não no porquê.
Se você está sem tempo, agende blocos de coloração curtos ao longo da semana. Você também pode definir um cronômetro por sessão para ajudá-lo a ficar atento em vez de pensar no que vem a seguir. Comece com alguns minutos e ajuste-o à medida que a prática progride.
Quando o medo e a ânsia por excelência surgirem, caminhe ao lado deles. Observe-os e flua com facilidade. Procure descobrir quem você é ao criar e sonhar fora de suas expectativas.
4. Encontre ferramentas inspiradoras e sustentáveis
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Colorir é uma atividade atenta e nutritiva que nos permite nos firmar, focalizar nossa atenção e nos sentar com o que é. Todos nós poderíamos usar um pouco dessa consciência mágica agora.
Você já tentou colorir? Quais são seus meios ou ferramentas favoritos? Deixe-nos saber nos comentários abaixo!
