Caminhando com intenção
Aqueles que me conhecem atestarão que sou um “caminhante rápido”. Tudo começou quando eu estava no colégio; Eu gostava de chegar na hora para a aula. Agora que moro em Los Angeles, meu andar apenas se acelerou; como qualquer pessoa que mora em uma cidade sabe, o edital da calçada é para manter o mesmo ritmo de seus companheiros de caminhada. Acho que também há um desejo de parecer apressado, como se o seu destino final fosse muito importante. E embora no colégio eu gostasse de parecer que tinha um lugar importante para estar, agora, na maioria das vezes, não estou indo a nenhum lugar digno de nota.
Este ano forçou muitos de nós a desacelerar e refletir sobre o que valorizamos e como podemos ser mais intencionais com nossa vida cotidiana. Durante esse tempo de distanciamento social, é interessante observar como cultivei uma relação diferente com a caminhada. Isso está especialmente claro agora que não estou correndo de um lugar para outro. Por que, por tantos anos, escolhi me apressar pela vida quando estava de pé?
É por isso que comecei a explorar como posso tornar a caminhada uma experiência mais meditativa, que corresponda ao ioga diária e rituais de meditação que uso para acalmar minha mente e corpo. Para qualquer pessoa pronta para dissolver a necessidade de pressa, aqui estão algumas das minhas dicas favoritas para transformar a caminhada em uma experiência mais consciente.
Ao caminhar em seu ritmo natural, observe para onde direciona sua visão. Se você achar que está olhando para os pés, tente virar o olhar para cima. (Claro, certifique-se de não tropeçar no caminho à sua frente.) Ao se mover devagar o suficiente, seus olhos o levarão aonde você precisa ir.
Amo olhar para o céu ao caminhar. Muitas vezes pensamos que olhar para o céu serve apenas para aquelas raras ocasiões em que deitamos em um cobertor em um parque. Mas adoro ver as formas das nuvens, os pássaros voando e as silhuetas que os galhos das árvores fazem. A realidade é: olhar para cima e ao redor está sempre disponível para nós.
Ouça o que está ao seu redor
Pode ser fácil desligar o mundo ao nosso redor à medida que avançamos nele. Nossas mentes querem que nos sintamos distraídos como forma de nos proteger. Mas quando nos permitimos estar presentes aos sons, isso expande nossa percepção do mundo.
Concentre-se nos ruídos que você ouve, tanto os agradáveis quanto os desagradáveis. Considere de onde eles vêm e observe como os diferentes sons fazem você se sentir. Pratique a gratidão pela música que o mundo faz enquanto todos os seres se movem em sua existência.
Observe o seu ritmo
Diminuir o ritmo de caminhada chama a atenção para o mundo ao seu redor, para que você possa ver os pequenos detalhes, as imperfeições e a beleza de nossos ambientes. Você não precisa ter um destino em mente, mas considere ter uma rota com antecedência para que seu corpo saiba para onde está indo e você não sinta vontade de se apressar.
Pode levar algum tempo para encontrar o ritmo de caminhada meditativo que funciona para você. Primeiro, desafie-se a se mover com menos pressa. Em seguida, ajuste sua velocidade de acordo com o que parece natural com sua respiração. Observe se você começa a andar rápido à medida que seus pensamentos aceleram. Quando isso acontecer, traga o fôlego de volta e volte ao seu mantra - vamos mergulhar mais nisso abaixo - para ajudar a diminuir o seu ritmo.
Encontre sua respiração
A respiração acontece por conta própria; não poderíamos sobreviver sem ele. Mas com que frequência não temos consciência de nossa respiração? Principalmente quando caminhamos, temos a tendência de prender a respiração.
Pratique inspirar profundamente a cada passo e depois expirar no passo seguinte. Conecte sua respiração ao ritmo de seus pés enquanto eles se movem. Observe como sua respiração acelera ou desacelera dependendo do seu ritmo. Diminua o ritmo como forma de desacelerar sua respiração.
Ande de cabeça erguida
Temos uma tendência a desleixar. Isso acontece por causa de com que frequência agora nos sentamos em frente aos computadores e é até mesmo um ato subconsciente para proteger nossos corações. Mas andar alto nos convida a nos abrirmos e liderarmos com amor. Quando praticamos a postura ereta, isso também alonga nossos músculos, abre nosso peito e cultiva a confiança.
Comece rolando os ombros para trás pela coluna e deixe o queixo se mover para longe do peito. Essa postura expandida também ajuda a trazer os olhos para a frente ou para cima com mais facilidade. Quando ficamos em pé, também podemos respirar mais facilmente abrindo o peito e os pulmões.
Use um mantra
UMA mantra é mais frequentemente usado no hinduísmo e no budismo. É uma palavra ou som que ajuda a focar a mente. Existem milhares de mantras encontrados nos estudos orientais e enraizados em pensamentos de ancoragem. Você também pode criar o seu próprio, repetindo uma palavra ou frase que seja reconfortante para você.
Repetir um mantra enquanto caminha com atenção ajuda a evitar que a mente divague. Também traz a consciência de volta ao momento presente. Acho os mantras extremamente úteis para me levar a um estado de consciência meditativo.
Deixe seu telefone em casa
Fazer uma meditação andando é o momento perfeito para ficar sem tecnologia, para estar presente no mundo ao seu redor. A menos que você esteja usando seu telefone para ouvir música meditativa ou uma meditação guiada, considere deixar seu telefone em casa para eliminar distrações.
Se um ritual de mediação ambulante parece uma ótima opção para você, encontre tempo para caminhar com intenção todos os dias. Lembre-se de que a meditação, como todas as coisas, exige prática, por isso recomendo explorar um estilo que funcione para você e as modalidades que ajudam a estar presente. Considere incorporar a meditação andando em seu dia, onde você sente que pode relaxar ao máximo. Depois de algum tempo, você pode começar a notar uma versão mais elevada e bem-aventurada de si mesmo, que pode levar aonde quer que vá.
