"Eu nunca vou beber de novo."
Se você já esteve de ressaca, especialmente depois de passar da idade adulta para o estertor da idade adulta, você deve conhecer este refrão. É seguido por uma ou duas semanas de temperança, apenas para ser prejudicado por uma noite de cinema na sexta-feira.
Depois de cantar este refrão durante um verão particularmente ardente, tenho experimentado períodos de uma abordagem lenta ou nenhuma para beber que me deixa feliz na cama à meia-noite. Estou desejando a criatividade, o silêncio e a produtividade de um fim de semana sem álcool em vez das pressões de um indulgente, e estou muito pronto para largar as amarras que incorreria em meus anos de juventude.
Acima de tudo, estou pronto para dizer adeus às dores de cabeça da ressaca que parecem vir mais e mais rápido a cada ano que passa.
Fiquei animado quando vi o burburinho em torno de ser sóbrio-curioso: como os bebedores casuais estão repensando seus hábitos e optando por um consumo menor. Acho que não estou sozinho em explorar meu comportamento - e sou parte de um movimento maior em direção a uma abordagem "menos é mais". Então, se você espera cortar (ou cortar!), Aqui está como estou abordando essa curiosidade.
Identifique seus padrões
Fins de semana preguiçosos são meu período mais vulnerável - porque, digo a mim mesma, especialmente se eu passei o dia caminhando com meu marido; nós facilmente nos convencemos a pegar um pacote em nossa cervejaria local favorita para terminar a tarde com uma bebida (e alguns jogos de gramado enormes, pré-pandemia). Fofo, certo? Mas pode abrir a porta para uma noite altamente improdutiva e excessiva.
Conheça seus padrões; observe quando você tende a pegar uma bebida e comece a praticar a conscientização em torno dela. Se você é um bebedor casual, questione-se sobre por que está bebendo um coquetel em vez de um alternativa não alcoólica. Verifique suas emoções, como seu corpo físico se sente e participe das vantagens e desvantagens desse consumo. Você não precisa colocar limites em si mesmo ainda, mas observe realmente o seu comportamento.
Isso pode ajudá-lo a ter mais consideração por sua abordagem. Beber atentamente pode ser um conceito útil para explorar e mostra de pesquisa que a prática da meditação pode ajudar os bebedores casuais a reduzir o consumo de álcool.
Crie alternativas incríveis
Encontre alternativas que o inspirem e motivem e busque-as. Abandone a mentalidade de que essas são “alternativas sóbrias” negativas - em vez disso, pense nessas guloseimas como indulgências aditivas. Um rico arbusto-e-seltzer com frutas frescas ou vegetais é perfeito para climas mais quentes, enquanto uma cidra orgânica quente ou chai apimentado são perfeitos para estações mais aconchegantes. As indulgências da vida vão além dos intoxicantes.
Se você está procurando uma abordagem super-simples, há tanto que um copo de água pode esfriar. Ganhe água com gás, infunda-a com frutas e vegetais inspirados em spas ou vá direto para a torneira. Da próxima vez que você estiver pensando em algo para saborear, troque um copo de água primeiro; dá a você mais tempo para pensar sobre o que você está realmente procurando e hidrata você no processo.
Também tenho uma regra auto-imposta de que minha “bebida da noite” é sempre uma caneca de chá de ervas. É um hábito básico e coloca uma tampa hidratante e calmante no meu dia, mesmo se eu tiver bebido mais do que planejei. Este ritual é inegociável, mesmo durante as épocas de viagem ou se tenho um apartamento cheio de visitas de familiares ou amigos.
Recrute um amigo de responsabilidade
Quando você está tentando ajustar os comprimentos de onda, mas ainda está rodeado por eventos centrados na bebida (ahem, Zoom happy hour), é fácil ceder. Encontre alguém que irá apoiá-lo, mesmo que não seja sóbrio e curioso. Mas bônus se eles forem.
Combinar com antecedência para ter um amigo para o qual você não precisa "se explicar" irá ajudá-lo a permanecer ancorado. Explicar repetidamente por que você está bebendo para pessoas que estão bebendo é exaustivo e, especialmente se você está apenas começando a reavaliar seus hábitos, pode ser tentador.
Essa pessoa provavelmente pode ser remota, portanto, um texto para verificar durante os momentos de desafio extra pode ser útil. Não tenha medo de bater sua própria buzina e comemorar uma noite moderada, se quiser! Um amigo próximo ficará feliz em comemorar isso com você, mesmo de longe. Aqui está uma estrutura simples para começar com um amigo de responsabilidade.
Realoque seu tempo e dinheiro
Agora, a parte mais divertida: você decide o que fazer com seu tempo e dinheiro extra. Talvez você coloque uns $ 40 legais em sua conta poupança em vez de sair. Ou talvez você invista esse dinheiro em si mesmo por meio de associações virtuais de academia, aulas on-line que gostaria de fazer ou suas recompensas favoritas.
Acorde cedo, durma sem se preocupar, seja o que for que preencha seu corpo e sua alma. Em uma sociedade que é governada pela bebida, considere esta sua arma secreta: você tem mais tempo, dinheiro e / ou energia do que teria de outra forma. Em seguida, use essa atenção em torno do consumo para ser mais intencional sobre as maneiras como você gasta seu tempo - você não precisa apenas preencher seu tempo livre rolando no Instagram. Esse tipo de respeito próprio é um tesouro frequentemente esquecido.
Se você não souber por onde começar, aqui está um lista de 21 atividades você pode explorar em vez de beber e se sentir bem no processo.
É importante notar aqui, porém, que pode ser divertido e fofo chamar-se sóbrio-curioso, mas o mundo do alcoolismo e da sobriedade é complexo. Para bebedores casuais, é um desafio mais simples de identificar alternativas divertidas que reduzem o acesso e exposição ao álcool, mas para aqueles que lidam com o vício, isso pode ser uma vida difícil e dolorosa processo.
A moderação não funciona para todos - às vezes é melhor parar de beber completamente. Portanto, observe se e como você evangeliza a curiosidade sóbria ou um estilo de vida com pouco ou nenhum álcool. Pergunte a amigos e familiares que precisam de apoio como você pode apoiá-los de maneira adequada para evitar a perpetuação de discussões prejudiciais.
Acima de tudo, seja paciente, abrace onde você está no processo e fique animado com as oportunidades que estão por vir.
Vamos levantar um copo de espumante (água) e aplausos para ficar curioso!
