Levante-se e brilhe?
Antes do COVID-19, nossos dias eram definidos por lugares para ir e pessoas para ver. Sem nenhum dos dois, estamos vivenciando uma agenda quase inversa, onde as programações parecem obsoletas e o tempo livre abundante. Ainda assim, mesmo com todo o incentivo externo para maximizar nossos dias vagos com autodescoberta e autocuidado, o que não optei por fazer é me tornar madrugador. Na verdade, mantendo minha rotina normal em meio ao estresse trouxe normalidade ao não natural.
Quando eu era criança, meus pais me “perderam” (pelo menos) duas vezes, e não por culpa própria. Eu era uma criança de dois anos que, segundo eles, aprendera a pular da cama - desistiram do berço - e cair de pé como se eu fosse uma ginasta. Eu desenvolvi uma tendência precoce para vagar pela casa no escuro, muito depois de ser considerado que estava dormindo.
Sem me preocupar com o fato de que não conseguia alcançar nenhum dos interruptores de luz, eu andava pela nossa casa - para o que exatamente, ainda é desconhecido - e uma vez satisfeito com minha busca sem objetivo, encontraria um novo lugar para descansar minha cabeça ainda em desenvolvimento. Meus pais acordaram de manhã para descobrir que seu bebê havia morrido. Eu estava em nossa sala de estar atrás do bar; sim, um pedaço de madeira pesado e independente que continha o licor da casa. Ou fui encontrado embaixo da minha cama, em um canto, coberto de poeira e precisando ser arrastado pelas pernas.
Minha disposição para o escuro durou até a idade adulta. Mesmo agora, quando peço ao meu namorado para ficar comigo um pouco mais, ele ri balançando a cabeça trêmulo e incrédulo.
Mas minha afinidade inata começou a parecer mais uma fonte de vergonha do que uma medalha de honra. À medida que a busca e o desempenho do autocuidado permeiam nossos ciclos de notícias e feeds de mídia social, vejo amigos e figuras públicas indo à academia antes do trabalho. Fotos estáticas com data e hora do nascer do sol povoam as Histórias do Instagram. As rotinas matinais de várias etapas são compartilhadas como listas de verificação.
Artigos em circulação fundamentar ainda mais esses hábitos, detalhando como o sucesso no nível do CEO geralmente depende de acordar com (ou antes) do sol. Da rotina diária das 2h30 de Mark Wahlberg, Business Insider escreveu como se fosse um aplauso: “Obteve resultados para Wahlberg, que foi o ator mais bem pago de 2017.”
Por mais que tente imitar esses métodos, vestindo-me no escuro para ir à academia ou sentado à minha mesa para fazer uma lista de tudo o que sou grato, me sinto como a mesma criança. Como se eu estivesse sendo forçado a lutar contra o que vem naturalmente. Acabo sentindo que minhas primeiras horas são frenéticas, não menos. E me sinto um fracasso por causa disso.
“Ter pessoas muito bem-sucedidas se gabando de sua disciplina magnífica pode ser extremamente desanimador para pessoas que estão no início de suas próprias jornadas”, diz o coach de carreira Carlota Zimmerman, J.D. “Isso pode fazer alguém pensar:‘ Bem, eu gosto de dormir até... sou preguiçoso? ’Comparar a nós mesmos é quase um bilhete instantâneo para a auto-aversão e o arrependimento. O que quer que você esteja tentando fazer, dê a si mesmo a permissão para fazer do seu jeito, em seus próprios termos. ”
Descubra o que funciona para você (não, realmente)
Treinador de mentalidade Antoinette Beauchamp chama essa abordagem de Programação intuitiva. O método permite programar seus dias de acordo com as tarefas que trazem mais tranquilidade e alegria.
“Para simplificar, trata-se de criar uma agenda que funcione a seu favor, não contra você”, diz ela. “E evitar uma mentalidade de 'deveria' é crucial para encontrar [essas] rotinas. O agendamento intuitivo anda de mãos dadas com a compreensão de quais são suas necessidades, pessoais e profissionais. Se você estiver cansado, abra espaço para descansar. Se você sabe que precisa comer cinco vezes ao dia, certifique-se de ter sempre lanches à mão. Se você sabe que fica exausto com as reuniões, programe-as mais separadas uma da outra. ”
O que funciona para mim é completar as tarefas obrigatórias do meu dia primeiro - trabalho, recados, tarefas domésticas - de modo que minhas noites sejam deixadas livres para o que devo fazer, que é limitar-se ao meu autocuidado sem horários. Em vez de tentar cumprir um regime rígido de meditação minuto a minuto, registro no diário, exercícios e mais antes de sair para o escritório, acordo naturalmente, opto por apenas uma prática, e deleito-me com o resto mais tarde.
Fazer isso me permitiu estar mais atento nos momentos em que mais preciso. Em vez de minha mente vagar involuntariamente durante um Savasana matinal, fico aliviado ao fazer a mesma postura à noite porque minhas tarefas já estão concluídas. Escrever pelo que sou grato à noite significa que estou de olho nesses momentos preciosos durante o dia (e me tornando mais presente no processo).
Como um lembrete gentil, Beauchamp diz: “[Sua programação] pode ser diferente a cada dia. Enquanto a rotina pode ajudá-lo a estabelecer consistência, a flexibilidade permite que você fique em alinhamento com sua natureza. Ao se permitir mudar intuitivamente e seguir o fluxo, você se dá mais espaço para encontrar motivação, ganhar confiança e descobrir sua própria versão de produtividade. ”
Não lute contra seu ritmo circadiano
Eu nasci às 22h58. No Halloween, nada menos. Para ser honesto, estou surpreso por não ter saído com um chapéu de bruxa ansioso para salvar a última hora do feriado. Durante anos, afirmei que essa era a razão da minha falta de coruja noturna. E embora eu só tenha encontrado um estudo para apoiar minha teoria, ritmo circadiano foi provado para influenciar se você é ou não uma pessoa “matutina” ou “noturna”.
Os relógios internos de nossos corpos são afetados por fatores como genética, sexo, luz solar e idade, e podem regular funções, incluindo a temperatura corporal e os níveis de hormônios em nosso sangue. Independentemente das variáveis, nosso ritmo circadiano individual determina quando estamos mais alertas e quando estamos mais sonolentos. Vivendo em desalinhamento com nosso relógio biológico natural pode impactar negativamente nossa saúde.
“Tal como acontece com a genética, em que as pessoas são construídas de forma diferente, isso também se aplica aos padrões de sono”, diz Dr. Giuseppe Aragona, um clínico geral e consultor médico. "Os ritmos circadianos desempenham um papel, mas no final das contas, se uma coruja da noite está constantemente lutando contra o instinto natural de seu corpo ao acordar cedo cada um manhã, isso terá um efeito prejudicial cumulativo em sua saúde, consciência, capacidade mental e, claro, sua capacidade de ter sucesso em seus trabalho."
Abraçar minhas tendências em vez de combatê-las parece que estou saindo de uma corrida da qual não queria fazer parte. Projetos e prazeres são equilibrados de forma personalizada, e estou muito menos sujeito à queda do meio-dia por causa disso. Desperte o tempo à parte, abandonar uma abordagem de tamanho único pode ser libertador para todos nós.
“Não é a sobrevivência do mais apto”, diz Aragona. “É estar em sintonia e ouvir seu corpo para obter o melhor desempenho.”
