Atos de amor, não importa quão grande ou pequeno
- Michelle Obama
A depressão é difícil de expressar em palavras, especialmente para aqueles que nunca a experimentaram. Muito parecido com a gripe ou outras doenças físicas, a depressão pode surgir repentinamente. Ele penetra nos ossos e na mente sem aviso e força as partes mais brilhantes de nós mesmos a escurecer. É comum e sério, definiram pela American Psychiatric Association como uma “doença médica que afeta negativamente como você se sente, como você pensa e como você age”.
O maior desafio com a doença mental é o quão profundamente ela é complexa; entretanto, estamos aprendendo o poder que o cérebro tem sobre nossos corpos e nossas doenças físicas. Por exemplo, o conexão intestino-cérebro é um indicador poderoso de como nossa saúde física e emocional funcionam juntas.
A poetisa e romancista Sylvia Plath pinta a imagem da depressão de forma penetrante: "Eu não queria que minha foto fosse tirada porque eu ia chorar. Eu não sabia por que iria chorar, mas sabia que se alguém falasse comigo ou olhasse para mim também de perto, as lágrimas voariam dos meus olhos e os soluços voariam da minha garganta e eu choraria por um semana. Eu podia sentir as lágrimas transbordando e espirrando em mim como água em um copo que está instável e muito cheio. ”
Como alguém que lutou contra a depressão, essa citação ressoa profundamente. Minha depressão costuma aparecer quando estou passando por grandes decepções ou tristezas. A terapia e o coaching foram cruciais para manter minha saúde mental. Também adotei abordagens holísticas: estou vigilante quanto a comer alimentos nutritivos, tomar suplementos de ervas e entender as flutuações hormonais.
Meu pai e meu irmão também enfrentam problemas de saúde mental; ambos foram diagnosticados com transtorno bipolar anos atrás. Para eles, medicamentos e terapia têm sido necessários para tratar seus sintomas. Aprender sobre saúde mental através de suas lentes foi uma jornada fascinante e me ensinou a melhor forma de suportar seus altos e baixos.
Ao entrar na maré da depressão, oferecer apoio pode ser tudo. Tanto os atos grandes como os pequenos são importantes. Abaixo estão algumas das dicas que descobri serem úteis.
Seja gentil com suas palavras
Quando alguém que você ama está sofrendo, pode ser fácil querer tentar "consertá-lo". É da nossa natureza querer fazer a dor passar. No entanto, como qualquer pessoa que já passou por uma depressão pode atestar, ser ensinado a superar isso não ajuda muito.
Em vez disso, comece com frases de reconhecimento, como "Eu entendo como você está se sentindo" e "Estou aqui para ajudá-lo". Se você não entende, tudo bem. Você pode dizer: “Eu te amo, você não está sozinho e me diga do que você precisa”.
A depressão pode fazer com que nos sintamos sozinhos e não amados, portanto, ouvir essas palavras ajuda a dizer ao cérebro e ao corpo que, de fato, é seguro.
Com permissão, ofereça afeto físico
Se o seu ente querido está aberto a receber toque físico, isso pode aliviar significativamente os efeitos da depressão. Quando abraçamos ou tocamos, liberamos oxitocina, que regula nosso humor positivo e nos ajuda a nos sentir felizes.
Claro, peça permissão antes de tocar em alguém. Nem todo mundo recebe amor ou conforto por meio do toque físico. Se for esse o caso, considere presentear seu ente querido com um cobertor pesado.
Envie um Pacote de Cuidados
Crie um pacote de pequenos presentes que ajudem a trazer alegria, conforto e autocuidado para a vida de seu ente querido. Este é um belo gesto que diz: “Estou pensando em você”. Especialmente durante esta época de distanciamento social, todos nós estamos passando por diferentes níveis de transtorno emocional e um pacote de cuidados pode ser um serviço de longa distância muito necessário abraço. Você também pode começar perguntando ao seu ente querido se há algo em particular de que ele precisa ou que o faria se sentir melhor.
Criar um cronograma de check-in
Ofereça-se para fazer ligações semanais de check-in para que seu amigo ou parente possa falar sobre como está se sentindo. Pode ser desafiador conversar ou socializar quando está deprimido, então não force demais. Encontre o que funciona melhor para eles.
Considerando as pessoas em minha vida que têm transtornos bipolares e uma série de outros transtornos depressivos, quando posso sentir que elas estão entrando em um estado alterado ou compartilham que estão, eu faço o check-in com frequência. Ligar nem sempre funciona porque, novamente, a depressão pode criar uma sensação de solidão. Mas opto por enviar mensagens de texto perguntando como eles estão e gentilmente os encorajo a me telefonarem sempre que precisarem.
Encontrar o que ajuda você ou aqueles em sua vida que estão sofrendo de depressão pode levar tempo e requer comunicação. Lembre-se de liderar com compreensão e paciência gentis, pois as nuvens da depressão se dividem em momentos diferentes para pessoas diferentes. Tudo o que podemos ser é um ouvido atento e um brilho de luz em meio à escuridão.
Se você está sofrendo de depressão ou tem um ente querido que sofra, qual a melhor forma de receber ou fornecer apoio? Fique à vontade para compartilhar nos comentários abaixo!
