Encontrar um propósito e paz quando a vida se torna opressora
Minhas rotinas diárias caem no esquecimento durante a temporada de férias. Dezembro é um mês perigoso - são 31 dias tentando sobreviver aos altos e baixos do açúcar, álcool e emoções. E este ano parece ainda mais opressor; Eu me pergunto como segurar a alegria e a tristeza na mesma mão. É mesmo apropriado comemorar no final de um ano tão doloroso? Adicione essas perguntas para navegar nas viagens de férias (devemos ou não devemos?) e, em seguida, encerrar com conversas pós-eleitorais com a família. Isso é muito.
O estresse do feriado não é um conceito novo; muitos de nós estão mais do que acostumados a se sentir oprimidos até o final do ano. Alguns de nós comem e bebem para enfrentar; outros se enterram em projetos de trabalho de última hora. Porque sempre há muito mais para fazer, certo?
Mas e se não abandonássemos as práticas que sabemos que nos servem de base? E se, em vez disso, os priorizássemos em meio a temporadas estressantes - e especificamente durante os feriados? Inclinar-se nas rotinas que nos oferecem paz ao longo do ano pode realmente nos ajudar a navegar em épocas opressivas.
Este ano tem sido imprevisível e os feriados provavelmente seguirão o exemplo. Mas podemos navegar por esses sentimentos opressores e momentos de estresse adotando nossas rotinas, em vez de jogá-los pela janela. Acredite em mim, uma pessoa perpetuamente estressada. As rotinas podem oferecer alívio este ano. Veja como.
Seja ganancioso com sua rotina matinal
Na faculdade, gostava de começar o dia acordando cedo para ler e fazer um diário antes da aula. Eu ansiava por aquelas horas escuras quando os corredores do dormitório estavam quietos, e eu poderia me enrolar no sofá da comunidade sozinha. Ter aquele tempo habitual sozinho foi crucial para minha saúde mental e produtividade - especialmente durante semanas estressantes.
Conforme fui ficando mais velho, isso não mudou. Esteja eu escrevendo, meditando, ou simplesmente sentado em silêncio com uma xícara de café, tendo uma rotina matinal afeta positivamente o resto do meu dia e ajuda a aliviar o estresse. Esta hora da manhã me mantém presente e com os pés no chão. Também me lembra de definir intenções e expectativas saudáveis para o dia. É ainda mais crucial quando temporadas estressantes estão no horizonte (olá, feriados), já que meu eu introvertido precisa de solidão para se reabastecer.
Nem todos nós podemos acordar cedo e ter um tempo para nós mesmos, mas não existe uma maneira certa de ter uma rotina matinal; esses momentos são para você e mais ninguém. Até mesmo um momento de intencionalidade pode nos servir - seja no carro, no chuveiro ou enquanto você espera o café ficar pronto. Você pode ler mais sobre como abraçar esses pequenos momentos em um ensaio de nosso cofundador sobre Rotinas matinais conscientes.
Ouça os ritmos do seu corpo e atenda às suas necessidades básicas
Quando estou ansioso, cuidar do meu corpo e atender às minhas necessidades físicas pode ser um desafio. Dormir o suficiente, fazer exercícios, seguir uma dieta balanceada e manter-se hidratado (café e vinho são diuréticos, infelizmente) são práticas que eu deixo de lado. Ironicamente, estudos sugerem a desidratação pode causar ansiedade e até depressão, portanto, sobreviver com cafeína e álcool (minhas “bebidas de enfrentamento” de escolha) apenas perpetua o problema.
Cuidar de nós mesmos, principalmente em 2020, significa priorizar o autocuidado físico. Além de ouvir nossos funcionários de saúde e cuidar de nossas comunidades por meio do distanciamento social, podemos fazer tarefas simples, como beber mais água e consumir uma dieta rica em alimentos e suplementos antiinflamatórios.
Dormir o suficiente e encontrar espaço para se movimentar também ajuda. Você pode não ter tempo para se exercitar, mas talvez possa esticar por cinco minutos ou pratique a respiração consciente. No entanto, somos capazes de criar espaço para nossos corpos nesta temporada, podemos ouvir e priorizar essas necessidades acima de nossa lista de tarefas.
Crie um roteiro
Uma das maneiras de me manter calmo e com os pés no chão em meio ao estresse é criando um roteiro. Eu me faço perguntas - e registro minhas respostas. Esta prática me mostra como e onde estou alocando meu tempo. Também revela as lacunas, para que eu possa ajustar minhas rotinas e hábitos de acordo.
Ter um roteiro em tempos de estresse nos ajuda a gerenciar as expectativas. Podemos encontrar ou criar espaço em nossa agenda para as tarefas mais urgentes. Também podemos reconhecer quando programar um tempo para uma soneca ou confrontar nossos sentimentos é o assunto mais urgente.
Além disso, anotar pequenos objetivos e compromissos (festas virtuais, ligações com a família) também nos responsabiliza. É a mágica da manifestação - quando escrevemos as coisas, é mais provável que as concluamos. Também alivia a tarefa de nosso cérebro, então não nos preocupamos com isso o dia todo. Isso pode nos ajudar a manter nossos níveis de estresse.
Dê a si mesmo o presente do tempo "Eu"
Assim como a saúde física, a saúde emocional pode ficar em segundo plano durante temporadas estressantes. Eu descobri que levando 10 ou mais respirações profundas e verificar minha mente e corpo ao longo do dia ajuda a aliviar qualquer ansiedade que estou segurando em meu corpo. Por mais simples que pareça, esses momentos intencionais e centralizadores me aterram. Então me sinto muito mais equipado para ser produtivo e seguir minha rotina ao longo do dia. Alocar até mesmo a menor quantidade de tempo para o autocuidado garante que não nos esgotemos e abandonemos nossa rotina por completo.
Agendar um tempo mais longo para o autocuidado também pode ser útil. Muitas vezes eu descarrilo quando me empurro além dos meus limites emocionais e físicos, então aprendi a valorizar o autocuidado acima de tudo. Como diz o velho ditado, só podemos cuidar dos outros depois de primeiro cuidarmos de nós mesmos.
Claro, tempo para cuidar de si mesmo é um luxo que não é concedido a todos. Mas uma maneira de retribuirmos aos outros é observando aqueles que não podem reservar tempo ou espaço para esse tipo de prática e nos oferecendo para ajudar retirando as tarefas de sua lista de afazeres. Considere deixar mantimentos para um amigo ou mandar uma refeição para seus vizinhos com crianças, para que eles possam tirar uma noite de folga do cozimento.
Abrace o imprevisível
Por fim, lembre-se de que a vida é imprevisível. Nossos dias - como estamos aprendendo em 2020 especialmente - nem sempre correrão como planejado.
As rotinas são diretrizes; eles não são regras para a perfeição. Sejamos gentis conosco e corteses com os outros - nesta temporada e nas futuras. Que possamos encontrar paz no momento presente.
