Începeți cu o pereche de lenjerie curată.
Chiar dacă nu ai făcut duș. Chiar dacă te târăști înapoi în pat imediat după. Chiar dacă nu ați spălat rufele și trebuie să fie un bikini sau un trunchi de baie, alunecă ceva curat pe regiunile inferioare. Aceasta este fundamentul pentru tot ceea ce ești pe cale să faci — ești pe cale să te îmbraci în fața depresiei, un loc pe care mulți oameni s-au găsit înainte.
Este un loc în care am fost și eu, de-a lungul diferitelor anotimpuri ale vieții mele; stând în fața unui dulap haotic în pijamale, întrebându-mă dacă pot scăpa purtând cămașa de noapte la serviciu sau la școală. În alte zile, se pare că nu pot suprapune destule din hainele mele preferate, ca și cum puterea lor combinată va crea în mod magic o zi perfectă. Oricum, mă costumez ca cineva care face față unei furtuni grozave, pentru că sunt.
Primul pas este adesea cel mai dificil, motiv pentru care mă concentrez pe schimbarea lenjeriei. Este aproape ca și cum ai sparge treptele pentru a ieși afară la o plimbare: mai întâi, încălță-te. Apoi, ieși pe ușă. Nu trebuie să mergi mai departe, dar
Pentru că atunci când ești suferind depresie, îmbrăcarea poate fi un pas mic, dar semnificativ pentru a-ți reaminti că merită să apari. Chiar și cele mai simple ținute pot crea o legătură între mine și corpul meu, între mine și lumea din jurul meu.
Începe de unde poți, când poți și dacă poți. S-ar putea să se simtă bine. Odată ce ați făcut cea mai importantă parte, este timpul să construiți o ținută strat cu strat. Să ne pregătim împreună!
1. Evaluează faptele
În cel mai bun caz, îmbrăcarea este o modalitate de a ne sărbători pe noi înșine, dar atunci când ne confruntăm cu dificultăți, este suficient să punem pur și simplu puțină țesătură pe corp pentru a le proteja.
Începeți prin a recunoaște unde vă aflați astăzi și de ce aveți nevoie. Cel mai rău lucru pe care îl putem face atunci când ne îmbrăcăm în fața depresiei este să ne folosim hainele pentru a ne autosabota în continuare. Recunoașteți ceea ce vă poate declanșa sau vă poate face să vă simțiți mai rău. Poate că trebuie să evitați orice lucru prea largi, prea strâmt, prea plictisitor sau prea strălucitor - nu trebuie să vă pedepsiți cu blugi subțiri și tocuri stiletto.
In schimb, examinează cum te simți, apoi sapă puțin mai adânc dacă ai energie. Uneori, sentimentele noastre devin atât de copleșitoare încât le vedem ca adevăruri; în schimb, găsiți ce este un fapt obiectiv pentru tine astăzi și începe de acolo. Acest lucru ar putea arăta astfel: sunt umflat, mi-e frig, sunt neinspirat. Așa este — nu sunt atașate șiruri sau cuvinte de judecată. Aceste fapte vă pot ajuta cu următorul pas.
2. Alegeți o ținută
Nu aici îți spun să porți o rochie de paiete roz aprins și ruj verde și să dansezi prin casă până te simți mai bine. (L-am încercat și nu pot spune definitiv că funcționează.)
Luați în considerare adevărurile zilei dvs. și alegeți articolele de îmbrăcăminte pe rând, în funcție de nevoile dvs. Este chiar în regulă dacă nu se potrivesc, începe doar cu piese individuale.
Dacă te găsești în același drum cu orice frecvență sau consistență, poate fi util să păstrezi un mic dulap capsule de haine pe care *știi* că vor funcționa. Am un tricou alb vechi de un deceniu de la Target pe care mă pot baza întotdeauna pentru a se potrivi cu orice pantaloni port fără să mă facă să mă simt murdar (deși, da, are pete de cafea și fond de ten, dar acestea adaugă caracter, dreapta?). Alte preferințe sunt blugii mei skinny elastici, o jachetă de in ca un cocon și niște pantofi second-hand. Ale mele rochie de casă este un element de bază pentru acele zile în care tot ceea ce vreau să fac este să trag o bandă de material peste corpul meu fără sutien și să-i spun ținută.
Găsiți-le pe ale tale și păstrați-le spălate și gata - vă va ajuta. De asemenea, este în regulă să aveți mai multe piese pe care le purtați în mod constant dacă spălarea rufelor este dificilă.
3. Împodobește-te
„Să mă îmbrac” poate suna ca o corvoadă, așa că îmi place să spun că mă „împodobesc”. Se simte ca o îngrijire de sine, iar în unele zile este tot ce pot face.
Fă tot ce poți pe măsură ce te pregătești; netezi unele ulei de corp pe genunchi și coate, simțiți-vă că meritați țesăturile moi de pe piele și râdeți puțin despre cât de potrivită (sau nu) este ținuta dvs. Țin mereu niște cercei simpli, care mă fac să mă simt strâns împreună de îndată ce mă ridic din pat.
Când vreau să-mi amintesc că frumusețea există din abundență, voi adăuga inelele mele strălucitoare și colierele minimaliste preferate. Stropiți puțin parfum sau spray pentru corp – chiar dacă nu ieși din casă (sau patul tău) – pentru că ceea ce purtăm nu este despre a-i face pe plac celorlalți, ci despre a ne mulțumi pe noi înșine.
Ce porți nu contează; dar cum o porți face. Înveliți-vă în compasiune și drapă cuvinte de afirmare peste inima ta ca un șirag de perle fine.
4. Uită-te în oglindă (sau nu)
Când ești îmbrăcat, depinde de tine dacă te uiți în oglindă. Poate că ți se pare mai bine să te fugi pe ușă înainte de a avea șansa să-ți dezbranți ținuta sau să te critici inutil. Și la asta zic, să te grăbești! Să te îmbraci nu trebuie să fie un alt mod de a te simți nefericit.
Pentru mine, consider că petrec puțin timp în fața oglinzii mă poate ajuta să-mi amintesc că sunt mai mult decât un nor haotic de gânduri. Fac contact vizual cu mine însumi în timp ce mă spăl ușor pe față și îmi peri părul și dinții. Admir felul în care mi-am făcut apariția în acea zi (chiar dacă este minim).
Uneori chiar îmi fac selfie-uri pentru nimeni în afară de mine, dansez puțin și exersez puțin cu reflecția mea. Din nou, recunoaște-te ca pe cineva care se confruntă cu ceva dificil și îmbrățișează orice creștere pe care o poți.
5. Schimbați dacă aveți nevoie
Dacă te-ai confruntat cu depresia, știi că totul poate merge bine, până când nu mai este. Este șocant și complicat de navigat. Și asta este valabil și pentru ceea ce purtăm.
Poți renunța la o ținută la jumătatea zilei sau chiar la jumătatea îmbrăcării. Schimbați-vă hainele atunci când aveți nevoie, fie că este din punct de vedere emoțional, fizic sau din cauza unor factori externi. Nu trebuie să te forțezi să porți pantaloni kaki 24/7 dacă asta este ceea ce ți se cere la serviciu.
Am trei tipuri de îmbrăcăminte care să mă ușureze pe parcursul zilei: Hainele de dimineață sunt de obicei o variație a mea pijama sau halat în care îmi beau cafeaua și în care încep să lucrez. Hainele de după-amiază sunt drăguțe, dar confortabile (cum ar fi o rochie de casă), suficient pentru a mă ajuta să ies din casă în câteva pauze de plimbare de-a lungul zilei sau să mă îmbrac. al treilea spațiu dupa munca. Și hainele de noapte sunt pantaloni de trening și hanorace Nu dorm, dar mă bucur să mă simt confortabil. Deoarece port fiecare articol de îmbrăcăminte pentru un timp mult mai scurt, mă simt bine să le port din nou pentru câteva zile sau să le pliez înapoi în sertar.
6. Dacă ai chef de cumpărături…
Poate exista un moment în care simțiți că schimbările externe vor sprijini vindecarea internă. Acest lucru poate fi adevărat.
Cu toate acestea, este posibil ca hainele noi să nu fie soluția pe care depresia ta crede că este. Din experiența mea, încerc să cumpăr articole de îmbrăcăminte care mă fac să mă simt *mai puțin* ca mine, astfel încât să pot emula pe cineva pe care îl percep că este mai fericit sau mai multe adunate. Sau îmi cumpăr îmbrăcăminte aspirațională care nu se potrivește cu mărimea sau stilul meu de viață, doar ca să mă simt deconectat și mai trist când ajunge la ușa mea.
În schimb, dacă vrei să faci cumpărături în timp ce te confrunți cu depresie, încearcă să te concentrezi asupra pieselor care îți amintesc cel mai mult de tine. Ta culorile, modelele și țesăturile preferate vă poate încânta și susține o experiență de îmbrăcare întruchipată, mai degrabă decât una tristă.
De asemenea, este bine să lăsați hainele în coșul de cumpărături online sau într-o filă marcată pentru câteva zile și să evaluați cum vi se vor potrivi mai târziu. Și dacă cumpărăturile online sunt complicate pentru dvs., din cauza lipsei de reprezentare, incluziunii, accesibilității sau altfel, puteți face cumpărături în persoană sau la magazine second-hand. Aceasta se dublează ca o oportunitate de a ieși din casă și de a păși în lumina soarelui, chiar dacă doar pentru o clipă.
7. Ai grijă de hainele tale
Și, în sfârșit, când este dificil să ai grijă de tine, îngrijește-ți hainele ca un proxy pentru tine. Spala-le, repara le, sterge-le de praf si scoate-le afara sa respire. Nu renunța la piesele tale preferate doar pentru că au o pată sau o ruptură; roagă un prieten să te ajute să duci un lot de haine la o curățătorie chimică și o croitoreasă.
Hainele tale sunt armura pe care o porți în cele mai provocatoare sezoane, tratează-le bine. Este în regulă să le acorzi atenția pe care o dorești pentru tine; o practică în compasiune este o practică, până la urmă. Cu cât ajungem mai bine la asta, cu atât ne va fi mai ușor să ne extindem asupra noastră.
Depresia nu este întotdeauna un tsunami singular, poate fi un ciclu de maree. Este plin de fluxuri și refluxuri, valuri mari și mici și se poate schimba în fiecare zi. Nu există o singură modalitate de a „face-o corect”. Dacă asta înseamnă pantaloni de trening și sutiene sport într-o zi urmate de tocuri înalte și un sutien cu pushup în următoarea, așa să fie.
În unele zile te vei deplasa mai ușor prin lume decât în altele. Cel mai important este să vă onorați nevoile cât mai onest puteți și în ritmul care vi se pare potrivit.
Și bineînțeles, o pereche de lenjerie curată.
Emily Torres este Managing Editor la The Good Trade. Născută și crescută în Indiana, ea a studiat Creative Writing și Business la Universitatea Indiana. De obicei, o puteți găsi în apartamentul ei colorat din Los Angeles, în jurnal, îngrijindu-și iepurii sau în jocuri.
