Trăiește cu narcisiști: un ghid practic pentru a-ți salva sănătatea mentală

Micul Șaman este antrenor spiritual și specialist în tulburările de personalitate de grup B, cu o emisiune populară YouTube și clienți din întreaga lume.

Dacă ai ales să trăiești cu un narcisist sau dacă te găsești blocat într-o situație deocamdată, iată cinci lucruri care te pot ajuta să-ți salveze sănătatea mintală. Mai presus de toate, trebuie să vă amintiți că nimic din ceea ce faceți nu va controla comportamentul narcisistului sau îl va face să nu mai fie abuziv. Aceste lucruri sunt doar pentru tine. Ei nu vor controla sau schimba narcisistul. Ei nu vor opri escaladarea sau comportamentul violent dacă narcisistul alege să reacționeze în acest fel. Nimic nu poate face asta. Singura modalitate de a opri abuzul este să încetezi asocierea ta cu această persoană.

1. Acceptați realitatea situației

• Lasă fantezia și acceptă că nimic nu va repara relația
• Nu mai încerca să-l schimbi pe narcisist și acceptă cine/cum sunt cu adevărat
• Nu-ți mai proiecta sentimentele asupra narcisistului și acceptă cum se simt cu adevărat

Dacă ai de gând să trăiești cu un narcisist, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să accepți situația. Cea mai mare parte a durerii implicate în aceste relații se datorează lipsei cuiva de a face acest lucru. Doare și e greu de auzit, dar adevărul este că majoritatea oamenilor nu se vor schimba doar pentru că altcineva dorește ca ei să fie diferiți. Unii dintre ei nu pot. Dacă vrei să treci peste asta cu orice sănătate mintală rămasă, trebuie să accepți această realitate.

Aceasta înseamnă să renunți la fantezia că această relație va deveni cumva ceea ce vrei tu să fie și să te confrunți cu realitatea ei, indiferent de ce spune narcisistul. Probabil că ai fost în jurul blocului cu asta de destule ori până acum pentru a ști că nu va fi diferit, indiferent dacă ei promit asta sau nu. Înseamnă să nu încerci să schimbi narcisistul și să accepți cine și cum sunt cu adevărat. Înseamnă să nu-ți proiectezi sentimentele asupra narcisistului și să nu-i lași acțiunile să vorbească de la sine. Ei fac. Această persoană fie nu poate sau nu va fi ceea ce vrei tu să fie. O parte din a trăi cu ea fără a fi distrus este să înțelegi și să accepți asta.

2. Schimbați-vă așteptările

• Înțelegeți că nicio așteptare nu va fi îndeplinită în mod constant, dacă este deloc
• Creați unele realiste care să reflecte modul în care această persoană se comportă și se simte cu adevărat
• Înțelege-ți rolul în viața narcisistului; nu ești o persoană suverană

O mare parte din durerea implicată în aceste relații se datorează și așteptărilor nerealiste puse asupra narcisistului sau a relației. Acest lucru nu înseamnă că așteptările tale sunt nerezonabile sau nerealiste în general, mai ales dacă sunt lucruri normale precum respect și considerație — înseamnă doar că această persoană nu o va întâlni cu nicio consecvență, indiferent cât de elementară ar fi sunteți. Lasă acțiunile persoanei să vorbească de la sine și bazează-ți așteptările pe asta, mai degrabă decât pe ceea ce crezi că ar trebui să facă.

De exemplu, dacă te aștepți la loialitate, chiar dacă nu ai primit-o niciodată de la partenerul tău, trebuie să realizezi că este nerealist. Dacă te aștepți mângâiere de la un părinte care nu ți l-a oferit niciodată, trebuie să realizezi că este nerealist. Nu înseamnă că ceea ce vrei este greșit. Înseamnă că persoana de la care te aștepți a demonstrat deja că nu ți-l va oferi, așa că trebuie să-ți ajustezi așteptările în consecință. Trebuie create așteptări care să reflecte modul în care această persoană se comportă cu adevărat și cum se simte cu adevărat. Nu poți obține sânge dintr-o piatră și nu poți face nimic pentru a schimba asta.

Este important să înțelegeți dinamica relației și rolul dumneavoastră în ea. Când ai de-a face cu un narcisist, nu ești considerat o persoană suverană de către aceștia și nu vei fi tratat ca una. Schimbarea așteptărilor tale de la persoană și relația pentru a reflecta cum sunt lucrurile cu adevărat va contribui în mare măsură la crearea unei oarecare pace pentru tine.

3. Nu o mai luați personal

• Interiorizează că comportamentul narcisistului este legat de ei, nu de tine
• Înțelege că narcisistul nici măcar nu te cunoaște cu adevărat
• Realizați că narcisiștii trăiesc într-o fantezie; trebuie să creadă, să spună sau să facă aceste lucruri

Acesta este unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut în orice relație, dar mai ales atunci când cineva poate fi atât de deliberat crud și oribil. Cu toate acestea, este necesar dacă vrei să supraviețuiești. Este și realitatea. Adevărul este că comportamentul narcisistului nu este despre tine. Este vorba despre ei. Dacă ești atent, vei vedea că, după toate probabilitățile, această persoană nici măcar nu te cunoaște. Sunteți doar un instrument pe care să-l folosească în încercarea lor nesfârșită de a se face să se simtă mai bine. Toată lumea este, indiferent ce spune narcisistul. Este într-adevăr despre nimic și despre nimeni altcineva decât ei.

Crezi că este vorba despre tine pentru că te doare, dar nu asta este realitatea. Nu existați ca o persoană suverană pentru oamenii narcisiști ​​patologic, ceea ce înseamnă că, în cele din urmă, nimic nu poate fi vreodată cu adevărat despre tine. De aceea nu este și nu va fi niciodată. Oamenii narcisici trăiesc într-o lume fantastică și, din această cauză, trebuie să spună, să facă sau să creadă aceste lucruri. Dar nu trebuie să trăiești în aceeași lume a fanteziei, așa că nu. Nu este vorba despre tine. Este vorba despre ei, la fel ca orice altceva.

4. Alege-ți bătăliile

• Decide dacă merită
• Decideți dacă este necesar
• Decide dacă se va schimba ceva

A trăi cu oameni narcisici este ca și cum ai fi în război. Și ca și cum ai fi în război, trebuie să înveți să-ți alegi bătăliile. Dacă nu o faci, totul poate deveni o luptă pentru că acesta este genul de persoană cu care ai de-a face. Ei pot fi pasiv-agresivi, în mod deschis agresivi, sarcastici, răutăcioși, urât, neplăcuți, iritabili, nepoliticoși, neconsiderați și multe altele. Trebuie să decideți cu ce merită cu adevărat timpul dvs. pentru a vă implica. Orice mic comentariu prost și mic aspect urât nu merită argumentul. Nu merită timpul tău și cu siguranță nu te va ajuta cu nimic. Învață să-ți alegi luptele și lasă-ți restul.

Acest lucru pare nedrept pentru unii, dar dacă trăiești cu un narcisist, nu va fi niciodată corect, așa că este timpul să accepți asta și să înveți să lucrezi cu el. Alegerea bătăliilor vă poate salva sănătatea mintală. Dacă situația nu este importantă, nu te deranja. Acest lucru vă protejează de fapt energia și sănătatea mintală în același timp. De exemplu, ar putea fi nevoie de bătălii legate de finanțe. Bătăliile despre lucrul rău pe care l-au spus pe sub răsuflarea la micul dejun ar putea să nu fie.

Alegerea bătăliilor include, de asemenea, să nu te certați cu ei atunci când încearcă să înceapă cu tine. Trebuie să decideți dacă o luptă este necesară, dacă merită și dacă va schimba ceva. Amintiți-vă că nu puteți controla comportamentul acestei persoane sau nu o puteți face să nu mai acționeze în acest fel. Tot ce poți face este să te controlezi. Învață să nu iei momeala. Devine mult mai ușor atunci când ai acceptat situația, ți-ai schimbat așteptările și nu o mai iei personal.

5. Învață să te validezi și să ai grijă de tine

• Nu te mai baza pe narcisist pentru a-ți valida experiențele sau sentimentele
• Nu-i mai da narcisistului puterea de a decide valoarea ta
• Nu te mai baza pe narcisist pentru companie sau dragoste

Poate cel mai greu lucru în a avea de-a face cu oameni narcisici este faptul că, deși ai o relație de un fel, ești într-adevăr singur în ea. Cu toate acestea, poți învăța să te validezi și să ai grijă de tine. Aceasta este probabil cea mai importantă lecție pe care ne-o pot învăța narcisiștii. A învăța să faci aceste lucruri pentru tine înseamnă că trebuie să încetezi să te bazezi pe narcisist pentru a-ți valida experiențele și sentimentele.

Nu mai încerca să convingi un abuzator să fie de acord cu tine că este un abuzator; este puțin probabil să facă asta vreodată într-un mod real. Nu aveți nevoie de ei pentru a fi de acord sau pentru a vă valida experiențele și sentimentele. Poți învăța să faci asta pentru tine. Înseamnă că trebuie să încetezi să le dai narcisiștilor puterea de a-ți decide valoarea. Valoarea ta nu este determinată de ceea ce cred ei despre tine sau de modul în care te tratează.

Valoarea nimănui nu este determinată de modul în care se gândește cineva la ei sau de modul în care cineva îi tratează, dar mai ales de un narcisist. Ei nici măcar nu trăiesc în realitate. Ei nici măcar nu se cunosc pe ei înșiși, darămite pe altcineva. Învață să-ți vezi propria valoare și încetează să dai această putere altora. Este prea multă putere pe care să o aibă oricine în viața ta și este nesănătos. De multe ori, motivul pentru care oamenii rămân în aceste relații este că au devenit obsedați să-i demonstreze celeilalte persoane că merită iubiți și tratați decent. Persoana căreia trebuie să-i demonstrezi asta ești tu, nu ei. Acesta este cine trebuie să vadă. A învăța să te validezi și să ai grijă de tine înseamnă, de asemenea, să nu te bazezi pe narcisist să te iubească, să te susțină sau să te considere. Trebuie să înveți să te iubești, să te susții și să te consideri. Nimeni altcineva nu o poate face pentru tine și un narcisist cu siguranță nu o va face. Nici ei nu o pot face singuri. Pentru asta au nevoie de tine.

A trăi cu narcisiști ​​este o experiență epuizantă, dureroasă și, în cele din urmă, nesatisfăcătoare, în care nimeni nu obține niciodată ceea ce își dorește sau ceea ce are nevoie. Aceste relații – fie că sunt de familie, romantice sau de orice alt fel – sunt brutale și dăunătoare. Dar dacă ai de gând să trăiești cu un narcisist, învățând să faci aceste lucruri poate cel puțin să-ți salveze sănătatea mintală, dacă nimic altceva. Amintiți-vă și că niciunul dintre aceste lucruri nu le scuză comportamentul sau nu-i face cumva să nu fie responsabili pentru lucrurile pe care le-au făcut. Ele sunt doar pentru a te împiedica să fii distrus. Noroc.

Acest conținut este exact și fidel din cunoștințele autorului și nu este menit să înlocuiască sfatul formal și individualizat din partea unui profesionist calificat.