Am văzut înotători care se antrenează de două ori pe săptămână, o oră pe înot, făcând o mică schimbare în rutina lor de antrenament de înot. Au înotat de trei ori pe săptămână timp de aproximativ 45 de minute pe antrenament. Au trecut de la două ore de înot la două ore și un sfert de înot în fiecare săptămână și au primit mai bine.
Unii dintre acești înotători au mers puțin mai departe și au înotat de patru ori pe săptămână, aproximativ 45 de minute pe înot. Și ei s-au mai bine. Nu am date statistice, dar opinia mea a fost că, pe măsură ce înotătorii adăugau un antrenament în fiecare săptămână, s-au îmbunătățit. Trei antrenamente de înot în fiecare săptămână au fost mai bune decât două antrenamente, iar patru antrenamente de înot au fost mai bune decât trei înotări. Ce zici de a face cinci sau șase antrenamente - sau chiar mai multe înot - fiecare săptămână?
Înotătorii de elită sau olimpici se antrenează de una până la trei ori pe zi, 6 până la 7 zile pe săptămână. Acestea nu sunt toate în apă,
Majoritatea înotătorilor cu care lucrez își pot menține un nivel bun de fitness la trei antrenamente în fiecare săptămână și majoritatea chiar își îmbunătățesc înotul. Ei au adesea o amploare mai mare de îmbunătățire dacă înoată de patru până la cinci ori pe săptămână, dar mulți dintre ei nu au timp să facă atât de multe antrenamente. Eu cred că trei înotări pe săptămână este numărul minim de antrenamente de înot necesare pentru a simți o îmbunătățire a înotului, pentru a intra în formă de înot și pentru a face progrese cu fitness-ul de înot și tehnica sau îndemânarea de înot. Cu trei antrenamente pe săptămână, atingeți apa suficient de des pentru a păstra o senzație bună pentru apă și vă antrenați suficient pentru a avea beneficii substanțiale de fitness. La patru antrenamente pe săptămână, acest lucru continuă, dar diferențele dintre două și trei înotări pe săptămână față de trei și patru pe săptămână sunt mai mici. Amploarea beneficiului devine puțin mai mică ca adaugi mai multe antrenamente.
De ce pare să fie mai bine să înoți mai des, să faci mai multe antrenamente într-o săptămână, decât să faci mai multe antrenamente, dar puține? Înotul este un sport extrem de concentrat pe abilități, cu mișcări repetitive. Cu cât poți face mai multe mișcări în modul corect, cu atât vei înota mai bine. Când înoți timp de o oră, s-ar putea să obosești spre sfârșitul acelui antrenament și să începi să practici obiceiuri proaste. Dacă înotați mai des, dar pentru antrenamente mai scurte, probabil că veți putea menține o tehnică de lovitură mai bună pentru mai mult din fiecare antrenament. Voila! Mai bine înot.
Înotați mai departe!
Mat.
Actualizat de Dr. John Mullen, DPT, CSCS la 15.12.15
