Înotătorii buni cu fluturi sunt distractive de urmărit. Fluturele care înoată pare foarte, foarte greu de făcut... iar fluturele poate fi greu, dar nu trebuie să fie, și ar trebui să fie o lovitură pe care toți înotătorii o adaugă la repertoriul lor de lovituri de înot, împreună cu stilul liber, spate, și brasă.
Unul dintre secretele fluturelui este să nu dai peste cap. Dacă folosiți o lovitură mare de fluture, puteți ajunge să urcați și să coborâți prea mult în apă - deplasându-vă de la suprafață la departe sub suprafață și apoi din nou. Acest lucru în sus și în jos, dacă este excesiv, este multă muncă fără un profit bun. Vrei să mergi înainte, nu în sus și în jos.
Poți să înveți singur să înoți fluture. Fă câte un pas, exersează-te și cere pe cineva să te urmărească și să-ți dea feedback. Asigurați-vă că le spuneți ce doriți să privească, spre deosebire de ei să vă spună ce cred că ar trebui să faceți pentru a fi un fluture bun. Nu este nimic în neregulă ca cineva să-ți spună ce este bun fluture, dar dacă nu este ceea ce tu la care lucrați în acest moment, sau nu sunteți la acel pas în învățare, atunci s-ar putea să nu fie util.
Această lecție despre fluturele de înot este împărțită în mai mulți pași:
- Poziția corpului
- Trage
- Lovitură
- Întreaga AVC
- Respiraţie
Lucrează la fiecare pas, ei trec la următorul. Puteți face următorul pas singur, apoi adăugați pașii vechi pe măsură ce vă îmbunătățiți.
1. Poziția corpului fluturelui
Fluture începe cu o poziție înclinată, plutitoare, cu brațele îndreptate spre destinație, puțin mai lată decât lățimea umerilor. Imaginați-vă un arbitru de fotbal american care semnalează un touchdown, apoi mișcați brațele puțin mai late. Ochii tăi privesc în jos, spre fundul piscinei, iar șoldurile ar trebui să fie sus la sau aproape de suprafața apei. Exersați împingând de pe peretele piscinei și intrând în poziția corpului fluturelui și ținând-o cât de mult puteți. Când nu îl mai poți ține, ridică-te, întoarce-te la perete și mergi din nou după el.
2. Tragere Fluture
Odată ce poziția corpului este bună, este timpul să adăugați tracțiune. Unii oameni fac prima lovitură, dar dorim să minimizăm șansele de lovitură foarte mare, așa că vom lucra mai întâi la tracțiunea fluture.
- introduce - Începe cu mâinile în poziţia de intrare.
- Mătura - Mătură-le în jos și sub piept, aproape atingându-ți degetele mari și arătător împreună, în timp ce mâinile ajung la mijlocul pieptului.
- Apăsați - Împingeți-le înapoi spre picioare și depărtați-le, ca și cum ați încerca să împingeți apa din mijlocul pieptului peste și în jos pentru fiecare picior.
- A toca - Pe măsură ce mâinile și brațele tale ajung la o extensie aproape completă pe măsură ce trec dincolo de talie, aruncă-ți mâinile în sus (din apă) și în lateral; aruncați suficient de tare încât brațele dvs. să se balanseze aproape automat peste suprafața apei spre poziția de intrare. Dacă îți imaginezi o scândură în partea din față a picioarelor, chiar sub talie, încerci să tai acea scândură în timp ce mâinile tale părăsesc apa.
- Leagăn - Brațele de recuperare trebuie doar să fie suficient de sus deasupra apei pentru a nu stropi în timp ce se balansează înainte spre intrare. În această fază - leagănul - relaxează-ți gâtul și privește fundul piscinei. O poziție joasă și relaxată a capului va face leagănul mult mai ușor.
- introduce - Introduceți mâinile în apă.
Amintiți-vă - nicio mișcare a delfinilor, nicio lovitură încă, doar poziția corpului și tragerea.
Acum vine lovitura cu piciorul sau delfinul corpului: mai întâi, cu brațele și mâinile de-a lungul părții laterale a corpului, conducând cu capul, pune corpul să urmeze. Se mișcă corpul mic, nu biciul gigant! În continuare cu brațele în față; păstrați mișcările mici, fără a pune accentul excesiv pe mișcările în sus și în jos/serpentine; șoldurile merg în sus și în jos, dar niciodată nu coboară prea adânc sau se ridică prea sus.
4. Put the Pieces Together - Swim Butterfly
Acum, puneți plutitorul, brațele și mișcarea corpului împreună. Începeți în poziția de plutire, apoi trageți, iar pe măsură ce mâinile intră în apă la începutul plutirii, șoldurile merg în sus și apoi înapoi în jos, un mic corp se mișcă. Repeta! O a doua modalitate de a pune lovitură împreună este să faci flotarea, apoi șoldurile în sus și în jos, apoi tragerea, apoi repetă.
5. Respirația fluturelui
Urmează respirația, cu respirația care începe pe măsură ce începe tracțiunea, mișcând partea superioară a capului în afară, împingeți bărbia înainte, luați aer și apoi așezați fața înapoi în ochii de apă privind în jos. Asigurați-vă că expirați sub apă, astfel încât să nu pierdeți timp și efort încercând să expirați când fața este deasupra apei, când ar trebui să inhalați.
Asta e! Înoți fluture. Adaugă câteva la următorul tău antrenament. Vă sugerez să faceți bucăți mici la un moment dat, în timp ce vă construiți fitness-ul fluturelui. Faceți 3 sau 4 mișcări, apoi înotați a cursă diferită pentru restul lungimii piscinei, apoi repetați. Adaugă mai multe mișcări pe măsură ce câștigi fitness și lucrează până la lungimea completă a fluturelui de înot de la piscină. Puteți repeta pașii de mai sus ca un reîmprospătare fluture din când în când și puteți amesteca cu alte exerciții pentru fluturi pentru a vă ajuta să vă concentrați pe îmbunătățirea tehnicii.
