Atat de usor exercițiu este excelent pentru a scoate în evidență detaliile din mijlocul și centrul spatelui muşchii. Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de acces la o mașină de rând cu scripete joase, cu un mâner cu bară în V. Mânerul cu bară în V vă permite să aveți o prindere neutră, în cazul în care palmele mâinilor dvs. sunt în fața. Acest exercițiu durează 30-40 de secunde, în funcție de numărul de repetări efectuate și timpul de configurare.
Pași pentru a face rânduri joase de scripete
- Pentru a ajunge în poziția de pornire, așezați-vă pe mașină și puneți picioarele pe platforma frontală (sau bara transversală) prevăzută, asigurându-vă că genunchii sunt ușor îndoiți și nu blocați.
- Aplecați-vă înainte fără să vă arcuiți spatele și apucați de mânere. Cu brațele întinse, trageți înapoi până când trunchiul este la un unghi de 90 de grade față de picioare. Spatele trebuie să fie ușor arcuit, iar pieptul să iasă în afară. Ar trebui să simți o întindere plăcută pe tors în timp ce ții bara în fața ta. Aceasta este poziția de pornire a exercițiului.
- Ținând trunchiul staționar, trageți mânerele înapoi spre trunchi în timp ce țineți brațele aproape de el până când atingeți abdomenul. Expiră în timp ce efectuați această secțiune a mișcării. În acest moment, ar trebui să vă strângeți cu putere mușchii spatelui. Țineți acea contracție pentru o secundă și reveniți încet la poziția inițială în timp ce inspirați.
- Repetați pentru cantitatea recomandată de repetări.
sfaturi
- Evitați să vă balansați trunchiul înainte și înapoi, deoarece acest lucru poate provoca o parte inferioară a spatelui rănire.
- Puteți folosi o bară dreaptă în loc de un V-Bar și puteți efectua cu o prindere pronată (palmele cu fața în jos) sau o prindere în supinație (palmele cu fața în sus - prindere inversă).
