Când te-ai întrebat ultima dată
„Cum mă simt cu adevărat și lucrez lucrurile pe care le fac pentru mine acum?”
Aceasta este o întrebare pe care surorile și fondatorii EL schimbă totul, Heather Young și Jennifer Klotz, au vrut să-și întrebe comunitatea. Deci, au planificat o zi întreagă de îngrijire personală și educație pentru wellness pentru comunitatea lor din Los Angeles ZIUA LUI anul trecut și se extind în noi orașe anul acesta!
„A fi într-un container sacru și a împărtăși, prelucra și asculta experiențele altor femei te face să te simți conectat unul cu celălalt și cu tine însuți”, spune Jess Zanotti, un antrenor certificat pentru sănătate holistică și care pledează pentru retrageri de sănătate ale femeilor. „Este incredibil de împământat și vindecat de a fi în jurul energiei feminine într-un cadru de retragere.”
Le-am cerut acestor femei să împărtășească ideile lor de la crearea, planificarea, găzduirea și participarea la retrageri de wellness proprii cu privire la modul în care femeile își pot crea unul în propria comunitate pentru a se încuraja și a se sprijini unul pe celălalt bunăstare.
Ce este un refugiu de wellness pentru femei?
O retragere de wellness înseamnă ceva diferit pentru fiecare comunitate de femei, dar la baza ei este un spațiu de timp bine pregătit și gândit, în care femeile se pot simți îngrijite și fără griji. Este un spațiu în care, în calitate de comunitate de femei, vă puteți ajuta reciproc să vă cultivați femeia, sărbătorește-ți talentele unice și, în cele din urmă, lasă retragerea cu puterea de a face grija de sine prioritate.
Uită-te în jur la femeile din viața ta. De ce au cel mai mult nevoie pentru a se reconecta la ei înșiși? De ce ai nevoie de tine și de rețeaua ta de asistență pentru a te simți întemeiat? Întrebarea acestor întrebări vă va ajuta să clarificați de ce aveți nevoie cel mai mult într-un refugiu de wellness. Subiecte de îngrijire personală pe care le puteți aborda prin vorbitori educaționali, activități de grup și ghidate meditațiile includ lucruri precum nutriție, fitness, creativitate, spiritualitate, stabilirea obiectivelor și mental bunăstare.
Scopul unei retrageri de sănătate a femeilor nu este doar să-ți iei o zi sau două libere pentru îngrijirea de sine, ci să înveți despre modalități de a implementa obiceiuri sănătoase în viața ta de zi cu zi. În timp ce nutriția și fitnessul sunt locuri ușoare pentru a începe discuția despre sănătatea holistică, sănătatea noastră se extinde cu mult dincolo de nevoile noastre fizice. „ESTE TOT CONECTAT când vine vorba de un stil de viață [sănătos]”, spune Heather, „dar sănătatea provine și din sănătatea ta emoțională, din organizare, din spațiul de acasă creezi pentru tine (te simți odihnitor și aliniat cu valorile tale), relațiile tale, știind obiectivele și definițiile succesului și așa mult mai mult." Simțiți-vă liber să intrați mai adânc în sănătatea emoțională, mentală și spirituală în timpul retragerii - și să profitați de beneficiile unei comunități și mai strânse experienţă.
În plus, practicile pot fi adaptate femeilor prezente. Pentru mame, Jess recomandă „să țină un cerc și să discute deschis bucuriile și temerile maternității, să conducă un atelier despre ritualuri de îngrijire personală care se încadrează în cele ale unei mame stilul de viață sau modalitățile de a deveni mai intenționat cu practicile parentale ”. Dacă participanții dvs. sunt în principal creativi, ea vă sugerează să „petreceți timp explorând expresivitatea arte; organizați un atelier de scriere creativă, aduceți materiale pentru a crea tablouri de spirit sau puneți împreună un playlist pentru a vă cufunda în mișcarea creativă. ”
Crearea unei liste de invitații
S-ar putea să fiți tentați să trimiteți o invitație către fiecare femeie din agenda dvs. de e-mail - în schimb, luați ceva timp pentru a planifica cu atenție participanții. Gândiți-vă la femei cu interese sau medii similare care s-ar putea conecta bine. Dacă invitați femei care sunt deja prietene apropiate, asigurați-vă că ați echilibrat lista de invitații, astfel încât să existe și alte câteva femei cu puțin sau deloc legătură cu grupul, astfel încât să existe un amestec sănătos și primitor de femei care se cunosc deja și femei care nu au totuși întâlnit!
Pentru o zi a femeilor cu bricolaj, păstrați lista de invitații mică, astfel încât să puteți oferi o experiență intimă - mai ales dacă locul dvs. este casa cuiva. Una dintre piesele esențiale ale unui refugiu de wellness este de a oferi un spațiu confortabil pentru ca femeile să fie ele însele și să nu se confrunte cu aceeași copleșire pe care viața de zi cu zi o poate avea adesea.
De cât timp ai nevoie?
Deși toți am putea folosi un weekend complet pentru reflecție, îngrijire personală și restaurare, acest lucru nu este întotdeauna posibil. Conectați-vă cu femeile pe care intenționați să le invitați pentru a vedea cât timp se pot angaja confortabil să se deconecteze - și reamintiți-le că este în regulă dacă este doar o după-amiază.
Începeți prin a afla ce timp funcționează cel mai bine pentru toată lumea, apoi ar putea fi util să utilizați un instrument de genul Doodle pentru a alege o dată efectivă. Planificați acest lucru cu 4-6 săptămâni în avans, astfel încât să aveți suficient timp pentru a primi RSVP-uri și pentru a adapta detaliile zilei în funcție de femeile care participă.
Primul spațiu care îți vine în minte atunci când găzduiești o zi ca aceasta este propria ta casă, dar aceasta este o zi pentru tine, precum și pentru femeile din comunitatea ta. Te vei simți capabil să te deconectezi și să te relaxezi în spațiul tău? Dacă da, atunci minunat! Dacă nu, poate luați în considerare casa unui prieten, un airbnb, o cabană sau o cabană pe lac sau o suită de hotel mai mare.
Spațiul depinde și de bugetul dvs. - dacă solicitați 50 USD pe femeie, de exemplu, veți putea investi în mese sănătoase, pregătite, un spațiu închiriat și resurse și bunătăți de auto-îngrijire pentru ca aceștia să poată lua acasă cu ei. Dacă intenționați să găzduiți gratuit această zi, rugați-vă prietenii și familia să participe la gustări sănătoase, băuturi și pentru a vă ajuta să vă curățați și să vă pregătiți spațiul.
Jess recomandă să aduceți întotdeauna salvie și palo santo pentru a curăța energia din spațiul dinaintea evenimentului. De asemenea, puteți difuza uleiuri esențiale și deschide ferestrele care invită aer proaspăt, ceea ce va face mai ușor să vă simțiți calm și deschis la îngrijirea pe care o veți primi.
Subiecte educaționale + vorbitori
Îngrijirea personală nu înseamnă întotdeauna băi cu bule și pedichiură - uneori este vorba despre educarea ta despre cum să ai grijă de corpul și mintea ta. Întrebați în rețeaua dvs. experți în sănătate și wellness. Nutriționiștii, OB / ginecologii, terapeuții, instructorii de fitness, bucătarii, autorii și profesorii sunt toate mine de aur de informații care ar face vorbitori excelenți.
Acesta este motivul pentru care este mai bine să vă planificați cu o lună în avans - dacă femeile inițiale pe care le-ați invitat să vorbească sunt indisponibile sau taxează dincolo de bugetul dvs., este posibil să vă poată îndruma către un alt expert în domeniul lor camp. Deși este minunat să vă împărtășiți propriile încercări și experiențe personale în spațiul de sănătate și wellness, este minunat să aveți un expert la îndemână răspundeți la întrebări și pentru a facilita conversația, astfel încât fiecare femeie să plece simțindu-se inspirată și împuternicită cu informații acționabile din a pro.
„Trebuie să vă verificați resursele”, spun Heather și Jennifer despre găsirea unor vorbitori corespunzători. "Verificați de fapt pentru a vedea recenziile și evaluările lor dacă au o afacere. Căutați resurse care sunt cu adevărat experți... nu o femeie pasionată care a citit câteva articole pe internet (cu toții le cunoaștem și le iubim!). Doriți să protejați timpul participanților și să vă asigurați că primesc informații de calitate, bazate pe cercetare. "Și asigurați-vă că căutați pe cineva care este deschis la minte și care îi va face pe oaspeții să se simtă în largul lor! Fondatorii SHE Day au împărtășit: „Știm SIGUR de peste 10 ani în industrie că extremele nu funcționează niciodată, deci dacă cineva pare extrem de inflexibil sau lipsit de respect față de un alt mod de gândire, probabil că nu vor crea un sentiment de deschidere și curiozitate care să ducă la găsirea a ceea ce funcționează pentru fiecare dintre noi în mod unic ".
Dacă doriți să încorporați o rutină de fitness în ziua respectivă și nu aveți acces la un instructor de încredere, „există o mulțime de materiale grozave pe internet, pentru a vă ajuta să implementați yoga / meditație în retragerea dvs. ”, Jess spune. „Cercetarea instructorilor din timp și verificarea dacă au descărcări gratuite este o opțiune. Sau alegerea videoclipurilor de pe YouTube care rezonează și se potrivesc vibrației retragerii funcționează, de asemenea. " Yoga cu Adriene este o resursă excelentă cu yoga și meditație pentru toate nivelurile și nevoile!
Crearea unei zile gânditoare
O parte din ceea ce face special un refugiu de wellness este gândul și intenția care intră în planificarea zilei sau a weekendului în sine. Scoateți a doua ghicire din ziua oaspeților dvs. și tastați un itinerariu scurt și dulce, astfel încât doamnele să știe la ce să se aștepte.
Menținându-l social
Includeți o mulțime de pauze între difuzoare, activități și mese, astfel încât femeile să se poată conecta între ele. „Interacțiunea socială a unei mari părți a unei zile de wellness... dar devine incomod și greu rapid! ", spune Heather și recomandă să aveți semne sau întrebări pregătite pentru a încuraja interacțiunea socială. „Păstrați-l relevant pentru ziua respectivă, astfel încât femeile să învețe unele de la altele! Acest lucru se va adăuga la sfaturile și ideile pe care vorbitorii le oferă și le va permite femeilor să se îndepărteze și mai mult. "
Dacă aveți camera, creați un spațiu de lounge separat, liniștit, pentru ca femeile să poată jurnaliza sau să se odihnească și anunțați-le că este acolo pentru ei! Încurajați-i să folosească spațiul pentru îngrijire personală, singurătate și auto-reflecție și să evite utilizarea acestuia pentru muncă sau apeluri telefonice inutile care ar putea perturba ziua de îngrijire personală.
Fii activ
O altă modalitate excelentă de a face femeile să se simtă mai interactive este de a conduce exerciții scurte de respirație și yoga. Puteți finaliza ziua cu un flux complet de yoga sau pur și simplu intercalați exerciții mici de zece minute pe tot parcursul zilei. Sau, dacă vă aflați într-un cadru mai asemănător unui refugiu în care sunt disponibile drumeții, faceți o drumeție dimineața sau seara împreună și bucurați-vă de aer proaspăt, în timp ce femeile au șansa de a se conecta liber în afara structurii ziua.
Sprijinindu-se reciproc cu activități de grup
În timp ce introspecția liniștită este o parte uimitoare a îngrijirii de sine, nu este nimic asemănător cu obținerea feedbackului și încurajării reciproce cu privire la ideile, visele și obiectivele noastre. Lăsați ceva timp pentru ca femeile să discute lucruri pentru care sunt recunoscătoare sau să împărtășească un proiect creativ la care lucrează sau un scop pe care îl au.
Întrebările pe care și le pot pune reciproc includ:
Cum îți place cel mai mult să fii susținut? Cum ai putea cere sprijinul de care ai nevoie celor dragi?
Ce scop sau proiect ți-a tras în minte în ultima vreme? Ce prim pas puteți face săptămâna aceasta pentru a începe?
Ce lucru te face să te simți plin, întemeiat și bine îngrijit? Cum poți să integrezi acest lucru în rutina ta obișnuită?
Elaborarea meselor atent
În funcție de mărimea grupului dvs., puteți crea mesele împreună sau puteți servi mâncarea. Fiți atenți la cerințele dietetice ale fiecărei femei și căutați cât mai mult posibil alimente sănătoase, pe bază de plante. Luați în considerare timpul mesei ca o altă oportunitate de a afla despre rețete noi și alimente sănătoase întregi, ușor de preparat în viața de zi cu zi.
O altă modalitate de a vă menține ziua primitoare este să aveți la dispoziție un sortiment de cafea organică, ceaiuri din plante, ape infuzate cu fructe și sucuri naturale.
Scopul zilei sau al weekendului ar trebui să fie ca fiecare femeie să se simtă revigorată, inspirată și motivată să aibă grijă de ea însăși fizic, mental și spiritual. Încurajați femeile să aducă un jurnal cu ele pentru a lua notițe și pentru a reflecta asupra experiențelor lor - chiar și să le trimită acasă solicitări de jurnal dacă găsești unele pe care le iubești.
Dacă aveți un buget mic (sau puteți colecta donații), puneți la punct un mic pachet de îngrijire pentru femeile care au petrecut acest timp cu dvs. Uleiurile esențiale, loțiunile naturale, lumânările, gustările sănătoase, jurnalele și sticlele de apă reutilizabile sau cănile de cafea toate o pot încuraja să trăiască mai intenționat în viața de zi cu zi.
În general, această zi sau weekend ar trebui să vă lase să vă simțiți mai conectat la tribul dvs. de femei, și ar trebui de asemenea, vă lasă sfaturi și idei care să acționeze pentru a avansa într-un mediu mai vibrant și mai sănătos mod de viata.
Așadar, iată permisiunea dvs.: chemați-i pe cei mai apropiați prieteni și împărtășiți ideea cu ei. Adunați femeile din comunitatea dvs. care vă inspiră cel mai mult (și care au cea mai mare nevoie de inspirație) și urmăriți magia comunității și a femeii!
