„O femeie știe prin intuiție sau instinct ce este mai bine pentru ea”.
- Marilyn Monroe
Am fost cu toții acolo: împingându-ne peste punctul de epuizare și lăsând stresul vieții noastre de zi cu zi să-și piardă mintea și corpul. Este emoționant să vedem că îngrijirea de sine devine mai mult o prioritate, dar adevărul este că încă nu este întotdeauna suficient pentru a ne susține. De ce? Deoarece îngrijirea de sine nu vizează cel mai mult locurile de care avem nevoie: ne zgârie spatele, dar nu ameliorează mâncărimea reală.
Femeile au nevoie în special de acest timp pentru a reflecta la ceea ce au cu adevărat nevoie, deoarece, în timp ce avansăm în multe domenii ale egalității, încă ne ocupăm de o mare parte a muncii emoționale din relațiile noastre si in carierele noastre. În loc să vă întoarceți doar la natura prescriptivă a accentului pe care internetul îl pune pe îngrijirea de sine, îndreptați-vă atenția spre interior pentru a afla dacă trebuie să faceți o baie de o oră sau dacă este ceva care funcționează mai bine pentru cineva altceva.
Așadar, atunci când lucrurile ating vârful copleșesc sau pur și simplu te simți uzat, iată șapte moduri în care te simți vă poate liniști mintea pentru a găsi o mai mare claritate cu privire la ceea ce aveți cu adevărat nevoie de îngrijirea personală rutină.
1. Reduceți timpul de ecran
Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă liniști mintea în această epocă grea a tehnologiei este să puneți telefonul jos. Este posibil să aveți nevoie de un ecran pentru lucru - dar trebuie să petreceți ore întregi pe telefon sau să urmăriți Netflix în timpul orelor de odihnă? Faceți o excursie la bibliotecă, mergeți în jurul blocului de câteva ori, sunați un prieten sau pregătiți-vă o gustare sănătoasă.
Dacă lucrați la „ruperea contracției”, iată sfaturi de la un scriitor care se concentrează pe acest lucru. De la mici modificări, cum ar fi obiceiurile zilnice, la schimbări mari, cum ar fi trecerea la un stil de viață minimalist, aceste sfaturi vor fi vă permit să vă reorientați prioritățile către lucruri sănătoase și semnificative - nu doar reîmprospătarea Twitter timp.
Dacă te lupți, aplicații precum Moment vă poate ajuta să urmăriți timpul de ecran pentru o mai bună înțelegere a modului în care alocați acel timp și chiar să oferiți mini-cursuri gratuite și plătite pentru a vă ajuta să reduceți timpul petrecut pe telefon.
2. Ascultă de ce are nevoie corpul tău
O altă modalitate de a intra într-un stil de viață mai intenționat este să găsești o rutină alimentară care să funcționeze cu corpul tău în loc să o împotrivă - fără a mai număra caloriile. Obișnuiește să schimbi alimente sănătoase pentru a combate pofta pentru cei mai puțin sănătoși (deși delicioase) alternative, cum ar fi consumul de naut prăjit în loc de chipsuri de cartofi sau fructe în loc de a candy bar. Iată câteva idei grozave pentru a vă începe.
Naomi Arnold sugerează să te întrebi „mă va susține sau mă va epuiza?” și acesta poate fi cel mai simplu (dar eficient) instrument pentru a evalua dacă ar trebui sau nu să vă răsfățați.
Pentru a auzi în mod clar ceea ce încearcă să vă spună corpul dvs., încercați întotdeauna să rămâneți proactiv pe frontul de hidratare: de obicei până când îți este sete, ești deja deshidratat. Dacă aveți probleme, încercați ape infuzate cu fructe, ceaiuri din plante, mâncați fructe grele și, desigur, păstrați întotdeauna la îndemână o sticlă de apă refolosibilă.
3. Petreceți mai mult timp afară
S-a dovedit că acesta ne ajută să ne conectăm cu noi înșine - mintea noastră beneficiază foarte mult chiar și de câteva minute pe zi în natură. Dacă locuiți în oraș, căutați cel mai apropiat parc și faceți o plimbare printre copaci cât mai regulat posibil.
Obișnuiți-vă să ieșiți înainte de serviciu, în timpul pauzei de prânz sau chiar înainte de culcare, pentru câteva ture în jurul blocului, pentru a vă lăsa mintea și pentru a vă mișca în mușchi. Slujbele de birou și computerizate sunt mai frecvente ca niciodată și este ușor să rămâi sedentar mult mai mult decât este sănătos. Puneți-vă colegii să vă alăture sau provocați-vă prietenii să vadă cine își poate parcurge 10.000 de pași în fiecare zi.
4. Lasă totul să respire
Incorporează mai multă respirație în viața ta de zi cu zi, începând obiceiul de a respira adânc și semnificativ. Iată un videoclip cu trei exerciții grozave poți exersa în timpul navetei la serviciu sau la începutul sau la sfârșitul zilei pentru a te simți mai întemeiat și mai calm.
Cu toții putem beneficia de a lua câteva minute pentru a ne îndepărta de agitația zilnică și a respira adânc, așa că de ce nu ar trebui pielea noastră să primească același tratament? Dacă machiajul este alegerea ta în fiecare dimineață, lasă deoparte o zi în fiecare săptămână sau cam așa pentru a sări peste produse. Acordarea de timp pentru a-ți iubi fața pentru ceea ce este fără machiaj poate fi o formă radicală de iubire de sine pentru unii oameni. Amintindu-ți că machiajul este modul tău de a te împodobi mai degrabă decât de a-ți acoperi imperfecțiunile, vei susține o imagine de sine sănătoasă și sigură.
În cele din urmă, lăsați-vă unghiile să respire și ele - unghiile pot deveni fragile sau se pot sparge mai des dacă le acoperiți în mod constant cu vopsele și lustruiri. După ce sunteți gata să vă întoarceți la unghiile colorate preferate, investiți în unele lustruri netoxice pentru a păstra substanțele chimice dăunătoare de pe corp. Acordarea atenției la aceste mici detalii vă va menține mintea ascuțită brusc cu corpul dvs., favorizând o viziune mai bună asupra întregii sănătăți.
5. Sarcină unică
Viața noastră de zi cu zi poate fi solicitantă, iar simțurile noastre se pot obosi cu ușurință datorită nivelului de intrări pe care îl primim în fiecare zi. Deși uneori poate părea logic să ne bazăm pe listele noastre de sarcini pentru a ne reduce copleșirea, acesta este de fapt un moment critic pentru a ne îngriji.
Întrerupeți și respirați adânc și, în loc să încercați să enumerați toate lucrurile de care trebuie să aveți grijă, descompuneți-le la cel mai simplu pas următor. Trebuie să faci o mie de comisioane? Faceți-vă un obiectiv să vă încălțați și să ieșiți pe ușă. Prin descompunerea listei noastre nesfârșite de treburi și proiecte de lucru în pași mici și concentrându-se asupra sarcinii la îndemână, putem folosi mai bine energia și atenția noastră pe termen lung.
6. Răsfățați-vă într-un timp puțin liniștit
Are zilnic joc de comparație social media ți-a luat treaba în minte? Te simți cu o furie inexplicabilă pe drum în timpul navetei spre casă? Descâlcirea sentimentelor noastre poate fi dificilă, așa că dă-ți grație și răbdare - și spațiu pentru un timp liniștit.
Muzica este o piesă esențială a puzzle-ului de auto-îngrijire pentru mulți dintre noi, dar cheltuind un câteva minute în tăcere în fiecare zi vă poate ajuta să vă completați și să vă stabilizați mintea. Nu trebuie să faceți un refugiu silențios de o zi, ci doar să petreceți câteva momente în mașină fără radio pornit sau întrerupeți muzica pentru o rutină de dimineață dulce și silențioasă în timp ce vă pregătiți pentru dvs. zi.
Acest lucru este valabil și pentru consumul media - chiar dacă doar îl citiți. În fluxurile noastre din zilele noastre apare un flux aproape constant de vești proaste care ne pot aglomera mintea și este bine să luăm o pauză intenționată de la zgomot. Nu vă faceți griji dacă pierdeți dacă faceți o pauză - va fi în continuare acolo când vă întoarceți.
7. Creați spațiu pentru a vă conecta cu dvs. și cu dorințele voastre
Odată ce te simți liniștit și liniștit, creează-ți un spațiu pentru a vorbi direct cu intuiția ta astfel încât să puteți da sens emoțiilor dvs. și să vă ajute să vă ghidați atunci când trebuie să vă importați decizii. Este timpul să ne întoarcem la școală? Cariera ta vi se potrivește mai bine? Este timpul să faci un salt și să faci ceva în afara zonei tale de confort?
O practică pe care Jess Lively o recomandă în podcast-ul ei, The Lively Show, este scriind intuiției tale. Aceasta înseamnă să depășim ceea ce vrea ego-ul nostru pentru noi și să adâncim în sentimentele noastre intestinale despre ceea ce ar trebui să fie următorul pas. În loc să zbori lângă scaunul pantalonilor, acest lucru îți permite să faci alegeri fundamentale, raționale, pline de - ai ghicit - iubire de sine și conștientizare.
Dacă nu căutați neapărat un răspuns la o anumită întrebare, este totuși o bună practică să vă obișnuiți să descărcați în fiecare zi o parte din informațiile pe care le luăm toată ziua. Tipurile creative și cele mai orientate spre afaceri folosesc deopotrivă practica Morning Pages pentru a scăpa de toate dezordinile din mintea lor înainte de a-și face treaba reală. Aflați mai multe despre Pagini de dimineață și de ce sunt importante Aici.
Nu ești un mare fan al scrisului? Acest lucru ar putea apărea în viața ta ca doodling, făcând colaje sau chiar făcând fotografii cu ceea ce iubești cel mai mult în lumea din jurul tău.
Folosiți aceste instrumente pentru a restrânge cum arată într-adevăr îngrijirea de sine în situația dvs. unică! Nu există o soluție unică pentru toți, aceste practici și obiceiuri liniștitoare vă pot ajuta să luați legătura cu ceea ce aveți cu adevărat nevoie.
