Anul trecut, ședințele mele de terapie au început să se simtă ca o plimbare în carusel continuu: fiecare conversație a înconjurat aceleași câteva subiecte fără a ajunge nicăieri noi. Indiferent de unghiul din care am pornit sau de câtă conștiință de sine am adus discuției, luptele mele cu autocritica au rămas stagnante.
Am decis să-mi aduc problemele unui antrenor de viață local, Catherine Andrews. M-am bazat deja mult timp pe sfaturile ei orientate spre acțiune prin buletinul ei informativ și podcastul ei, Sugeza duminicalăși am sperat că va putea injecta energie proaspătă în vechile mele modele.
După ce mi-am prezentat obiectivul inițial de a aborda criticul meu interior, am fost surprins de răspunsul lui Andrews. Nu a spus nimic despre dezmembrarea vocii mele negative interne. În schimb, ea a spus că vom lucra la repararea relației mele cu „copilul meu interior”.
Deja eram puțin familiarizat cu conceptul, în principal din conturile online populare de la experți în sănătate mintală, cum ar fi
Întradevăr? Nu eram prea pregătit să accept că atunci când mă declanșez emoțional, ar putea fi una dintre aceste părți mai tinere care joacă o rană din copilărie. Am vrut să cred că prezentarea mea este responsabilă pentru comportamentele și acțiunile mele.
Dar noi toți suntem suma experiențelor noastre, inclusiv cele din trecut. Mai ales când am reprimat emoțiile și amintirile asociate de-a lungul timpului, munca interioară a copilului poate fi extrem de utilă în descoperirea, prelucrarea și vindecarea rănilor vechi. De asemenea, ne poate permite să revendicăm bucuria și mai multă libertate emoțională în prezent.
Care este procesul muncii interioare a copiilor?
Potrivit lui Andrews, fundamentul muncii interioare a copilului este reconstruirea unei relații de încredere cu copil interior, care necesită abordarea lor ca și cum ar fi o persoană complet separată de curentul tău de sine.
Etapele reconstruirii acestei relații includ: descoperirea vârstei sinelui tău cel mai rănit; oferirea unui spațiu sigur pentru validarea și exprimarea emoțiilor și durerii lor; îngrijirea și validarea acelei dureri; și în cele din urmă, repararea copilului interior prin satisfacerea nevoilor lor interioare.
Andrews explică faptul că mulți dintre noi suntem blocați repetând mecanisme de coping din copilărie care ne-au păstrat odată în siguranță, dar au devenit inadaptivi în timp. Munca interioară a copilului ne duce înapoi la sursa rănilor vechi, astfel încât să ne putem „repara” și să vindecăm rănile vechi.
Imaginați-vă un copil de 11 ani care urcă pe tablă la școală și completează complet răspunsul, doar ca un profesor să-și bată joc de ei în fața clasei.
„Când întruchipezi acea experiență a rușinii, creierul tău va dori să te protejeze de acea experiență, descurajându-te să încerci lucruri noi pentru a evita din nou acel sentiment”, explică Andrews. „Poate ca adult, acest comportament protector se manifestă prin perfecționism, rigiditate sau dorința de a nu fi văzut niciodată făcând lucrurile imperfect. Munca interioară a copilului te va duce înapoi la acea versiune mai tânără a ta pentru a-i da o voce și a oferi bunătatea iubitoare care ar fi trebuit să fie oferită de un adult plin de compasiune. ”
Primul pas este să observați când părțile interioare sunt activate sau declanșate, astfel încât să puteți răspunde ca un părinte iubitor, spune Andrews. Apoi, este important să creați un spațiu sigur pentru copilul interior pentru a-și exprima sentimentele cele mai interioare. Acest lucru poate părea a da spațiului interior copilului pentru a împărtăși temerile profunde de a fi uitat, neglijat, nemaiauzit sau împins. S-ar putea chiar să dorească să se lase sau, pe de altă parte, să închidă complet.
Acest pas este mai puțin despre analiza intelectuală a motivului pentru care copilul se simte așa și mai mult despre întâlnirea cu dumneavoastră experiență cu conștientizarea fără judecată, explică dr. Barbara Grant, fondator și specialist în dezvoltare la Nudge and Cradle, o organizație de creștere a copilului și de dezvoltare. Răspunsul fără judecată este esențial pentru restabilirea încrederii între dvs. și sinele vostru mai tânăr, creând o modalitate de a trece peste vechile tipare.
Creând spațiu pentru a asista la durerile și emoțiile noastre din trecut, ne putem da seama cum să ne „reparăm” pe noi înșine și să oferim copilului interior dragostea, bunătatea blândă și vizibilitatea pe care le-am pierdut înainte. Dr. Grosso, expert în sănătate mintală al unei femei, concentrându-se pe munca interioară a copilului, adaugă că cultivarea mai multă a acestui lucru „părintele interior” plin de compasiune și ferm ne ajută, de asemenea, să arătăm o rezistență emoțională mai mare și conexiuni mai profunde în prezentul.
Cum se practică munca interioară a copiilor pentru a reconstrui încrederea interioară
Cu toții înțelegem că ar trebui să fim mai plini de compasiune, dar „cum” poate fi cu adevărat dificil. Abordarea în unele dintre vechile mele modele prin lentila muncii interioare a copilului mi-a permis în cele din urmă să fac asta să înțeleg mai bine de ce mă lupt cu autocritica în anumite situații și să creez spațiu pentru mai mult auto-compasiune.
Dacă doriți să începeți să vă reparați singuri relația cu copilul interior, încercați mai jos unul dintre aceste exerciții și tehnici recomandate.
De remarcat, munca interioară a copilului poate fi deosebit de dureroasă, deoarece te duci la acea sursă originală de răni. În timp ce puteți face acest lucru independent, uneori este posibil să aveți nevoie de o mână suplimentară pentru a vă servi ca ancoră pentru a vă fundamenta prin proces. Andrews observă că munca interioară a copilului poate fi copleșitoare pentru a începe de la sine, mai ales dacă au existat traume sau abuzuri semnificative în trecut. Găsirea un terapeut, ghidul sau antrenorul vă pot ajuta să luminați calea în timp ce navigați în întunericul trecut.
1. Identifică-ți copilul interior.
Dr. Grosso vă recomandă să faceți o listă a emoțiilor dvs., a convingerilor despre dvs. și a relațiilor sau a lumii și a modalităților prin care evitați durerea emoțională.
Apoi reflectați: Există un model în ceea ce declanșează aceste lucruri? Unde ai învățat aceste credințe despre tine și ceilalți?
Lucrați pentru a vă aminti fricile, luptele, dorințele pe care le-ați avut la acea vârstă. Poate fi chiar util să găsești o fotografie a sinelui tău mai tânăr pentru inspirație. Creați o imagine vie, astfel încât să vă puteți cunoaște mai bine copilul interior, să îl hrăniți și să le satisfaceți nevoile.
2. Reparați-vă relația.
După ce ți-ai identificat copilul interior și ai creat o imagine puternică asupra lor, Andrews sugerează practica scrisului de scrisori pentru a cultiva relația. Începeți prin a scrie o scrisoare către sinele dvs. actual, copilul dvs. - lăsați vocea interioară a copilului să curgă liber pagina, împărtășind orice nevoi rănite sau nesatisfăcute care au fost reprimate sau reținute de ani de zile (poate decenii). Asigurați-vă că asistați la experiență cu cât mai multă obiectivitate și lipsă de judecată.
Apoi, Dr. Grosso recomandă să scrieți o scrisoare de la sinele dvs. actual, versiunea mai tânără a dvs. Spuneți-le ce ar fi trebuit să audă în acel moment și oferiți compasiune, înțelegere, validare și siguranță. Practică compasiunea și gândește-te la tine ca la un îngrijitor sau la un mentor pentru copilul tău interior.
Andrews sugerează, de asemenea, să faci un mic altar copilului tău interior, astfel încât să îți poți reaminti nevoile lor în mod continuu și să investești în continuare în relație. Acest altar ar putea include o fotografie cu tine la acea vârstă specifică, flori sau o plantă, lumânări, cristale și / sau obiecte pe care le-ai iubit când erai mai tânăr - precum un animal de pluș sau o jucărie specială. Prin crearea acestui spațiu fizic, vă puteți ajuta să vă conectați și să vă îngrijiți copilul interior în mod continuu.
Amintiți-vă: la fel ca în orice altă relație, copilul vostru interior nu va deveni cel mai apropiat confident și va avea încredere în voi peste noapte. S-ar putea să nu dorească să „se deschidă către dvs. și să împărtășească imediat temerile lor cele mai profunde”, explică Andrews.
3. Creați încredere făcând check-in.
Pe măsură ce treceți prin acest proces de construire a relațiilor, Andrews vă recomandă să vă adresați copilului interior în fiecare zi (sau săptămână) pe parcursul unei luni sau două. Deși ați putea crede că această lucrare se poate face rapid, întrebați-vă, cât de mult ar dura până să cultivați de fapt o relație de încredere cu un copil sceptic?
Însuși Andrews practică în fiecare dimineață să-i salute copilului interior din pagină. Îi permite copilului său interior să-și exprime nevoile și apoi scrie înapoi (ca sinele ei adult) pentru a aborda modul în care va avea grijă de nevoile sau grijile copilului.
Ea spune: „Munca interioară a copilului este despre exprimarea unui plan concret ca răspuns la nevoile dvs. cele mai interioare. Cu cât mai specific, cu atât mai bine! Dovedești cum vei avea grijă de tine prin cuvintele tale și apoi câștigi acea încredere în fiecare zi cu acțiunile tale. ”
4. Exprima-te.
Dr. Grosso sugerează că practicarea auto-exprimării și renunțarea la inhibiție prin dans sau yoga poate fi o practică cu adevărat puternică pentru reconstruirea încrederii, mai ales dacă aveți o rușine interioară a copilului răni. Vă puteți da seama dacă aveți o rușine interioară a copilului dacă în mod obișnuit aveți gânduri precum „Nu ar trebui să ocup spațiu”, „Este greșit să mă exprim” sau „Sunt inerent nedemn”.
Ea vă sfătuiește să găsiți un loc sigur unde să faceți aceste practici în care să nu fiți întrerupt și unde să vă simțiți bine să faceți zgomot. Poți să-ți pui melodia preferată a copilului tău interior sau orice muzică care te simte favorabilă pentru a fi mai mult din sinele tău adevărat. Apoi, în timp ce dansați sau practicați yoga, acordați-vă îndemnurile intuitive ale corpului de a se mișca. Dr. Grosso observă că este posibil să observați că apar emoții sau senzații fizice - permiteți-vă să rămâneți cu ele și să vă deplasați prin ele, dacă se simte suficient de sigur. Onorând mișcarea corpului tău, copilul tău interior se va simți mai sigur să iasă.
Când începem să ne examinăm rănile din trecut și să le vindecăm, putem face mai multe progrese în prezent și ne putem prezenta cu mai multă autenticitate și încredere. Continuarea dialogului și îngrijirea copilului interior vă poate ajuta nu numai să aveți mai multă grijă însuți, dar îmbrățișează și cele mai dezordonate părți ale umanității tale - ceea ce îi încurajează apoi pe ceilalți să facă asta la fel.
Ce modalități îi poți arăta copilului tău interior ceva dragoste? Mi-ar plăcea să aud cum vă apare copilul interior și cum intenționați să vă reconstruiți încrederea în comentarii!
