- Ești prea sensibil.
Este o declarație pe care am auzit-o toată viața. În funcție de context, fie este menit ca o insultă, fie oferă feedback cât mai bine intenționat. Indiferent de intenție, rămân mereu cu aceleași sentimente: întărește-te. Fii mai puternic. Îngropați-vă emoțiile. Fii diferit de cine ești.
Când eram adolescent, părinții și prietenii mei au observat cât de emoționant eram. Cred că se temeau că sunt prea delicat și s-ar putea să se rupă. Am plâns de câte ori am râs, iar schimbările mele de dispoziție erau vaste și frecvente. De asemenea, am fost ușor influențat de opiniile altora.
„De ce îți pasă atât de mult de ce cred alții?” Îmi amintesc că tatăl meu m-a întrebat într-o zi după școală. Am fost supărat de un zvon mic început de fostul meu iubit și m-am plimbat prin casă toată seara. Am ridicat ochii spre tatăl meu, un bărbat de șase picioare, cu cea mai groasă piele pe care o cunosc și am ridicat din umeri. „Cred că am vrut doar să mă placă.” M-a întâlnit cu o privire confuză și o privire de milă. Nu știam cum să explic că nu popularitatea pe care o urmăream, ci apartenența. Am vrut să mă simt acceptat pentru cine sunt.
De ani de zile mi-e rușine de fântâna mea fără fund de emoții și de pielea mea subțire de hârtie. Din cât îmi amintesc, lumea mea a fost modelată de sensibilitate. Mai întâi procesez experiențe și relații prin inima mea, apoi prin creierul meu și apoi corpul meu. Uneori poate fi copleșitor. De multe ori mă întreb cum este posibil să experimentezi bucurie și durere în aceeași oră și, uneori, simultan.
Sunt deosebit de jenat de sensibilitatea mea la opiniile altora. De îndată ce intru într-o cameră plină de oameni, simțurile îmi sunt sporite. Chiar și când mă pierd în gânduri, observ felul în care se simte camera. Observ limbajul corpului și absorb stările de spirit ca și cum ar fi ale mele. „Citește camera”, spun ei. Aveți încredere în mine; L-am citit copertă în copertă.
Desigur, uneori, sentimentele mele sunt cele mai bune din mine și duc la un spațiu de cap nesănătos. Sunt zile în care nu mă ocup de conflict și critică bine; Voi lua tonul cuiva personal și voi crea narațiuni false despre valoarea mea. Dar trebuie să-mi reamintesc că majoritatea oamenilor nu doresc să mă rănească, mai ales nu pe cei dragi. Îi datorez altora interogă-mi sentimentele și reflectă asupra oricăror emoții negative. Când am îndoieli, îmi pun pantalonii curajoși și comunic. Aproape întotdeauna, oamenii sunt încântați să își reformuleze cuvintele inițiale, astfel încât să le înțeleg mai clar semnificația.
În majoritatea zilelor, totuși, operez într-un spațiu capabil sănătos, care include răspunsul la lume ca o persoană considerată „prea sensibilă”. Plâng și râd și țip și îmi fac griji înainte de prânz. Fără permisiune, canalele lacrimale ale mele se depășesc - indiferent că vorbesc cu mama, cu șeful meu sau cu funcționarul de la Trader Joe's. Nu pot scăpa de natura mea sensibilă; așa sunt făcut. Am nevoie să plâng și să mă exprim pentru a procesa viața și experiențele. Și m-am săturat ca toate tropurile să-mi spună că sunt „prea mult” și „mult de manipulat”.
Această rușine doar alimentează focul emoțional care se dezlănțuie în mine. Dar nu pot scăpa de natura mea sensibilă; așa sunt făcut. Am nevoie să plâng și să mă exprim pentru a procesa viața și experiențele. Și m-am săturat ca toate tropurile să-mi spună că sunt „prea mult” și „mult de manipulat”.
Poate că nu trebuie să mă întorc din mine, să cresc pielea mai groasă sau să-mi canalizez sentimentele în proiecte creative. Sentimentele mele nu sunt ceva de remediat sau de eliberat. Ele fac la fel de mult o parte din mine ca și membrele mele. Poate, doar poate, spiritul meu sensibil este un semn de putere și putere. Sunt o persoană empatică și conștientă emoțional. Ca autor Glennon Doyle îmi amintește, superputerea mea este sensibilitatea mea.
Nu sunt singur în întrebarea mea. O căutare rapidă pe Google arată magnitudinea persoanelor sensibile care își desfășoară activitatea în lume, punând întrebări pe internet de genul „Sunt prea sensibil?”; „De ce sunt atât de emoțională?”; și, cel mai sfâșietor, „Cum să nu mai fiu o persoană sensibilă?”
Sensibilitatea este o caracteristică înnăscută, nu o trăsătură învățată sau maleabilă. Nu ne putem schimba natura sensibilă și nici nu ar trebui să vrem sau să vrem. Învățarea de a ne iubi pe noi înșine așa cum suntem poate necesita o rescriere a unor scripturi vechi, dar merită atât de mult. Putem alege să îmbrățișăm și chiar să sărbătorim spiritele sensibile care trăiesc în interiorul nostru. Și apoi putem transmite libertatea altora care au crezut de prea mult timp că sunt „prea sensibili”.
Deoarece oamenii sensibili sunt doar o altă rasă de oameni și, cu cât îmi amintesc mai des acest lucru, cu atât mai puțin cred că a existat vreodată așa ceva ca a fi „prea sensibil”.
Sfaturi de auto-îngrijire pentru persoanele sensibile
1. Inspirați-vă sentimentele, expirați adevăruri. Uneori, ne simțim rușinați când sentimentele noastre sunt rănite sau cineva ne consideră „prea sensibili”. Și poate fi mai ușor să eviți acest rănit prin a te preface că nu este acolo.
Dar a ne simți rănitul poate fi de ajutor, iar îmbrățișarea sentimentelor mai grele nu înseamnă că trebuie să rămânem acolo. Artistul și scriitorul Morgan Harper Nichols explică acest lucru frumos podcastul ei (o serie de mini-meditații):
Recunoașterea faptului că ne simțim descurajați sau dezamăgiți sau jenați este inhalarea care duce apoi la o expirație - o expirație care spune: „Este foarte rău să primești acel mesaj. Cuvintele lor au ajuns la mine. Voi alege să continui oricum. Voi învăța din această situație și voi continua.
Să inspirăm cum ne simțim cu adevărat, apoi să expirăm adevăruri obiective („Sunt rănit, dar voi fi în regulă”) pentru a merge mai departe.
2.Comunicați cu cei dragi. Uneori, cei dragi au nevoie de memento-uri blânde despre modul în care trăim lumea. Chiar și după 10 ani cu partenerul meu, de multe ori trebuie să-mi reamintesc că el nu vede sau experimentează viața la fel ca mine. Comunicarea este esențială atunci, pentru a-i ține pe cei dragi la curent cu multele emoții pe care le putem trăi.
3.Respectă-le limitele. Dar, de câte ori am nevoie să-mi procesez emoțiile și să vorbesc prin sentimente, cei dragi nu pot fi placa mea de sondare - comunicăm fără descărcare. Este esențial să respectăm granițele altora, așa cum am fi cerut și altora să ne respecte granițele. Acest lucru nu înseamnă că cei dragi nu vor să asculte (de multe ori o fac!), Dar să luăm obiceiul de a întreba înainte de a ne împărtăși sentimentele sau de a prelucra emoțiile cu voce tare.
Este nevoie de multă lățime de bandă emoțională pentru a asculta și a fi un spațiu sigur pentru altcineva și înseamnă foarte mult pentru ceilalți atunci când respecti aceste limite și întrebi înainte de a-ți divulga sentimentele.
4. Amintiți-vă că nu toată lumea este o persoană sensibilă. Așa cum lumea are nevoie de noi, lumea are nevoie de oameni care își procesează emoțiile prin creierul și corpul lor. Nu este distractiv să ți se spună că ești „prea sensibil;” nici nu este distractiv să auzi „ești insensibil.” Toată lumea procesează experiențele și relațiile în mod diferit. Fie ca noi să fim amabili cu ceilalți și să folosim cuvintele pentru a acoperi golurile de comunicare.
5. În timp ce susțineți încrederea în sine, căutați adevăruri obiective. Uneori, emoțiile noastre nu ne spun povestea completă - și este în regulă să ne întrebăm sentimentele și să căutăm adevăruri obiective. Sentimentele noastre sunt valabile, dar uneori ne pot limita și înțelegerea - ambele lucruri pot fi adevărate în același timp.
Jurnalizare și terapie (dacă aceasta este o opțiune pentru dvs.) sunt utile pentru provocarea ușoară a emoțiilor noastre și luarea în considerare a unghiurilor sau perspectivelor alternative. În cele din urmă, lărgirea obiectivului nostru ne va ajuta doar să ne deplasăm prin lume ca indivizi mai echilibrați.
Și dacă iubești o persoană sensibilă:
Amintiți-vă, cuvintele dețin puterea. Așa cum spune vechea zicală, bețe și pietre sparg oasele. Dar - pentru persoanele sensibile - și cuvintele pot răni. Sfatul meu este să fii blând, direct și transparent în comunicarea ta. Vă rog să nu ne respingeți sentimentele, chiar și atunci când acestea par de neînțeles. Adevărul este că majoritatea persoanelor sensibile se bucură să experimenteze lumea printr-o lentilă emoțională; ne face să ne simțim în viață și oferă experiențelor un sentiment mai profund al sensului. Vrem doar să ne simțim acceptați și normali în acest proces.
Cum înveți să te iubești ca persoană sensibilă? Mi-ar plăcea să vă aud poveștile în comentariile de mai jos. 💛
