De ce este atât de important să înveți să ai încredere în tine însuți
Într-un videoclip de acasă din 1998, o fată cu ramă mică stă pe un teren de baseball prăfuit, cu picioarele încleștate poziționate cu grijă de ambele părți ale unei plăci în formă de diamant. Soarele de vară dansează de pe liliacul de metal încleștat în mâini, iar o coadă de cal maron se leagănă de sub casca roșie de camion, care este de dimensiunea prea mare pentru capul ei.
Ea lovește pământul de două ori cu liliacul înainte de a-l aduce pe umăr. Când vine mingea, îi lipsește - dar o singură dată. Pe al doilea pitch, ea lovește un grounder și trece la prima bază. „Calea de urmat!” Strigă tatăl ei din locul său de antrenor din teren. Fata ascunde un zâmbet, concentrându-se în schimb pe a ajunge la următoarea bază. Dar pe dinăuntru, lauda o face să se simtă exaltată.
Am fost plăcut oamenilor de cât îmi amintesc. Când nu concuram în sport în copilărie, făceam audiții pentru muzicale locale. Am cântat primul meu solo în același an în care am învățat să-mi scriu numele. A fost ușor să-mi asociez valoarea cu spectacolele mele. Mi-au plăcut lumina reflectoarelor, aplauzele și bise-urile, graba care venea mereu când prindeam o minge sau o făceam să revin la farfurie.
Pe măsură ce am crescut, am observat că această nevoie de validare persistă. Tendințele mele performative influențează multe dintre conversațiile și interacțiunile mele. Uneori mă trezesc făcând pauze după ce vorbesc sau termin o sarcină pentru a vedea cum mă vor judeca alții. Apoi las aceste răspunsuri să informeze ce simt despre mine.
Mult timp am trăit fără să-mi dau seama că operam printr-un obiectiv de performanță. Era a doua natură să cer aprobarea părinților și colegilor mei și chiar a străinilor. Dar, cu cât mai mult interogez această trăsătură ca adult, cu atât îmi este mai rușine că mi-am măsurat valoarea în funcție de cât de mult sau puțin de validare primesc. Mă numesc independent și afirmativ, feminist și o persoană profund angajată în etica și busola sa internă. Deci, de ce îmi este în continuare sete de aprobare exterioară? Cum pot fi în mod constant suflat de vântul care este critică sau laudă? Și de ce mă simt în continuare - ca femeie de aproape 30 de ani - valabilă doar atunci când cineva mă validează?
Problema este că modelele de gândire plăcute oamenilor sunt dificil de demontat, mai ales atunci când ne-au regizat o mare parte din viața noastră. Pentru mulți dintre noi, creșterea cu așteptările a fost normală. Erau reguli, unele rostite și altele tăcute. Nu numai că am învățat să ne asociem identitățile cu actul de a interpreta, ci și cu cât de bine am performat.
Indiferent dacă a fost vorba de sport sau muzică, de note sau de reguli de gen atribuite (cum ar fi fetele care sunt tăcute și amabile), lauda echivalează cu meritul, în timp ce dezaprobarea a fost legată de performanțe slabe. Pentru mine, acest lucru a simțit întotdeauna că nu este suficient de bun. Costul a fost ridicat, pe măsură ce am învățat să ne transformăm și să ne îndoim, să purtăm măștile despre care credeam că sunt mai atrăgătoare decât fețele noastre reale. Și apoi am devenit adulți și nu ne aminteam cine eram cu adevărat. Nu ne-am putut da seama cum să nu mai depunem eforturi și performanțe.
Am meditat recent la ideea că nicio validare externă nu mă va face să mă simt suficient de bine. Strădania poate continua pentru totdeauna, deoarece va exista întotdeauna o altă persoană pe care să o mulțumească. Dar, după un milion de reflectoare și vizualizări, nu mai am decât să mă simt goală. Și așa cum ar trebui să încerc totuși. Când luminile se aprind și publicul pleacă, rămân doar eu și vocea mea.
Și aceasta este vocea care contează în primul rând și cea care poate oferi o validare adevărată. Deși nu este nimic în neregulă în a căuta contribuții de la alții sau chiar a efectua, aceste interacțiuni nu ar trebui să aibă nicio importanță dacă avem încredere și credem în noi înșine. Desigur, acest lucru este mai greu de spus decât de făcut, mai ales când am petrecut zeci de ani făcând opusul.
Învăț că auto-validarea sănătoasă pare a-mi recunoaște valoarea și bunătatea în afara acțiunilor și performanțelor mele. Chiar și în față de critici, Acum sunt capabil să fac diferența între feedback-ul constructiv și valoarea mea inerentă. Pentru că este posibil să învățăm să avem încredere în vocile noastre interne și să ne validăm. Chiar mai bine, merită.
Lista mea de verificare pentru auto-validare
Sunt nou în această călătorie, așa că mă bazez pe o listă de verificare personală (uneori zilnic) pentru a vă ajuta cu acest proces. Este util pentru a recunoaște când caut aprobarea de la alții și pentru a evalua feedback-ul lor mai mult decât vocea mea internă. Simțiți-vă liber să împărtășiți propriile sfaturi de auto-validare în comentariile de mai jos.
Ori de câte ori mă văd căut validarea externă sau schimbarea formei, mă opresc și mă întreb de ce. Ce se întâmplă cu acest moment mă face să simt că trebuie să mă schimb și să fiu nesincer?
Indiferent dacă am sau nu un răspuns imediat, fac o pauză, închid ochii și respir. Mă înregistrez cu corpul meu și fac tot posibilul să mă simt împământat. Mi se pare de ajutor să recunosc că ocup spațiu - spațiu care îmi aparține. Numai această acțiune oferă auto-validare imediată.
Apoi, recit o frază de auto-validare. Al meu este „aparții” și este înrădăcinat în al meu Numărul de eneagramă, deoarece dorința mea de validare este adesea legată de teama că sunt înțeles greșit și că nu aparțin. Alte fraze de auto-validare pot include „Sunt suficient”, „Sunt demn” sau „Sunt bun”.
După ce am recitat această validare internă, îmi încurajez vocea înainte. Dacă am o conversație cu alții, mă provoc să fiu asertiv în gândurile și opiniile mele, mai degrabă decât să spun ceea ce cred că vor alții să audă.
În cele din urmă, sărbătoresc această realizare - pentru că pentru oamenii care-i plac, să învețe să aibă încredere în vocea ta o realizare. Rescrierea modelelor de gândire poate fi incredibil de provocatoare și epuizantă, mai ales la început. Așa că fac tot posibilul să fiu amabil și plin de har cu mine. Chiar și un mic pas înainte este un pas într-o nouă direcție.
