Sunt într-o criză.
Unul dintre aceia „mă înfășoară în pături ca un burrito și spune-mi lucruri drăguțe în timp ce mă hrănești cu brânză” feluri de căderi. Ale mele rutina de dimineata a implodat, jurnalul meu este gol și cumva cumpărăturile și planificarea meselor au devenit cele mai dificile lucruri de pe planetă. Și, deși am câteva lucruri în calendar de așteptat, mă simt stagnat.
Nu este cel mai rău dintre cel mai rău, dar nici eu nu prosper. Și este dificil să vezi o ieșire.
Toți colegii mei înșelători înțeleg acest lucru - faptul că dezacordul este greu. Uneori se simte mai ușor să rămâi blocat într-o mlaștină slabă decât să treci prin toată munca de a te dezlipi. Nu cred că există suficiente pături în lume pentru a încheia pe toți cei care se confruntă cu o scădere chiar acum (știu.) toți o simțim într-o oarecare măsură), deci următoarea cea mai bună opțiune este de a veni împreună pentru a naviga înainte. Și prin.
Iată-o: harta mea a căii din mlaștină. Este unul pe care l-am folosit înainte și îl voi folosi cu siguranță din nou. Dar asta este frumusețea - vremurile bune nu durează pentru totdeauna, dar nici vremurile rele. Consideră-mă o mână virtuală care întinde mâna spre tine și să ne dezlănțuim împreună.
1. Stabiliți dacă vă aflați într-o criză și lăsați-l să iasă
Primul pas este să determinați dacă vă aflați într-o criză sau nu. În special, mă verific pe mine când observ că sunt mai supărat, anxios sau mai iritabil decât de obicei. Sau când îmi dau seama că ultimele săptămâni au fost o neclaritate care se simte ca o zi lungă (ahem sau anul trecut). Și, mai ales, când mă îndepărtez de imaginea de sine și încep să mă simt ca un spectator al propriei vieți, știu că este timpul să-mi stropesc niște apă pe față și să mă reconectez. Toate acestea sunt semne clasice de scădere și veți ști cel mai bine care dintre ele au nevoie mai întâi de atenția dvs.
La fel ca majoritatea lucrurilor din viață, această experiență se află pe un spectru. La un capăt al lucrurilor, vă mișcați fără probleme în zilele dvs., vă planificați proactiv nevoile și dorințele și scârțâi într-un mic exercițiu și un duș din când în când. În celălalt capăt al lucrurilor, poate fi necesar să luați legătura cu un terapeut, psihiatru sau medic pentru a vă ajuta să vă susțineți pe măsură ce lucrați prin lucruri. Ambele sunt în regulă! Cu siguranță am fost la ambele capete și chiar acum, mă regăsesc undeva între ele.
Dar acest loc de mijloc se poate simți confuz - grădina nu este depășită de buruieni, dar nici nu este vibrantă și înfloritoare. Mi se pare cel mai greu să mă verific în aceste vremuri, dar că merită de obicei înainte ca lucrurile să se înrăutățească.
Așa că fac exact asta - de obicei într-un jurnal, dar m-am trezit și eu purtând conversații cu mine pe naveta acasă. Mă întreb, îmi place meseria mea? Apartamentul meu? Garderoba mea? Relațiile mele? Ale mele? Examin punctele de durere emoțională, fizică și spirituală pe care le simt și le pun pe hârtie - sau le vorbesc cu voce tare unei mașini goale. Orice lucru care mă face să simt că sentimentele mele sunt exprimate și valabile.
2. Limpezeste-ti mintea
Auto: evaluat, scădere: verificat. Ce urmează? Acesta este unul dintre pașii care mă simt cel mai obraznic, dar simt că a fost cel mai esențial pentru a mă readuce pe drumul cel bun: petrec ceva timp cu mine.
Petreceți timpul pe cont propriu, indiferent dacă mergeți la plajă sau la magazinul alimentar și curățați-vă capul. Exersează prezența oriunde ai ateriza; acordă minunatei tale creiere câteva clipe pentru a nu face altceva decât să experimentezi gustul unei beri sau senzația unei lămâi coapte în mână. Aplicații de meditație vă poate oferi spațiu liniștit pentru a exista doar fără a investi prea mult timp sau bani.
Ceea ce este mai important la această parte, din experiența mea, este să nu forțezi o soluție. Mă epuiz tot timpul căutând soluții la probleme care au nevoie doar de puțin timp și de puțin spațiu în mintea mea. Nu abordez aceste momente ca timp pentru a mă „repara” la fel de mult pe cât le îmbrățișez ca un memento de „a fi eu însumi”. Pentru a reveni la starea mea neutră.
3. Uită-te la fapte
După ce ați ajuns la echilibru (sau cât mai aproape de el), enumerați situația dvs. în jurnal, în aplicația de note vocale sau cu un prieten. Obiectivitatea este mai utilă decât limbajul de judecată, cum ar fi „prea mult” sau „insuficient” în aceste momente. De exemplu, în loc să spui că bei prea multă cafea, notează pe hârtie câte căni de cafea bei într-o zi. Indiferent dacă este vorba de două sau doisprezece, este vorba despre descoperirea faptelor fără călătoria de auto-vinovăție.
4. Întrebați de ce aveți nevoie mai mult
Atunci uită-te la ce ai nevoie. Pentru că, personal, de fiecare dată când încep cu ceva de genul mă descurajez și mă urăsc de sine. În schimb, caut mai întâi lucruri aditive.
Cele trei mari sunt întotdeauna mai mult soare, mai multă apă și mai mult somn. Este un mod pozitiv de a elimina lucruri cum ar fi să nu faci mișcare, prea multă cafea sau să stai treaz prea târziu. Când mă gândesc la îngrijirea de sine, mai degrabă decât sunt mai probabil să o fac. De asemenea, mă uit unde simt cele mai mari nesiguranțe: dacă mă simt ca un eșec, găsesc modalități de a face mai mult din ceea ce știu că sunt bun. Dacă mă simt frământat, port hainele și machiajul care mă fac să mă simt celebrat.
Căutați lucruri pe care le puteți face, precum și lucruri pe care trebuie să le schimbați pe termen lung. Câștigurile ușoare, cum ar fi să mănânci o mână de zmeură și să bei un pahar cu apă, te pot ajuta să-ți crești încrederea pentru a face schimbările mari, cum ar fi mutarea sau căutarea unui nou loc de muncă.
5. Întrebați de ce aveți nevoie mai puțin
Apoi trec la lucrarea mai dificilă de a-mi spune adevărul de ceea ce am nevoie mai puțin. Și necesită onestitate. Pentru a găsi aceste lucruri, îmi examinez obiceiurile și rutinele actuale și mă opresc ori de câte ori simt o mică captură în intestin. Unde sunt punctele de durere din ziua mea? Ce durere îmi provoc?
Nevoile mele se schimbă odată cu anotimpurile, dar în acest moment, acestea sunt mai puțin vorbitoare de sine negative, mai puțină băutură și mai puține rețele sociale. Tot aici, ca aspirant optimist perpetuu, încerc să mă concentrez pe înlocuirea peste eliminarea. Ce pot adăuga în ziua mea pentru a ajuta la schimbarea acestora?
Ștergeți din nou limbajul judecătoresc aici și priviți-vă ca și cum ați putea privi un copil obosit.
6. Faceți din asta un obicei
Și în cele din urmă vine provocarea de a face acest lucru zi de zi, săptămână după săptămână.
Încerc să jurnal și întreabă-mă, în scris, mă face să mă simt un pic mai conectat la mine și îmi acordă permisiunea să fiu mai sincer decât performant. (Am împărtășit chiar și câteva dintre modalitățile mele preferate de a jurnal despre diferite sentimente aici.) Și când am un obicei bun de scris, mă pot întoarce la arhive pentru a vedea cum mă simțeam anul trecut la de data aceasta - de multe ori, pot vedea modele sezoniere și pot identifica stresurile persistente care mai trebuie să fie adresat.
Nu veți putea să vă înregistrați întotdeauna și nu veți dori întotdeauna să lăsați o criză. Dacă nu te poți dezamăgi azi, ia un pui de somn și apoi un duș bun, găsește o pătură și bea niște cacao fierbinte. Poți încerca din nou mâine.
Dar nu lăsa acest moment să te împiedice la fericire; este în regulă să rămâi moale și vulnerabil. Răsfățați-vă așa cum ați trata-o pe o persoană dragă dragă care trece printr-un moment dificil. Luați medicamentul care vă sprijină, hrăniți relațiile care vă energizează și vă inspiră și amintiți-vă: experiența dvs. este unică, dar nu sunteți singuri.
Să o facem.
