👋 Valuri de departe 👋
În întreaga lume, țările, orașele și cetățenii înșiși au experiențe distincte datorate pandemiei COVID-19, efectelor sale și consecințelor. Peste un an de izolare și interacțiuni restrânse a lăsat comunitățile dornice să se reunească și să se vindece.
Dar această recuperare arată diferit pentru toată lumea. Pentru fiecare persoană care anticipează cu entuziasm o petrecere, există o persoană neliniștită cu privire la invitația acesteia. Deși s-au făcut multe lucruri în legătură cu „deschiderea din nou” a lumii, s-a spus mai puțin celor care ar prefera să păstreze capacul - chiar și pentru puțin mai mult, doar până când ne vom simți confortabil!
Indiferent dacă dorim să menținem acest spațiu odată obligatoriu, deoarece am dezvoltat o apreciere nouă pentru timpul nostru singur sau încă ne simțim nesiguri cu privire la siguranța publică, motivele variază și sunt valabile.
Înainte de pandemie, eu adesea m-am trezit copleșit cu planuri și promisiuni pe care le-am făcut cu și altora; ce ușurare secretă era să ai o scuză legitimă pentru a cere o verificare a ploii odată cu impunerea comenzilor #SaferAtHome. Cu aceste restricții ridicate, totuși, nu voi avea niciun scut de ascuns în spate și va trebui să pledez fără scuze pentru confortul meu. Sarcina va trebui să o exprim atunci când mă simt amândoi ars de energia celorlalți sau am nevoie de comunitate. Pandemia m-a făcut mai prețios din timpul meu personal și aș vrea să-l păstrez în continuare sub control.
Dacă te-ai simțit la fel, iată câteva sfaturi despre cum să faci acest lucru.
Dați prioritate timpului nostru personal
Când a apărut prima dată pandemia, ne-a dezrădăcinat ritualurile și rutinele. Zilele noastre fuseseră odată definite de unde mergeam și pe cine vedeam; brusc incapabili să o facă, orarele noastre ambalate au fost înlocuite cu timp liber. din ea. (Prea mult?) Așa că ne-am străduit să facem pâine, am organizat petreceri Zoom pentru fiecare ocazie și am urmărit seriale complete de televiziune în ședințe individuale.
Deși s-ar putea să ne simțim fără scop la început, căutându-ne să dăm sens și să aducem scop noului nostru spațiu, mulți dintre noi în cele din urmă ne-au găsit picioarele - unele sub forma hobby-uri artistice și practici de jurnalizare, plimbări zilnice și mai devreme orele de culcare. Indiferent dacă am vrut sau nu, am petrecut mai mult timp cu noi înșine și, sperăm, am văzut câteva beneficii. Pentru a menține aceste modificări ale stilului de viață post-pandemic, Saba Harouni Lurie, un terapeut licențiat în căsătorie și familie sugerează să rămânem intenționați cu privire la programele noastre.
„S-ar putea să primim mai multe invitații sociale, să ni se solicite să ne întoarcem la birou sau să descoperim că există mai multe cereri de la noi decât ne-am obișnuit”, spune Lurie. Pentru a trece peste copleșire, Lurie sugerează să rezervăm (sau chiar să marcăm manual) blocuri de timp în calendarul nostru, doar pentru noi. „Putem avea un timp liniștit sau îl putem petrece făcând lucruri deosebit de satisfăcătoare sau de restaurare”.
Alegerea este a noastră, dar este esențială.
Exersați să spuneți „nu” sau „poate mai târziu”
Izolarea poate face pe oricine entuziasmat - entuziasmat de a vedea prietenii și familia, de a călători, de a se îmbrățișa! Și este de înțeles. Dar, deoarece nivelul de confort al fiecăruia este diferit atunci când vine vorba de adunarea din nou, trebuie să înțelegem limitele altora, precum și ale noastre. Una dintre cele mai directe modalități de a face acest lucru, deși nu întotdeauna cea mai simplă, este să spui nu.
Este foarte greu pentru oameni să spună nu. New York Times ia act de o multitudine de motive: credem că cuvântul se simte confruntător și amenințător; ne temem că ne va pierde oportunitățile și aventurile (mai multe despre asta mai târziu). Suntem o specie socială naturală și funcționăm cel mai bine cu reciprocitate.
Deci, trebuie să ne întărim mușchiul „nu”, așa cum se referă Lurie. Dar mai întâi, atunci când i se prezintă o cerere, ea ne sugerează să ne verificăm cu noi înșine și să întrebăm cu sinceritate dacă este ceva ce vrem cu adevărat să facem sau să simțim. Odată ce am stabilit acest adevăr, putem începe să analizăm exact cum vom da știrea.
Din fericire, cel mai bine vândut autor de traume „Cum să te vindeci”, Jessi Beyer, oferă o conversație în trei pași care ne ajută să ne punem în aplicare idealurile fără să îi enervăm pe ceilalți. Această metodă poate fi utilizată atunci când dorim să refuzăm o invitație socială sau chiar dacă avem persoane dragi care nu înțeleg neapărat nevoia noastră de spațiu personal.
„În primul rând, începeți prin a spune ceva frumos”, spune Beyer. „Atunci spuneți ce nu funcționează sau ce nu este în regulă cu situația. În cele din urmă, închideți cu o instrucțiune concretă despre ce să faceți în schimb, o alternativă care ar putea funcționa pentru amândoi. ” Ultimul pasul, spune Beyer, încheie conversația cu o notă bună și permite respectarea limitelor noastre și dorințele celuilalt onorat.
Iată două exemple:
—
În plus, Beyer observă că utilizarea declarațiilor „I” poate ajuta la prevenirea destinatarului de a deveni defensiv.
Confront Feelings of FOMO
Oricât de sigur am fi că acasă este inima noastră, asistarea la experiențele altora pe rețelele de socializare poate aprinde în noi nuanțe de FOMO. Această teamă de a pierde este anxietatea care decurge din convingerea că alții au experiențe plină de satisfacții în timp ce noi nu suntem prezenți.
Natura umană este cea care, în afară de necesitățile de bază, cum ar fi hrana și adăpostul, a noastră nevoia de incluziune și interacțiunea socială se situează pe primul loc. Deci, dacă începem să simțim acest conflict intern al dorinței de a ne menține spațiul, dar ne simțim anxioși pentru a fi excluși, Beyer oferă un exercițiu de vizualizare pentru a oferi claritate.
„În primul rând, imaginați-vă stând în fața a două uși”, spune Beyer. „Printr-o ușă rămâi acasă, citești o carte, faci o baie cu bule sau orice altceva îți place să faci cu timpul petrecut singur acasă. Prin cealaltă ușă ieși cu prietenii tăi și participi la orice activitate le-ai văzut făcând pe social media. ”
Odată imaginați, trebuie să ne imaginăm apoi pășind în scenariul ales de noi. "Ești bucuros? Ușurat? Regret? Calm? Pașnică? Plictisit?" întreabă Beyer. „Orice ar fi asta, ia notă.”
Răspunsul este reacția noastră intestinală și ne va spune adesea unde vrem cu adevărat să fim.
Este probabil ca cei independenți, introvertiți și prudenți să revină în cele din urmă - sau chiar în curând! - la vieți care seamănă foarte mult cu cele pre-pandemice. Dar, până atunci, putem avea autonomie asupra confortului nostru și ne putem simți împuterniciți să comunicăm astfel.
