Combate bolile cu respirație și mișcare
Stresul este una dintre principalele cauze ale bolii și, atunci când suntem stresați în mod cronic, țesutul adânc care ne înconjoară organele, mușchii, oasele, tendoanele și ligamentele (numit fascia) este compromis. Deoarece fascia este formată din nervi, trebuie să ne mișcăm și să ne întindem corpul, astfel încât această fascia să poată fi „a scos afară”. Luați în considerare organele și țesutul nostru ca niște bureți, absorbind ceea ce punem în corpul nostru. Prin întindere și mișcare, eliberăm energia stagnantă din interiorul celulelor noastre, permițându-i să elimine toxinele dăunătoare din corpul nostru.
Pe lângă aceasta, sângele are nevoie de oxigen pentru a menține corpul sănătos și a ajuta la creșterea celulelor. Respirarea intenționată oferă sângelui nostru impulsul de oxigen necesar pentru a genera o nouă circulație. Când faci asane (yoga pose) și pranayama respirând, ajutăm acest proces de circulație în sistemele noastre, ceea ce duce la sănătate și la o imunitate mai puternică. Pur și simplu explicat, yoga este „mișcare legată de respirație”. Prin încorporarea yoga în
Mai jos sunt câteva dintre ipostazele mele preferate de yoga, care nu numai că ajută la detensionarea sistemului nervos și calmarea minții, ci susțin corpul în lupta împotriva bolilor. Dacă sunteți în căutarea unui saltea perfect pentru a vă antrena acasă, consultați ghidul nostru pentru covorașe de yoga ecologice.
1. Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana)
Această poziție este foarte terapeutic pentru sistemul nervos și este minunat pentru combaterea anxietății și depresiei. Fiind că este o poziție ușoară de a intra, o iubesc pentru zilele care se simt puțin copleșitoare. Este considerată o postură yin restaurativă - ceea ce înseamnă că nu necesită mult de la corp și este minunat să o faci dimineața, deoarece energizează și calmează mintea. Sfinxul masează și abdomenul inferior și ameliorează durerile de stomac.
Sfaturi pentru practica ta: Începeți întinzându-vă pe stomac și ridicând umerii. Extindeți mâinile înainte, aplecându-vă la coate și relaxați fesierele în timp ce ridicați gâtul. Lăsați corpul să se relaxeze în această poziție de restaurare, respirând prin nas și afară prin gură.
2. Revolved Chair Pose (Parivrtta Utkatasana)
Posturile răsucite în yoga sunt excelente pentru sănătatea generală a corpului. Poza scaunului revoluționat, în special, oferă un "sunet" și mai profund al rinichilor și al organelor digestive, rezultând o detoxifiere internă. Această postură este, de asemenea, excelentă pentru adâncirea respirației și este ultra-împământată.
Sfaturi pentru practica ta: Permiteți respirației să înrădăcineze această postură și să găsească liniște în picioare. Aduceți brațele în rugăciune și folosiți coatele împotriva coapselor pentru a aprofunda răsucirea și a elibera cu respirație.
3. Standing Backbend (Anuvittasana)
Backbends-urile sunt detoxifiante în mod specific pentru glandele suprarenale, care pot deveni exasperate din cauza stresului. Un backbend în picioare este o versiune modificată a Camel pose, și este deosebit de util în deschiderea fișierului sistemul respirator. În timpul sezonului rece, utilizați un backbend în picioare pentru a întări plămânii și a menține pasajul nazal deschis pentru respirație.
Sfaturi pentru practica ta: Stând mai întâi în poziția de munte, folosiți miezul pentru a ridica partea superioară a corpului în poziție verticală și înapoi. Așezați mâinile pe partea inferioară a spatelui direct deasupra fesierilor. Respirați și permiteți corpului să se ridice și să se extindă înapoi. Țineți aici câteva respirații profunde, apoi veniți încet, deoarece îndoirile din spate pot provoca o senzație de lumină.
4. Eagle Pose (Garudasana)
Această poziție echilibrantă ajută la stimulare flux de sânge proaspăt în tot corpul prin stoarcerea punctelor de presiune - oferind corpului o scuturare de lichid care crește imunitatea. Mișcarea de stoarcere a picioarelor și brațelor ajută la stimularea circulației și la eliberarea toxinelor.
Sfaturi pentru practica ta: Fiind că aceasta este o postură în picioare, echilibrată, respirația este esențială pentru a menține corpul împământat și liniștit. Această creștere a respirației stimulează și mai mult circulația prin corp și minte, ajutând la eliberarea tensiunii și a stagnării energiei.
5. Triangle Pose (Trikonasana)
Fizic, această poziție se întărește pentru picioare și miez, dar ajută și la deschiderea șoldurilor și la eliberarea tensiunii în umeri. Deoarece această poziție este considerată terapeutică, există un element de eliberare generală în corp. Poziția triunghiului întinde fascia în jurul plămânilor, ajutând la respirație. Această poziție este excelentă pentru cei care țin tensiune în șolduri, deoarece este o postură de deschidere. Ne purtăm o mulțime de emoții în șolduri și Poziție triunghiulară permite o deschidere și eliberare profundă de energie.
Sfaturi pentru practica ta: Păstrați o îndoire în genunchiul din față și expirați în timp ce vă mișcați mâna principală spre partea din față a covorului. Fii blând cu coastele în timp ce le deschizi, și lucrează pentru a egaliza senzația de lungime a trunchiului.
6. Happy Baby (Ananda Balasana)
Happy Baby este cu adevărat una dintre asanele mele preferate. Senzația profundă de deschidere a șoldului în timp ce așezați pe spate este o modalitate foarte terapeutică și non-confruntativă de a oferi corpului o hrană relaxată. Din nou, pentru că ținem tensiunea emoțională în șolduri, Copil fericit este o poziție fantastică pentru relaxarea minții și eliminarea toxinelor. De asemenea, stimulează rinichii și digestia.
Sfaturi pentru practica ta: Respirația este necesară pentru a beneficia de toate avantajele acestei ipostaze. Relaxați șoldurile în jos pentru a permite rotația externă și lăsați picioarele să se deschidă. Mișcarea de balansare de la o parte la alta poate aprofunda și mai mult poziția, cât și beneficiile acesteia.
Luați timp în timpul sezonului gripal (sau al oricărui sezon stresant) pentru a găsiți remediile potrivite care funcționează pentru tine și corpul tău. Găsește timp pentru a te mișca, legând respirația cu mișcarea și găsind posturile potrivite care funcționează pentru tine. Observați cum vă simțiți înainte și după asanele alese și ascultați-vă corpul, observând cum răspunde pe termen lung.
Dacă există posturi de yoga pe care le iubești sau simți că ai beneficiat, împărtășește-le în comentariile de mai jos!
