Может ли мое утро быть более осознанным?
Пить воду. Сварить кофе. Принять лекарства. Покорми моих питомцев. Это последние несколько столпов моей утренней рутины, которые остались после 2020 года. Раньше у меня было строгое время пробуждения, привычка вести утренний дневник, а также время для медитации и надлежащего ухода за кожей, но сбои последних нескольких лет выбили все это из колеи.
Я знаю, что я не одинок — каждый из нас пережил судьбоносные события, которые повлияли на то, как мы начинаем наши дни. Может быть, мы потребляем больше новостей или меньше социальных сетей, или вообще отказываемся от утренней рутины и сразу погружаемся в работу.
Но я верю, что есть сила в том, чтобы добавить всего один момент внимательность, даже если оно небольшое, до момента, когда мы просыпаемся. (Не все начинают свой день с утра!)
Но просыпаться в 4 утра для сложных тренировок и часовых медитаций не всегда — скажем так — доступно или приемлемо. Если вы не можете выполнить сложную рутину, можно начать с того места, где вы находитесь, и добавить
Прямо сейчас я спрашиваю свое утро, что мне от него нужно, а не навязываю рутину, которая мне не нравится. Нужна ли мне подготовка? Связь? Тишина? Я буду следовать этой прихоти, пока не найду новый ритм. Наше утро может быть отличным полигоном для проверки привычек, когда мы бросаем новые рутины на метафорическую доску, чтобы посмотреть, что может прижиться (для меня пока ничего не прижилось).
Итак, если вы хотите начать свой день с большего присутствия и приземленности, вот 99 идей, которые помогут вам начать.
2. Медленно нанесите масло для кутикулы на каждый кончик пальца и используйте свой любимый лосьон для увлажнения рук.
3. Гладкая масло для тела на руки и ноги, уделяя особое внимание сухим областям, таким как локти, колени и лодыжки.
4. Проведите руками по телу и проверьте, нет ли новых шишек, бугорков или изменений в вашей фигуре. Практикуйте здесь доброту. (Кроме того, это хорошее время, чтобы быстро самостоятельное обследование груди!)
5. Соберите свой любимый теплый напиток и отправляйтесь в ближайший парк, чтобы встретить восход солнца. Когда появится свет, рассмотрите все возможности, которые у вас есть сегодня, чтобы начать заново.
6. Создайте плейлист с песнями, которые напоминают вам о ваших текущих намерениях, и включите их в случайном порядке — пусть первая песня, которую вы услышите, станет вашим проводником на весь день. Возвращайтесь к нему, когда вам нужно.
7. Нарежьте яблоко или очистите апельсин в качестве подготовки к увлажняющему и питательному утреннему перекусу.
8. Молитесь, будь то трогательная молитва, молитва божеству или молитва самому себе.
9. Прочтите несколько страниц чего-нибудь, что вдохновляет вас на день — это может быть художественная литература, поэзия или автобиография. Вы можете установить цель страницы или просто установить таймер на десять минут, чтобы двигаться вперед, читая понемногу каждый день.
10. Написать поэму; это может быть структурировано, или вы можете написать список слов, которые у вас на уме, и ощущений, которые вы испытываете прямо сейчас в настоящем.
11. Выйдите на минутку на улицу, чтобы засвидетельствовать начало своего дня, или встаньте у своего любимого окна и посмотрите так далеко, как только можете видеть.
12. Вместо того, чтобы использовать верхний свет, возможно, вы тихонько включаете лампы теплых тонов, чтобы глазам было легче проснуться.
13. Если у вас есть намерение, решение или доска желаний, уделите несколько минут тому, чтобы обдумать их. Это хорошая возможность рассмотреть, как любые цели или «слова года” появится для вас сегодня.
14. Разгадайте кроссворд или судоку по старинке, на бумаге; помогите разбудить свой мозг с помощью игры.
15. Или вы даже можете собрать несколько кусочков головоломка (или помогите своим детям собрать простую головоломку!).
16. Распланируйте свой день как можно лучше, если это поможет вам…вот хороший шаблон это также напоминает вам о необходимости позаботиться о себе.
17. Медленно заваривайте кофе или чай — выбирайте френч-прессы и чайники над Mr. Coffees и микроволновые печи. Добавьте ложку вспененного молока и наслаждайтесь процессом.
18. Переключите свои витамины на то, что вам нравится принимать (например, жевательные витамины или жевательные таблетки), чтобы у вас был дополнительный стимул для приема. добавки которые поддерживают вас.
19. Вы также можете сделать свою утреннюю рутину медицины особенной с помощью газированной воды, милой пилюли. органайзер и сочетать все это с внутренним напоминанием о том, что ваше здоровье и хорошее самочувствие заслуживают внимания за.
20. Выключите все огни один за другим, прежде чем уйти. Вы также можете нанять малышей, чтобы помочь в этом.
21. Держите нервозность или сенсорная игрушка рядом с кофеваркой или местом для завтрака, чтобы вы могли заниматься стимуляцией, если медитировать вам не сложно.
22. Составьте список из трех вещей, которые вам в себе нравятся (это можно отметить на бумаге или просто мысленно).
23. Сделайте несколько стежков или ряд на текстильной поделке. Или, возможно, вы проводите немного времени починка одежда, которая была разорвана.
24. Замените свой подкаст утренних новостей на что-то, что поможет вам расслабиться в течение дня. Вот наши любимые подкасты на устойчивость, душевное здоровье, и мотивация. Новости все еще будут там, когда вы закончите.
25. Или, если вы хотите еще немного сбежать, послушайте поэтический подкаст (например, Поэзия без границ), а фантастический подкастили аудиокнига. Как сказки на ночь, но на утро!
26. Поделитесь окном с кем-то еще по всему миру с помощью этот сайт. Это может быть особенно приятно, если ваш обычный вид немного мрачен, хотя и в мраке тоже может быть красота. 🥰
27. Раскрашивайте самостоятельно или вместе с детьми (вот некоторые из наших любимых памятные раскраски).
28. Позвоните бабушке или дедушке, родителю, брату, сестре или другу, чтобы просто поздороваться.
29. Уберите одну вещь, которая вас беспокоит — может быть, это рубашка, которую вы не можете держать в шкафу (пожертвуйте кучу!), информационный бюллетень, от которого вы устали (отпишитесь!), или ту часть вашей рутины красоты, которая вам не нравится (пропустите ее!).
30. Вместо того, чтобы бездумно натягивать первую попавшуюся чистую одежду, сначала сделайте паузу. Что вы можете надеть сегодня, чтобы почувствовать себя праздником? Какой наряд будет служить вам лучше всего, учитывая функции вашего дня? Какой наряд будет утешать и поддерживать вас эмоционально сегодня?
31. Одевшись, аккуратно расчешите волосы и уложите их в удобную прическу. Не торопитесь — заплетите ее, если хотите. Это Уход за собой, слишком.
32. Тщательно сортируйте вторсырье; очистите банки, разбейте коробки и опустошите бутылки. Возьмите его на улицу в качестве одолжения себе (и для глотка свежего воздуха).
33. Переключитесь на старомодные радиочасы или лампу восхода солнца, чтобы проснуться, чтобы меньше полагаться на будильник телефона.
34. Играйте на музыкальном инструменте или сымпровизируйте песню о том, чем вы занимаетесь, готовясь к новому дню (это может быть особенным для детей).
35. Общайтесь с людьми, которые ушли до вас. Потратьте несколько минут, чтобы рассказать близкому человеку, который ушел из жизни, о том, что вас волнует в течение дня. Это можно делать вслух, в дневнике или про себя, пока вы едете на работу.
36. Сделай чтение Таро в течение дня и позвольте своим интерпретациям захлестнуть вас волнами — нет нужды их сдерживать или навязывать.
37. Сыграйте в пасьянс.
38. Планируйте свой отдых и уход за собой на день.
39. Подумайте о том, что произошло вчера, и потренируйтесь вспоминать — запишите это.
40. Или сядьте и отметьте маленькие победы вчерашнего дня. Наши дневники могут настолько наполниться большими вещами, что мы можем забыть о маленьких способах, которыми мы поддерживаем себя в нашей повседневной жизни.
41. Если вы привередливый журналист, перечитайте запись в дневнике, которую вы написали в тот же день в прошлом году.
42. Составьте плейлист на день. Не редактируйте слишком много, просто прислушайтесь к своей интуиции, какие песни вы хотите услышать, без долгих размышлений.
43. Держите постоянный список петиций, которые нужно подписать, и представителей, с которыми можно связаться, и почему вы хотите связаться с ними. Выберите один и начните свой день с небольшого движения вперед в делах, которые вам небезразличны.
44. Написать письмо другу (или прочитать письмо от него). Бонусные баллы, если вы действительно отправите его по почте!
45. Если у вас есть сад или вокруг дома есть зелень, отрежьте веточку цветка или листвы, которые нужно обрезать (или, что еще лучше, поднимите их с земли) и поставьте в вазу на столе.
46. Погрузитесь в медлительность утра и нарежьте любые овощи или фрукты, которые вы будете готовить вечером. Уберите в холодильник, пока не придет время готовить ужин.
47. Проверьте себя. Вам нравится, где вы находитесь физически, умственно, эмоционально? Вам не нужно ничего менять прямо сейчас. Просто заметьте.
48. Найдите уютное место, чтобы посидеть в тишине и поставить перед собой цель на день. Как выглядит успех для вас сегодня? (Думайте не только о работе — например, ешьте питательную пищу, не забывайте переходить на кофе без кофеина в 15:00 или найдите время, чтобы поиграть с детьми). Перед сном вернитесь в то же место: отпразднуйте себя, если вы достигли своей цели, и простите себя, если вы этого не сделали.
49. Восстановите свои взгляды на кнопку повтора — это не провал, это возможность. Если вам нужно и у вас есть возможность, берите!
50. Проведите короткую сессию растяжки. Эти растяжки можно адаптировать для AM или практиковать вместе это видео.
51. После того, как ты потянулся, сделай себе массаж. Расслабьте свое тело в течение дня.
52. Составьте список обязательных, желаний и требований. Выполняйте сегодня то, что нужно, и то, что нужно, и поосторожнее с тем, что нужно. Остальные на первом месте.
53. Знаете ли вы, что изначально у слова «приоритеты» не было множественного числа? Слово по своей природе должно было обозначать только одну вещь. Каков ваш приоритет сегодня? Задумайтесь об этом.
54. Установите таймер на пять, десять или пятнадцать минут и отправляйтесь в кроличью нору. случайные статьи в Википедии. Посмотрим, сможешь ли ты узнать что-то новое!
55. Точно так же учите новое слово каждый день с этим генератор случайных слов.
56. После того, как вы позавтракаете, приготовьте завтрак на завтра. Подумайте о овсяных хлопьях или чиа-пудинге.
57. Благодарите все, к чему вы прикасаетесь, когда начинаете свой день —
58. Сделайте одну вещь, чтобы уход за растениями в твоем доме. Опрыскивайте их, смахивайте пыль с листьев, переворачивайте горшки, поливайте их или кипятите воду, чтобы дехлорировать ее (дайте ей остыть, прежде чем поливать растения!).
59. Используйте социальные сети или сохраненные воспоминания вашего телефона в качестве капсулы времени, чтобы увидеть, что вы делали в прошлом году, два года, пять или более лет назад в этот день. Вспомните, что вы чувствовали, кем вы были, и подумайте, как вы выросли.
60. Аккуратно нанесите SPF. Нужно ли мне сказать больше?
61. После этого нанесите ароматный бальзам на болевые точки и выпейте аромат. Дышите глубоко.
62. Если известно, что вы носите с собой сумочку, рюкзак, сумку для пеленок или что-то еще, распакуйте ее. Вытряхните оставшиеся крошки или клочки бумаги. Переупакуйте его только теми предметами, которые вам понадобятся в течение дня.
63. Бросьте овощные отходы в кастрюлю с водой и доведите до кипения — дайте бульону кипеть в течение всего дня и наслаждайтесь теплом и питательными веществами, которые приходят вместе с ним.
64. Держите несколько положительные утверждения удобно и повторяйте их, готовясь к утру.
65. Считаете ли вы полезным и успокаивающим знать, где ваши деньги? Просмотрите свои вчерашние расходы и сбалансируйте свой бюджет, чтобы убедиться, что вы все еще на правильном пути.
66. Точно так же посмотрите, есть ли один повторяющийся расход, который вы можете отменить или добавить. Настройка регулярного перевода сбережений может помочь сохранить ваши сбережения и освободить ваше свободное пространство от этого постоянного напоминания. Или настроить ежемесячное пожертвование к делу, о котором вы заботитесь.
67. Освежите постельное белье в вашем доме — поставьте диванные одеяла и постельные принадлежности в прачечной, поменять полотенца для ванной, и положите чистое кухонное полотенце для рук. Эти мелочи часто упускают из виду, поэтому настройте себя на продвижение вперед с помощью этой простой задачи.
68. Подарите себе подарок короткое дыхательное упражнение. Это так здорово вернуться в свое тело.
69. Использовать 750 слов приложение, которое поможет вам писать бесплатно каждый день.
70. Возьмите расческу, включите музыку, садитесь и ухаживайте за своим питомцем, пока вы оба встаете, чтобы встретить день.
71. Затем обнимите животное, человека или подушку. Излучайте любовь.
72. Откройте блокнот художника на пустой странице и нарисуйте. Вы можете выбирать случайные темы, рисовать свои мечты или просто следовать течению пера.
73. Вы даже можете набросать по памяти свое любимое место, будь то ваш дом или какой-нибудь далекий город (может быть, это просто ваш диван!). В любом случае, практикуйте благодарность и вызывайте счастливые воспоминания, которые приходят вместе с вами.
74. Приготовьте ванночку для ног и погрузите ноги в воду, наслаждаясь своим любимым утренним напитком.
75. Добавьте роскошный вкус своему утреннему завтраку — он не обязательно должен быть дорогим или чрезмерно экстравагантным. Возможно, вы добавите немного стружки темного шоколада поверх овсянки, выдавите свежий лимон в воду или добавите настоящий экстракт ванили в кофе.
76. Или, если вы предпочитаете другое чувство, выберите аромат для утренней рутины. Ты можешь использовать благовония, свечи, опрыскивайте или сжигайте травы, тщательно собранные и являющиеся частью ваших культурных или духовных традиций.
77. Есть ли что-то тяжелое на вашем уме? Запишите свои опасения на доске для сухого стирания. Затем сотрите их и, практикуя самосострадание и самоутверждение.
78. Если вы работаете или проводите много времени за компьютером, закрыть все вчерашние вкладки, обновите все, что необходимо обновить, и протрите экран и клавиатуру. Подготовьте свое рабочее место к предстоящему дню из доброты к себе.
79. Найдите простую утреннюю процедуру ухода за кожей, которая заряжает вас энергией — сосредоточьтесь на том, как она заставляет ваше лицо чувствовать себя, а не на том, для чего она предназначена. Потому что, если вам не нравятся продукты, которыми вы пользуетесь, зачем вы их используете?
80. Ведите дневник благодарности. Если это сложно, вы можете записать три вещи, которые вам нравятся в вашем партнере, вашем доме или вашей семье. Или начните день, спросив своих детей, за что они сегодня благодарны или оптимистичны.
81. Найдите один — только один — способ быть добрым к себе в будущем. Это может выглядеть как начало 401K, запись на прием к стоматологу или даже просто перемещение пустой чайной кружки с тумбочки в посудомоечную машину.
82. Отправьте ободряющее сообщение другу. Это может быть «просто так», но вы также можете добавить в свой телефон приглашение в календарь на их самые важные даты, такие как первые дни на работе или в школе, годовщины или другие примечательные моменты.
83. Не всегда легко практиковать благодарность, и полезно позволять себе испытывать множество чувств. Если сегодня утром оптимизм не приходит естественным образом, спросите себя или своих близких (включая детей), чем вы можете сегодня помочь.
84. Простите себя за то, за что держитесь. Возможно, вам придется прости себя одно и то же каждый день, и это нормально! Это не отменяет и не заменяет подотчетность, но может стать шагом вперед в ее принятии.
85. Установите таймер для своего появления в социальных сетях, потому что, если быть честными, социальные сети являются огромной частью многих рутины AM. Просто будьте добры к себе и имейте мотивирующую причину сократить время экрана— может быть, чтобы чувствовать себя лучше, чтобы вернуть время, которое вы тратите на прокрутку, или чтобы чувствовать себя менее зависимым от того, что подумают другие люди.
86. Или используйте свой телефон как инструмент осознанности! Снимите односекундное видео своего утра (и соедините его в конце года) или сфотографируйте свою рутину, чтобы запечатлеть время и место. Особенно в эти годы пандемии полезно вести небольшой визуальный журнал, чтобы отслеживать, как течет время.
87. Первым делом встретьтесь с другом, чтобы выпить кофе, позавтракать или прогуляться по окрестностям. Если вы чем-то похожи на меня, дополнительная ответственность вытащит вас из постели и первым делом отправится в мир.
88. Ведите журнал сновидений и напиши в нем первым делом, когда встанешь.
89. Сделай себе маникюр и дайте вашим рукам отдохнуть, прежде чем они станут заняты в течение дня.
90. Разгрузите посудомоечную машину. Это не гламурно и не весело, но освобождает место для предстоящего дня, чтобы вы могли без проблем провести его (и не допустить попадания посуды в раковину, хотя все в порядке, если это произойдет). Или вместо этого уберите сухую помытую вручную посуду.
91. Ты побрей свое лицо? (Да.) Включите это в свою утреннюю рутину в позитивном и воодушевляющем ключе, если это вам не нравится. Возьмите успокаивающее мыло для бритья и красивая безопасная бритва сделать его удобным и, осмелюсь сказать, приятным.
92. А если вы принимаете душ рано утром (я не принимаю душ, я вечерний купаюсь), капните немного эфирного масла эвкалипта в ванну и дайте себе дополнительный способ взбодриться. Вы можете даже медитировать в душе если у вас мало времени или личного пространства, чтобы сделать это в противном случае.
93. Если у вас все еще мало времени, превратите свои существующие привычки в упражнения на внимательность. Вот руководство по добавление внимательности к чистке зубов (можно даже научить малышей этому и делать это вместе!).
94. Нажмите на паузу и делайте паровую процедуру для лица два или три раза в неделю. Вот как.
95. Поставьте босые ноги на траву. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, на запахе утренней росы, на пении птиц. В более холодные дни вы можете укутаться и взять горсть снега или сесть на ближайший камень. Просто соединитесь с чем-то в мире природы, чтобы напомнить себе, что вы существуете за пределами экранов компьютеров и окон Zoom.
96. Запишите голосовую заметку на свой телефон о том, как вы себя чувствуете сегодня, что вы делаете или каковы ваши намерения. Они могут пригодиться для повторного просмотра позже, но вы также можете удалить их, чтобы освободиться от тяжелых ожиданий, которые мы часто возлагаем на себя.
97. Упакуйте свои многоразовые пакеты для продуктов, изготовьте пакеты и поставьте их у двери, в сумочке или в машине, чтобы они были готовы и доступны, когда вам нужно будет их использовать в следующий раз.
98. Выберите другой маршрут в пути и узнайте свой город немного лучше — дополнительный бонус, если вы попробуете новый способ передвижения, например, пешком, на велосипеде или на общественном транспорте. Это может помочь вам отключить автопилот!
99. Самое главное, следуйте прихотям своего тела в меру своих возможностей — расписание, работа, семья — все требует нашей реакции. Посмотрите, сможете ли вы определить один упреждающий шаг, который вы можете предпринять, чтобы понять, где вы находитесь и кто вы есть. ❤️
