Финал фитнес-тест в Базовая военная подготовка ВВС (AFBMT) проводится в конце седьмой недели обучения. Это не так уж много времени, чтобы прийти в форму, даже несмотря на то, что вы будете тренироваться шесть дней в неделю во время базового курса.
Требуемые стандарты физической подготовки по прибытии на базовую подготовку
Следующие физические стандарты необходимы для призывников по прибытии на базовую подготовку. Те, кто не в состоянии встретиться любой из них будут признаны неспособными с медицинской точки зрения безопасно завершить ТКМ. В этом случае призывник может быть оформлен на увольнение начального уровня.
| Аэробный фитнес | Мужчины | Женщины |
| бег на 1,5 мили | 18:30 | 21:35 |
| Состав тела | Мужчины | Женщины |
| Максимальная окружность живота | 39.0" | 35.5" |
| Максимальный процент жира в организме | 20% | 28% |
Требования к индексу массы тела
После прибытия на базовую подготовку ВВС у каждого призывника будет измерен индекс массы тела (ИМТ). Те, у кого ИМТ 18,5 или ниже, должны пройти медицинское обследование, прежде чем приступить к занятиям физической культурой (ФТ).
Рекомендуемая физическая форма по прибытии на базовую подготовку
Воздушные силы Официальные лица настоятельно рекомендуют вам соответствовать нижеуказанным минимальным стандартам физической подготовки, когда вы достигнете базового уровня. Это не обязательно, но это значительно облегчит вашу жизнь:
| Фитнес-тест | Мужчины | Женщины |
| бег на 1,5 мили | Менее 13:45 | До 16:00 |
| Отжимания | минимум 25 | минимум 15 |
| Приседания | минимум 35 | минимум 30 |
Помните, что приведенные выше стандарты являются минимумом, рекомендуемым перед началом базовой подготовки. Это не выпускные стандарты (которые гораздо более строгие).
В субботу или воскресенье после вашего приезда вы пройдете первоначальную оценку физической подготовки. Если вы не соответствуете вышеуказанным стандартам, вы можете рассчитывать на дополнительное внимание со стороны вашего инструктора по тренировкам (TI) и дополнительное время, посвящаемое физической подготовке каждый день.
Правильные отжимания, приседания и советы по бегу
Отжимания и приседания должны выполняться с правильной техникой. Неправильно выполненные не засчитываются.
Отжимания
Чтобы выполнить отжимание, примите положение наклона вперед, руки на ширине плеч, ноги вместе или на расстоянии до 12 дюймов друг от друга, а тело образует в целом прямую линию от плеч до лодыжки. Держа голову поднятой, опустите корпус. Вариативные отжимания, выполняемые на коленях, не допускаются.
Приседания
При выполнении приседаний лягте на спину, ноги вместе или на расстоянии до 12 дюймов друг от друга, колени согнуты под углом 90 градусов, а наблюдатель держит ваши ноги за лодыжки. Положите руки скрещенными на груди, положив их на плечи или положив на верхнюю часть груди. Поднимите верхнюю часть тела вперед, пока локти не коснутся колен или верхней части бедра. Опускайте спину до тех пор, пока лопатки не коснутся земли.
Бег
Вы можете улучшить свои беговые способности, начав с медленного темпа в течение 15–20 минут. Чтобы обеспечить плавный переход к фитнес-программе BMT, вашей целью должен быть непрерывный бег по 30–40 минут 3–5 раз в неделю. Последовательность является ключевым моментом. Составьте график и придерживайтесь его.
Чтобы прийти в форму, вы можете попробовать рекомендованный 14-недельный курс. Программа базовой подготовки по физической подготовке.
