«Хотели бы вы поработать с травмой?» — спросил мой терапевт.
Кому проводить травматологическую работу?
«Я занимаюсь разговорной терапией уже много лет. Несмотря на прогресс (например, знание слова «злой» не всегда означает «опасный»), иногда я чувствую себя застрявшим».
Как и многие люди, я вырос не в самой стабильной семье. Это было страшно. Это было нестабильно. Я рад, что все еще здесь.
Я занимаюсь разговорной терапией уже много лет. Несмотря на прогресс (например, знание слова «злой» не всегда означает «опасный»), иногда я чувствую себя застрявшим. Попытка семи лекарств от тревоги и депрессии не помогла избавиться от застревания. Некоторые травмы кажутся застрявшими в моем теле, например, паника, когда кто-то приближается слишком быстро. Некоторые чувствуют себя пойманными в ловушку моего разума, как будто я слабо владею уверенностью в себе и предполагаю, что малейшее поражение разрушит все. Прогресс терапии был таким, будто я убираю дом сверху донизу, только чтобы бить и бить паутину, которая не вырвется.
Мой терапевт порекомендовал специализированное лечение разума и тела под названием EMDR, или десенсибилизацию и перепрограммирование движений глаз. Пришло время атаковать эту паутину.
Это была работа с травмами.
Начиная
О EMDR я слышал лишь мимоходом. Если вы так же запутались, как и я, то вот суть.
«EMDR — это лечение психического здоровья, использующее двусторонние движения (движения обеих сторон тела) для нейтрализации травматических ощущений».
EMDR — это лечение психических заболеваний, в котором используются двусторонние движения (движения обеих сторон тела) для нейтрализации травматических ощущений. Клиницисты приняли его в конце 80-х годов для лечить посттравматическое стрессовое расстройствои исследования показали пользу при других типах травм. У некоторых пациентов наблюдается значительное улучшение после всего несколько сеансов.
Обычно EMDR требует определенных движений глазами вперед и назад; иногда это включает в себя звуковые сигналы или постукивание попеременно руками или бедрами. Врачи не знают точно, почему это работает — одна теория говорит, что это связано с движениями типа быстрого сна. Тем не менее, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Американская психологическая ассоциация (APA) признать его ценность. Принц Гарри делает это ненадолго этот клип.
После консультации я записался на первую встречу с практикующим специалистом EMDR. Она кратко объяснила восемь этапов лечения, и она мне понравилась. Мы начинали с обмена исходной информацией, а затем углублялись в целевые воспоминания (в любом темпе), одновременно обращаясь к телесному напряжению, психическим расстройствам и негативным убеждениям в себе.
Звучало прилично. Затем, в день моего первого лечения, у меня случилась паническая атака, и я отменил лечение.
Хм? Я рассказал те же самые воспоминания во время разговорной терапии, без проблем. Но EMDR потребует более глубокого подхода. Констатировать факты и двигаться дальше? Легкий. Действительно вспоминаешь? Да.
Мой терапевт уговорил меня успокоиться, подчеркнув, что при необходимости темп может быть медленным. Мы назначили дату, чтобы повторить попытку.
«Прикосновение»
Моя сессия началась позитивно, сосредоточившись на недавнем достижении (выигрыш бизнес-награды) и на размышлениях о моих любимых качествах в людях, которые заставляли меня чувствовать себя в безопасности.
«Мы собирали идеальную команду: защитников, которые продемонстрировали бы, какой поддержкой ощущалась бы еще в прошлом».
Мы собирали идеальный состав: защитников, которые продемонстрировали бы, какой поддержкой ощущалась бы еще в прошлом. Команда была фальшивой, поэтому я думал масштабно. Несколько друзей и членов семьи, а также Малала Юсуфзай.
Все это происходило через Zoom, видео включено. Я был там, где обычно находился во время дистанционной терапии: сидел в постели. (В моем маленьком коконе, но все еще чувствую себя профессионально, поскольку сижу прямо и ношу обычную одежду.)
Под руководством терапевта и с закрытыми глазами я представлял силу и доброту каждого человека. Когда я почувствовал это – для меня это было тепло в груди – я «подключился» к этому чувству. Я скрестил руки на груди и поочередно похлопывал по плечам в течение 30 или 60 секунд. Мы подключили всю команду, а затем нашли счастливое место (карибский пляж), где в случае необходимости можно было бы дать отсрочку. Затем мы вошли.
Вспоминая
Терапевт не хотел начинать с самых темных воспоминаний. Мы остановились на средне-темном.
Это повлекло за собой особенно жестокое наказание со стороны моего отца, который жаловался, что однажды я не уделяла ему достаточно внимания на публике. Его выговор? Заставил меня стоять посреди нашей гостиной, опустив глаза, в то время как он швырял оскорбления, которые могли бы раздавить уравновешенного взрослого человека. Мне было 7.
Я закрыл глаза и описал то, что вспомнил — не только факты, но чувства и детали. Вид грязного ковра. Липкий воздух. Тон голоса, полный ненависти, но устрашающе спокойный.
Я открыл глаза. Мой терапевт спросил, что бы я подумал об этой сцене, если бы она была в фильме.
Я сказал ей, что этот человек жалок. Что мог сделать ребенок, чтобы спровоцировать нечто столь жестокое?
«Что такое негативная уверенность в себе в реальных воспоминаниях?» она спросила.
«Утомительно пытаться пройти игру, когда в игре сплошной хаос».
Тогда я был измотан. Я никогда не мог достаточно хорошо ориентироваться в лабиринте гнева, чтобы остановить его. Утомительно пытаться пройти игру, когда в ней сплошной хаос.
«Это звучит как: «Мне всегда недостаточно?» — догадался терапевт. Моя грудь сжалась от напряжения, значит, она что-то нащупала.
«Снова закрой глаза», — сказала она. «На этот раз наклонитесь к гневу».
. В появившейся измененной сцене (мне не пришлось насиловать видение) пара товарищей по команде отругала его и заткнула рот. Когда это альтернативное воспоминание ощущалось реальным, минута постукиваний закрепляла это ощущение.
Мы продолжали до конца этой сессии и следующей. Моя реакция развивалась по мере развития сцен: гнев, затем смех над жалким человеком, затем легкость при мысли о побеге, пока он был заперт.
«Каков уровень дискомфорта?» мой терапевт спрашивал между сеансами, проводя сканирование тела, чтобы проверить наличие дистресса. Я начал с семерки. Потом снизился до двойки. Потом закончилось ничем.
Ничего.
«Там, где моя грудь сжималась от беспокойства, мое сердце стало более открытым».
Там, где моя грудь сжималась от беспокойства, мое сердце стало более открытым. И я знаю, что это может показаться фальшивым или натянутым, но я серьезно. Я знал, что произошла настоящая сцена. Я не мог это изменить. Но я видел злодея этой сцены как ничто, которым он был.
Мой терапевт спросил, какая положительная вера в себя заменит негативную.
«Я в порядке», — сказал я ей. «Я добрый, заботливый и в целом хороший человек». В тот раз я почувствовал это, и это было правдой.
Двигаться вперед
Несколько друзей спросили, порекомендую ли я EMDR. Все разные. Я не профессионал. Но, копаясь в старой боли воспоминаний, освобождение стоило этой боли.
«Но, несмотря на то, что я копался в старых воспоминаниях, освобождение стоило этой боли».
Вот что произошло в финальной версии сцены, прямо перед тем, как мы достигли нуля.
Когда этот грустный, грустный человек попытался начать, я поднял руку и сказал ему остановиться. Он пытался кричать, но голос пропал.
Моя бабушка вошла с парой телохранителей, и мы помчались по дороге к ее дому, где — по какой-то причине — она устроила пикник со всей командой, чтобы отпраздновать мой переезд к ней. (Малала показала. Отлично, правда?)
Вместо того, чтобы потерять голос, я услышал хихиканье Малышки Джилл, когда она прыгала от стола к столу, гладя полосатого котенка. и пускать мыльные пузыри, и делать все до смешного полезные вещи, которые делают семилетние дети, когда они свободны. 7-летние. Я прослезился.
Мы вырвались на свободу.
После третьего и последнего сеанса, посвященного этому воспоминанию, у меня было несколько часов эмоционального потрясения, и я объяснил это борьбой с паутиной. На следующий день со мной все было в порядке, и я планирую вернуться после перерыва. Мое тело теперь кажется более раскрепощенным. Уверенность? Край выше.
Больше всего в этой работе мне запомнился смех семилетнего ребенка. Хороший, добрый, милый маленький человек, который пережил мрачные времена и все еще мог ценить хорошее в жизни. Ее смех? Самый сладкий звук. Мне ее всегда было достаточно.
Джилл Хилбреннер
