Интересно наблюдать за хорошими пловцами-бабочками. Плавать бабочку, похоже, очень и очень сложно... и баттерфляй может быть трудным, но это не обязательно, и это должен быть гребок, который все пловцы добавляют в свой репертуар плавательных гребков вместе с фристайл, на спине, а также брасс.
Один из секретов бабочки - не перегибаться. Если вы используете большой удар баттерфляем, вы можете в конечном итоге слишком много подниматься и опускаться в воде - перемещаясь от поверхности к глубине, а затем снова вверх. Эти взлеты и падения, если они чрезмерны, - это большая работа, не приносящая хороших результатов. Вы хотите двигаться вперед, а не вверх и вниз.
Вы можете научиться плавать бабочкой. Делайте шаг за шагом, тренируйтесь, и пусть кто-нибудь будет наблюдать за вами и давать обратную связь. Обязательно скажите им, что вы хотите, чтобы они посмотрели, а не они говорят вам, что, по их мнению, вы должны делать, чтобы быть хорошим бабочкой. Нет ничего плохого в том, что кто-то говорит вам, что такое хорошая бабочка, но если это не то, что вы вы работаете в данный момент, или вы не дошли до этого шага в вашем обучении, тогда это может не быть полезный.
Этот урок по плаванию-бабочке разбит на несколько этапов:
- Положение тела
- Тянуть
- Пинать
- Полный ход
- Дыхание
Работайте над каждым шагом, они переходят к следующему. Вы можете выполнить следующий шаг самостоятельно, а затем добавить старые, когда вам станет лучше.
1. Положение тела бабочки
Баттерфляй начинается с положения лежа на животе, когда ваши руки направлены к месту назначения, немного шире плеч. Представьте, что судья американского футбола сигнализирует о приземлении, а затем разводит руки немного шире. Ваши глаза смотрят вниз на дно бассейна, и ваши бедра должны быть вверху на поверхности воды или рядом с ней. Практикуйтесь, отталкиваясь от стенки бассейна, принимая позу бабочки и удерживая ее столько, сколько сможете. Когда вы больше не сможете его удерживать, встаньте, вернитесь к стене и снова сделайте это.
2. Тяга бабочки
Как только положение тела станет правильным, пора добавить тягу. Некоторые люди делают удар первыми, но мы хотим минимизировать шансы на получение очень большого удара, поэтому мы сначала поработаем над натягиванием баттерфляй.
- Входить - Начните с руки в позиции входа.
- Подметать - Проведите ими вниз и под грудью, почти соприкасаясь большими и указательными пальцами вместе, пока руки доходят до середины груди.
- Толкать - Толкайте их назад к ступням и в стороны, как будто вы пытаетесь вытолкнуть воду из середины груди по каждой ноге.
- Нарезать - Когда ваши руки и руки достигают почти полного разгибания, когда они проходят мимо вашей талии, поднимите руки вверх (из воды) и разведите их в стороны; бросайте достаточно сильно, чтобы ваши руки почти автоматически двигались по поверхности воды к позиции входа. Если вы представите доску на передней части ваших ног, чуть ниже талии, вы пытаетесь в карате расколоть эту доску, когда ваши руки покидают воду.
- Качать - Поднимающиеся рычаги должны быть достаточно высоко над водой, чтобы не разбрызгиваться при движении вперед к входу. Во время этой фазы - качелей - расслабьте шею и посмотрите на дно бассейна. Низкое расслабленное положение головы значительно облегчит замах.
- Входить - Опустите руки в воду.
Помните - никаких движений дельфина, никаких ударов ногами, только положение тела и тяга.
Теперь идет удар ногой, или тело дельфина: сначала руки и ладони по бокам тела, ведущие вместе с головой, пусть тело следует за ними. Маленькое тело покачивается, а не гигантское тело! Затем руки вперед; держите движения небольшими, не делайте чрезмерного акцента на движениях вверх и вниз / извилистые; бедра поднимаются и опускаются, но никогда не опускайтесь слишком глубоко или не поднимайтесь слишком высоко.
4. Соедините части вместе - Swim Butterfly
Теперь соедините поплавок, руки и тело вместе. Начните с плавающего положения, затем потяните, и, когда руки входят в воду в начале плавания, бедра поднимаются, а затем снова опускаются, одно маленькое тело покачивается. Повторить! Второй способ объединить гребки - сделать плавание, затем бедра вверх и вниз, затем тягу, а затем повторить.
5. Дыхание бабочки
Затем следует дыхание, дыхание начинается с начала тяги, смещая верхнюю часть головы наружу, подталкивая подбородок вперед, вдыхая воздух, а затем снова кладите лицо в глаза, глядя вниз. Обязательно выдыхайте под водой, чтобы не тратить время и силы, пытаясь выдохнуть, когда ваше лицо находится над водой, когда вы должны делать вдох.
Вот и все! Вы плаваете бабочкой. Добавьте немного на следующую тренировку. Я предлагаю делать маленькие кусочки за раз, пока вы тренируетесь в форме бабочки. Сделайте 3 или 4 гребка, затем проплывите другой ход для оставшейся части длины бассейна, затем повторите. Добавляйте больше гребков по мере того, как вы набираете форму, и работайте до полной длины плавания в бассейне. Вы можете время от времени повторять описанные выше шаги в качестве освежающего упражнения «бабочка», а также можете добавлять другие упражнения «бабочка», чтобы сосредоточиться на совершенствовании своей техники.
