Обретая мир на бумаге
Я всегда колебался между структурой и творческой свободой. На этом перекрестке есть мечтательное заверение, внутренний голос говорит мне, что в рамках есть палитра возможностей.
Вот почему в прошлом году я стряхнул пыль с некоторых старых книжек-раскрасок и карандашей. Я позволяю себе теряться в замысловатых формах в течение многих дней. Возможность играть, опираясь на направление линий и узоров, успокаивала в эти беспрецедентные времена.
Как и многие другие методы ухода за душой, которые я пробовал во время пандемии, окраска удивляет меня своей красотой. Что началось как попытка отключать превратился в возможность участвовать в настоящем моменте.
Заметив награды, я тоже сделала еще один шаг вперед в своей практике раскрашивания. Иду против моего "Я плохо разбираюсь в этом" природа, я начал экспериментировать с другими материалами в неназванном альбоме для рисования - мелкими фломастерами и акварельными красками.
Мы так беспокоимся о прошлом и будущем, что упускаем многое из «настоящего». Комфортные раскраски мое беспокойство и укрощает перфекционистское мышление, которое часто мешает мне творить без границы. Прыжок на чистый холст - одно из лучших решений, которые я могу принять, чтобы оставаться в присутствии, делая то, что у меня плохо получается. И это стало внимательной медитацией.
Яркая наука, стоящая за раскрашиванием как практикой осознанности
Некоторые люди слышат «внимательность» и сразу же думают о том, чтобы сесть на подушку для медитации. Но это все?
Как объясняет Дзен Мастер Тич Нхат Хан в «Счастье, »Мы можем принять внимательность где угодно. «Мы можем делать почти то же самое, что и всегда - ходить, сидеть, работать, есть, разговаривать, - за исключением того, что мы делаем это с осознанием того, что мы делаем».
Внимательность меньше о действии и больше о состоянии жизни в настоящий момент. Искусство и ремесла, такие как раскрашивание, могут стать осознанными, если мы захотим, неся в себе множество преимуществ этой преднамеренной практики.
При оценке тестовой тревожности у студентов вузов учеба покажите, что окраска может уменьшить тревогу и улучшить состояние внимательности. Журнал творческих исследований предполагает, что окраска может снизить симптомы депрессии, считая ее «эффективным, недорогим и очень доступным средством самопомощи».
Исследователи из колледжей Хобарта и Уильяма Смита также обнаружили, что окрашивание в течение 20 минут может улучшить настроение, снизить стресс и улучшить расслабление. И другие исследования отмечают когнитивные последствия, повышая нашу способность сосредотачиваться и разрабатывать оригинальные идеи для решения проблем.
Хотя эти исследования имеют ограничения (например, нерепрезентативные образцы), они, похоже, сходятся во мнении о том, насколько полезной может быть окраска, даже если мы сделаем это в течение нескольких минут.
Советы для осознанной процедуры раскрашивания
1. Позвольте своему внутреннему ребенку играть
Как взрослые, мы иногда забываем, как интересно было рисовать на стенах, мутиться с ног до головы и плескаться в лужах дождя в детстве. Разве вы не чувствовали побуждения отпустить контроль и, как отмечает карикатурист Хью МакЛауд, вернуть свои мелки?
Зажгите свою творческую искру с помощью структурированной раскраски с акцентом на заранее определенные формы (например, мандалы, плед, геометрические узоры). Затем позвольте пятилетнему ребенку в вас бродить, используя произвольные цвета без шаблонов!
Поинтересуйтесь сочетаниями цветов, смешивайте и подбирайте материалы (карандаши, маркеры, пастель, мел). Добавьте кусочки бумаги, наклейки, записки или любые другие предметы, которые у вас есть под рукой. Празднуйте радость творчества и постарайтесь избавиться от любой ощущаемой потребности в чрезмерных размышлениях.
2. Сосредоточьте свое внимание
Сосредоточьтесь на странице. Сосредоточьтесь на своих чувствах - наблюдайте, как оживают различные тона, ощущайте свой карандаш или мелок в руке и слышите звуки, которые они издают на бумаге.
Когда ваш разум блуждает, наблюдайте за возникающими мыслями и чувствами, не осуждая их и не пытаясь исправить. Найдите точку опоры на дыхании или в определенной точке рисунка и переключите внимание на раскрашивание.
3. Оставьте перфекционизм за дверью
Цвет «просто потому». Старайтесь не беспокоиться о причине или результате вашего игрового времени. Сконцентрируйтесь на настоящем моменте, а не на причинах.
Если у вас мало времени, запланируйте короткие раскраски на всю неделю. Вы также можете установить таймер для каждого сеанса, чтобы сохранять внимательность, а не думать о том, что будет дальше. Начните с нескольких минут и корректируйте их по мере развития практики.
Когда возникают страх и стремление к совершенству, идите вместе с ними. Замечайте их - и теките с легкостью. Стремитесь узнать, кто вы есть, когда создаете и мечтаете за пределами ваших ожиданий.
4. Найдите вдохновляющие и надежные инструменты
Попробуйте этот День Земли из переработанных материалов книжка-раскраска (потому что каждый день - День Земли!), нарисованные женщинами-художницами. Или проявите свободную форму с этими великолепными альбомы из старой макулатуры, растительных красок и клея.
Вместо того, чтобы покупать новые мелки, купите переработанные, и узнайте, как утилизировать их дома с Книжка-раскраска Биксли Бейнса. Если вы предпочитаете цветные карандаши, выберите переработанная газета или посаженный варианты выращивания трав, овощей и цветов.
Вы также можете выбрать натуральный акварели сделано из земли и минеральных пигментов, без токсичных добавок или нефти.
Раскрашивание - это питательная и внимательная деятельность, которая позволяет нам заземлить себя, сосредоточить внимание и сесть с тем, что есть. Мы все могли бы использовать немного этого магического осознания прямо сейчас.
Вы пробовали раскрашивать? Какие ваши любимые средства или инструменты? Дайте нам знать в комментариях ниже!
