Я в упадке.
Одна из тех, что «заверни меня в одеяла, как буррито, и рассказывай мне приятные вещи, пока кормишь меня сыром» - провисает. Мой утренняя рутина рухнул, мой журнал пуст, и почему-то покупка продуктов и планирование еды стали самыми сложными делами на планете. И хотя в моем календаре есть несколько дел, которых я с нетерпением жду, я чувствую себя вялым.
Не самое худшее из худшего, но и я не процветаю. И выход из этого не видать.
Все мои товарищи по спаду понимают это - не сползать с ног тяжело. Иногда кажется, что застрять в болоте легче, чем проделывать всю работу по отклеиванию себя. Я не думаю, что в мире достаточно одеял, чтобы укрыть всех, кто сейчас переживает спад (я знаю мы все это в какой-то степени чувствуем), поэтому следующий лучший вариант - собраться вместе и двигаться вперед. И через.
Итак, вот она: моя карта пути из болота. Это то, что я использовал раньше и наверняка буду использовать снова. Но в этом вся прелесть - хорошие времена не длятся вечно, но и плохие времена тоже. Считайте меня виртуальной рукой, тянущейся к вам, и давайте вместе разойдемся.
1. Определите, есть ли у вас спад, и выпустите его
Первый шаг - определить, переживаете ли вы спад или нет. В частности, я проверяю себя, когда замечаю, что я более зол, взволнован или раздражен, чем обычно. Или когда я понимаю, что последние несколько недель были туманным пятном, похожим на один длинный день (кхм, или в прошлом году). И в основном, когда я уклоняюсь от своего представления о себе и начинаю чувствовать себя зрителем своей собственной жизни, я знаю, что пора плеснуть немного воды себе на лицо и восстановить связь. Все это классические признаки спада, и вы лучше всего знаете, какие из них требуют вашего внимания в первую очередь.
Как и большинство вещей в жизни, этот опыт находится в спектре. С одной стороны, вы легко перемещаетесь по своим дням, активно планируете свои потребности и желания и время от времени пискиваете, выполняя небольшие упражнения и принимая душ. С другой стороны, вам может потребоваться связаться с терапевтом, психиатром или врачом, чтобы помочь себе в работе. Оба в порядке! Я определенно был на обоих концах, и сейчас я нахожусь где-то посередине.
Но вот эта середина может сбивать с толку - сад не зарос сорняками, но и не слишком яркий и цветущий. Мне сейчас труднее всего проверять себя, но обычно это того стоит, прежде чем станет хуже.
Так что я делаю именно это - обычно в дневнике, но я также обнаружил, что разговариваю сам с собой по дороге домой. Я спрашиваю себя, нравится ли мне моя работа? Моя квартира? Мой гардероб? Мои отношения? Мой? Я изучаю эмоциональные, физические и духовные болевые точки, которые чувствую, и записываю их на бумаге - или говорю их вслух пустой машине. Все, что заставляет меня чувствовать, что мои чувства выражены и действительны.
2. Очисти свой разум
Я: оценен, спад: подтвержден. Что дальше? Это один из самых глупых шагов, но я чувствую, что он был самым важным для того, чтобы вернуть меня на правильный путь: я провожу некоторое время с самим собой.
Проводите время самостоятельно, идите ли вы на пляж или в продуктовый магазин, и очистите голову. Практикуйте присутствие, где бы вы ни приземлялись; дайте своему прекрасному мозгу несколько минут, чтобы ничего не делать, кроме как почувствовать вкус пива или ощущение спелого лимона в руке. Приложения для медитации может предложить вам тихое место, чтобы просто существовать, не вкладывая слишком много времени или денег.
По моему опыту, самое важное в этой части - не форсировать решение. Я все время выматываю себя в поисках решений проблем, для которых просто нужно немного времени и немного места в моей голове. Я воспринимаю эти моменты не как время, чтобы «исправить себя», а как напоминание «быть собой». Чтобы вернуться в мое нейтральное состояние.
3. Посмотри на факты
Как только вы достигнете равновесия (или как можно ближе к нему), запишите факты вашей ситуации в своем дневнике, приложении голосовых заметок или вместе с другом. В такие моменты объективность более полезна, чем осуждающие выражения вроде «слишком много» или «недостаточно». Например, вместо того, чтобы говорить, что вы пьете слишком много кофе, запишите на бумаге, сколько чашек кофе вы выпиваете за день. Будь то два или двенадцать, все дело в установлении фактов без чувства вины.
4. Спросите, что вам нужно еще
Тогда посмотрите, что вам нужно. Потому что лично я каждый раз начинаю с чего-то вроде уныния и ненависти к себе. Вместо этого я сначала смотрю на добавление вещей.
Большая тройка - это всегда больше солнечного света, больше воды и больше сна. Это хороший способ избавиться от таких вещей, как отказ от физических упражнений, слишком много кофе или слишком поздно ложиться спать. Когда я думаю о заботе о себе, скорее, чем я, скорее всего, сделаю это. Я также смотрю, где я чувствую наибольшую неуверенность: если я чувствую себя неудачником, я нахожу способы делать больше того, в чем я знаю, что у меня хорошо получается. Если я чувствую себя неуютно, я ношу одежду и макияж, которые заставляют меня чувствовать себя знаменитым.
Ищите то, что вы можете сделать, а также то, что вам нужно изменить в долгосрочной перспективе. Легкие победы, такие как съесть горсть малины и выпить стакан воды, могут повысить вашу уверенность в том, чтобы совершить большие перемены, такие как переезд или поиск новой работы.
5. Спросите, чего вам нужно меньше
Затем я перехожу к более сложной работе: говорю себе правду о том, чего мне нужно меньше. А это требует честности. Чтобы найти это, я изучаю свои нынешние привычки и распорядок и делаю паузу, когда чувствую, что у меня что-то не так. Где болевые точки в мой день? Какую боль я причиняю себе?
Мои потребности меняются в зависимости от сезона, но сейчас они менее негативны, меньше выпивки и меньше социальных сетей. Тем не менее, как честолюбивый постоянный оптимист, я стараюсь сосредоточиться на замене, а не на удалении. Что я могу добавить в свой день, чтобы поддержать их замену?
Здесь снова откажитесь от осуждающего языка и посмотрите на себя, как на измученного ребенка.
6. Сделайте это привычкой
И, наконец, возникает задача делать это день за днем, неделя за неделей.
Я стараюсь журнал и спрашиваю себя в письменной форме: «Это заставляет меня чувствовать себя немного более связанным с собой и дает мне разрешение быть честным, а не перформативным». (Я даже поделился некоторыми из моих любимых способов журнал о различных чувствах здесь.) А когда у меня появится хорошая писательская привычка, я могу вернуться к архивам, чтобы посмотреть, как я себя чувствовал в прошлом году в на этот раз - часто я могу видеть сезонные закономерности и определять длительные стрессы, которые все еще необходимо устранить. адресованный.
Вы не всегда сможете контролировать себя, и вам не всегда захочется выходить из спада. Если сегодня вы не можете избавиться от шишки, вздремните, а затем примите душ, найдите одеяло и выпейте горячего какао. Вы можете попробовать еще раз завтра.
Но не позволяйте этому моменту ожесточить вас к счастью; оставаться мягким и уязвимым - это нормально. Относитесь к себе так, как если бы вы относились к дорогому человеку, переживающему трудные времена. Принимайте лекарство, которое поддерживает вас, поддерживайте отношения, которые заряжают вас энергией и вдохновляют, и помните: ваш опыт уникален, но вы не одиноки.
Давай сделаем это.
