Я чувствовал себя встревоженным и непривязанным.
Я протирал утренние глаза и в 7:30 бродил на кухню, сварливо ставил кофейник и кормил кроликов. И чего-то не хватало.
Вдохновленный публикациями в Instagram, я решил бросить себе вызов - не смотреть в телефон в течение первого часа дня в течение одной недели. Вместо этого я бы посвятил утро дневникам. Или прачечная. Или собираю обед.
До этого испытания мое обычное буднее утро включало 30–45 минут просмотра электронных писем и Instagram в постели. Выходные были ближе к часу. Те первые несколько дней были худшими: мои глаза были тяжелыми и сонными, я пропустил звонок для пробуждения синим светом, который дал мой телефон. Я беспокоился о том, что я могу упустить, и в моей голове метались отговорки, почему я должен был проверить свой телефон.
Когда я начал приобщаться к рутине, я обнаружил, что достигаю невыразимых ранее вещей, таких как уборка на кухне, стирка, ведение дневника в течение часа и проведение большего количества времени со своими кроликами. И кому бы это не понравилось?
Пора подумать о цифровом благополучии
Легко начинать наши дни так же, как мы их проводим: глядя на экран. Большинство из нас придерживаются той или иной версии этого - в конце концов, мы всего лишь люди, а технологии созданы для того, чтобы вызывать у нас зависимость - и поскольку он проникает почти во все аспекты нашей жизни, стоит внимательно изучить наши цифровые оздоровительный.
Цифровое здоровье и благополучие неразрывно связаны с нашим психическим, физическим, эмоциональным и духовным здоровьем. И, как и другие аспекты нашего здоровья, оно может колебаться и перерастать в болезнь.
Думайте об этом как о физическом здоровье: что вы потребляете? На что вы тратите свою энергию? Вы активный или пассивный? Как баланс между работой и отдыхом на экране и работает ли это на вас? Вы окружаете себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и поощряют здоровые привычки?
Возможно, вам будет сложно быть честным с самим собой относительно того, как вы используете свои технологии; когда вы в нем, легко извиняться. вы могли бы оправдать. Или, если вы не уверены, где вам больше всего трудностей, спросите людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Гарантированно, они поделятся своими мыслями по поводу использования вашего телефона.
Почему бы просто не отказаться от экрана?
Некоторые люди выбирают образ жизни с низким экраном или без него, отказываясь от таких вещей, как смартфоны и планшеты, и я их очень уважаю. И я знаю, что, вероятно, мог бы сделать это на выходных здесь и там, но так много, что я делаю профессионально и творчески, связано с экраном, и я благодарен за доступ к этим инструментам.
Когда я работал над этим утренним вызовом без экрана, я получил мощное напоминание о прекрасной роли, которую технологии играют в нашей жизни. У меня есть бабушка и дедушка, которые болеют, и, поскольку я нахожусь в 2000 милях от моего родного города, я не могу быть там с ним. У меня разбивается сердце, что я не могу приехать с игрой или шуткой, чтобы скрасить свой день.
Но знаете что? Благодаря экранам я смогла по FaceTime сказать ему, что я его люблю, посылать видео, на которых я тупо выполняю повседневные задачи, а также отправлять фотографии моих домашних животных и моей повседневной жизни. Это напоминает мне, что экраны - невероятный инструмент для связи, самовыражения и могут преодолеть мили между ними, когда нет других вариантов.
Несмотря на то, что я все еще выкладывал время для себя в те утренние часы без экрана, я все же проводил больше времени в течение дня на своем телефоне в другом качестве. Проверять его и поддерживать других членов моей семьи - это такой бальзам во время великой печали. Итак, если у вас есть доступ к экрану, найдите время, чтобы осознать, что это привилегия и подарок, который, возможно, заслуживает немного большей благодарности.
Советы и ресурсы для лучшего использования ваших технологий
С учетом всего сказанного, вот некоторые инструменты и стратегии, которые я использовал (а некоторые еще не использовал), чтобы управлять своим экранным временем. Некоторые предназначены для того, чтобы держать меня подальше от телефона, некоторые помогают избавиться от отвлекающих факторов, когда я работаю, а некоторые просто делают мой цифровой опыт таким, который обогащает меня, а не истощает.
Удалите все уведомления с телефона. Единственные приложения, для которых я разрешаю уведомления, - это телефон и текстовые сообщения, и мои глаза благодарны за уменьшение количества красных пузырей. Особенно сделайте это для своей электронной почты - это изменит правила игры.
Используйте время экрана и время простоя. Вот как это сделать для айфона. Я не разрешаю приложениям в течение часа, который я выделил для дневника по утрам, и это хорошее напоминание, чтобы не терять концентрацию.
Будьте сверхорганизованными. Поместите приложения, которые вы хотите уменьшить, в папки на телефоне, стремитесь к нулевой почтовый ящик если можете, и внимательно относитесь к своему рабочему столу. Неустанно называйте файлы и папки правильными именами, и ваш мозг будет вам благодарен. Я удалил свое приложение iTunes с основной док-станции своего телефона и заменил его приложением для бронирования для моей студии йоги. По сути, настройте свои технологии таким образом, чтобы повысить вашу эффективность и напомнить вам о ваших приоритетах.
Говоря о нулевом почтовом ящике, подумайте, на что вы действительно подписываетесь. Такие услуги, как unroll.me может помочь вам очистить свой почтовый ящик. Если вам нравятся ваши информационные бюллетени, настройте правила для своего почтового ящика, чтобы переместить их в другую папку, которая удалит их из вашего основного рабочего пространства, пока вы действительно не согласитесь их читать.
И чтобы помочь вам потреблять контент, который вам нравится - и только этот контент, - обратите внимание на такие сервисы, как Feedly это может помочь вам отобрать то, что вы читаете. Я призываю вас следить за новостями и информационными выпусками, которым вы доверяете, а также искать независимые голоса и мнения, которые могут отличаться от ваших собственных. Следование вдумчивым пользователям, которые предлагают другую точку зрения, также помогает обогатить ваш опыт в социальных сетях.
Если вы хотите очистить свой браузер, загляните в блокировщики комментариев и блокировщики рекламы, если шум становится слишком сильным.
Чувство безопасности и комфорта также является важным аспектом цифрового благополучия, поэтому приобретите хорошие привычки! Часто обновляйте свои пароли, удаляйте неиспользуемые учетные записи и внимательно относитесь к тому, кому и чему вы предоставляете свою самую личную информацию.
Инвестируйте в технологии, которые соответствуют вашему образу жизни, но не отвлекают. Фитнес-трекеры могут обеспечить более тесную связь с вашим физическим здоровьем, а устройства для умного дома могут повысить эффективность вашей повседневной жизни. Если это работает для вас, дерзайте.
Выбирайте голос, когда можете. Недавно у меня появился Google Home Mini, и я люблю использовать его для таких вещей, как погода, создание плейлистов, улучшающих настроение, и установка напоминаний. Приятно получить доступ к этой информации, не открывая телефон, и это побуждать вас еще больше отвлекаться.
Наконец, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего цифрового здоровья, - это блокировать, отменять подписку и скрывать, когда вам нужно. Подписывайтесь только на людей, которые заставляют вас чувствовать себя уравновешенным, информированным, активным, вдохновленным и мотивированным. По возможности посвятите себя тому, чтобы быть одним из этих людей. У меня так много мыслей о установление более здоровых отношений с Instagram, но многие из этих советов применимы и к использованию Интернета в целом.
Какие ваши любимые способы поддерживать свое цифровое благополучие?
