Потому что это не обычный бизнес
Через четыре месяца после переезда в Лос-Анджелес на новую работу разразилась пандемия. Я превратил свой кухонный стол, еще свежий из коробки, в стол и загрузил приложение, о котором никогда не слышал: Zoom.
В течение целого года я каждую неделю проводил в одиночестве более 40 часов, с головой погружаясь в работу. Я справился с пандемией и мои одиночество пытаясь создать значимый контент. Работа отвлекала меня. Это дало мне цель и было чем заняться. Если бы я мог просто написать еще одно эссе, отредактировать еще один отрывок о горе, надежде или заботе о себе, возможно, это немного изменило бы ситуацию.
В 2020 году свободное время и забота о себе приобрели новое значение, и я проводил большую часть ночей, переходя с кухонного стола на диван - ничтожное расстояние в пять футов. Там я часами просматривал новости в социальных сетях. Затем я ложился спать, просыпался и делал все это снова.
Когда мяч упал на пустую Таймс-сквер, мы с коллегами надеялись, что в 2021 году мы вернемся в офис и снова будем сотрудничать в нашей солнечной студии. Мы надеялись на это для всех - для мира, который был закрыт и ограничен стенами квартиры; для измученных передовых рабочих, отчаянно нуждающихся в передышке; для побежденных родителей, которые совмещали работу, ухаживая за младенцами или обучая своих детей из дома.
Но не было ни нового года, ни нового я (или новых нас). Перелистывание страницы календаря принесло лишь мимолетную надежду, а затем нахлынула новая волна истощения. Моя энергия и амбиции не вернулись, когда я получил вакцинацию или когда я вернулся в офис впервые за 15 месяцев. Мой новый планировщик оставался пустым, как мой мозг, и пока компании работали над тем, чтобы скорректировать ожидания и предложить дополнительные дни самообслуживания, многие из нас начали испытывать отчаяние нового типа.
Согласно Действительно обзор, более половины респондентов сейчас выгорели, что на 43 процента больше, чем в ходе предпандемического исследования. И это выгорание широко распространено из поколения в поколение. В сочетании с изоляцией (или домом, полным партнеров и детей), политическим стрессом, климатическими катаклизмами, и продолжающейся расовой несправедливости (я что-то упустил?), люди изо всех сил пытаются справиться с «бизнесом как обычный."
Выгорание на работе влияет на нашу карьеру, а также на нашу жизнь, здоровье и общее самочувствие. Но Я надеюсь- потому что, честно говоря, это все, за что мы можем цепляться в наши дни, - это то, что приведенные ниже советы могут помочь справиться с выгоранием или, по крайней мере, немного его ослабить. С поддержкой и заботой о себе мы можем пережить еще один рабочий день. О, а также большая проверка реальности, в которой говорится следующее:
Выгорание - это нормально, особенно во время пандемии. Ты не одинок. И ты справишься с этим.
1. Создание рабочих границ
Работа из дома означала для меня создание новых границ. В первые дни пандемии, когда было мало дел, кроме работы, было легко оставаться в системе за пределами окна 9–5. Но рабочие границы могут иметь важное значение для сдерживания выгорания, особенно когда ваша работа требует, чтобы вы весь день смотрели на экран.
Эта практика для меня нова (привет, 15 месяцев спустя), но я начинаю с выхода из системы, когда пора выходить из системы, если задача или проект не являются неотложными. Как человек, который всегда хочет выполнить «еще одну задачу», я учусь уважать себя и свою работу. часов, выключив все в 17:00, даже если это означает, что я не выполнил свой список дел для этого день.
Точно так же я создаю эмоциональные границы, не ведя частых рабочих разговоров со своим партнером или друзьями. Если мне не нужна обратная связь или я хочу отметить достижение, я становлюсь более осторожным в отношении того, как часто я говорю (читай: думаю о) своей работе. Да, я люблю свою работу, но это тоже не моя жизнь.
Конечно, не у всех есть такая роскошь, особенно у служб быстрого реагирования или передовых рабочих. Но если у вас есть возможность отделить свою работу от личной жизни, начните с этого. Я рекомендую заняться чем-то осязаемым и активным, чтобы физически испытать переход, например, сразу же прогуляться. вы выключаете компьютер, играете с детьми или партнером несколько минут или - мой личный фаворит - берете книгу, чтобы читать.
2. Развивайте отношения с коллегами
За последние полтора года мы испытали невиданную ранее изоляцию. И хотя мы, возможно, не в состоянии физически находиться с коллегами все время, было бы неплохо, если бы в офисе был один-два друга. Скорее всего, у вас есть коллеги, которые тоже ищут более глубоких отношений.
Подумайте о том, чтобы организовать непринужденную встречу (безопасно и на открытом воздухе) с несколькими друзьями по работе. Даже простые социальные действия могут помочь создать сообщество и сделать ваши дни в офисе, виртуальном или другом, наполненным смыслом.
Даже если вы с коллегами, постарайтесь направить разговор на темы, не связанные с работой - если вы уже чувствуете себя измотанным, разговоры о работе с коллегами не уменьшат бремени. Вместо этого говорите об общих интересах или - терпите меня -. Будьте искренними и проявляйте реальный интерес к людям, с которыми вы работаете. Это верный способ помнить, что никто из нас не переживает пандемию и не работает в одиночку, даже в этот невероятно тяжелый сезон.
3. Ищите новые возможности
Этой осенью я прохожу курс сочинений. В течение двух часов каждую неделю я буду встречаться на Zoom с инструктором и несколькими местными писателями в моем городе. Наличие чего-то нового на моей тарелке помогает мне снова почувствовать энтузиазм при написании и редактировании. И поскольку у меня не было возможности расширить свою творческую сеть во время пандемии, я с нетерпением жду виртуальных новых лиц (впрочем, с любовью к моим коллегам).
Иногда мы испытываем выгорание, когда слишком долго выполняем одну и ту же роль или когда наши дни становятся однообразными и однообразными. Когда мы сталкиваемся с проблемами и постоянно осваиваем новые навыки, будь то на рабочем месте или нет, мы можем почувствовать смысл и, возможно, снова найти свою искру.
Рассмотреть возможность брать уроки или реализация нового проекта, который заставит вас почувствовать себя более энергичным для вашего рабочего процесса или вне его. Если на вашей тарелке слишком много вещей, попробуйте избавиться от того, что вам больше не нравится.
4. Практикуйте самообслуживание в течение рабочего дня
Ощущение отстраненности и истощения нашей карьеры может усложнить заботу о себе в офисе. Но если забыть позаботиться о себе в рабочее время, это может еще больше усилить негативное отношение к работе. Задайте себе несколько простых, но важных вопросов:
Пью ли я воду в течение дня? Я встаю до растяни и двигай моим телом хоть несколько раз? (Или, если вы работаете, где вы стоите, или занимаетесь физическим трудом: нужно ли мне немного посидеть и отдохнуть?)
Связь между физическим здоровьем и психическим благополучием неизбежна. Наша среда также влияет на наше душевное состояние и может существенно повлиять на то, как мы относимся к своему рабочему пространству, поэтому вот вам повод инвестировать в большее количество офисных помещений.
А если серьезно, постарайтесь позаботиться о себе в течение дня. Если необходимо, установите на телефоне таймер для перерывов - эти дыхательные приложения даже есть функции push-уведомлений.
Дополнительные практические советы, которые помогут справиться с апатией или выгоранием, включают употребление успокаивающих напитков вместо кофеина, ходьбу. на улице в течение нескольких минут в течение дня (или внутри, если вам нужно отдохнуть от солнца), а также есть цельные продукты в офисе и дома. Заниматься спортом, проводить время с другими, читать любимые книги, общаться с домашними животными или детьми и играющий на природе также может вызывать положительные эмоции даже в те сезоны, когда ваша карьера кажется непреодолимой.
5. Спросите о поддержке
Наконец, я надеюсь, что помощь в вашем распоряжении. И я надеюсь, что вы работаете в компании, где можете обратиться за поддержкой и получить ее. Я благодарен за то, что у меня есть команда, которая заботится обо мне и нашем бизнесе в периоды выгорания и стресса. Но если я и чему-то научился из всего этого, так это тому, что Я должен попросить о помощи, чтобы получить его.
Если вы чувствуете себя измотанным, подумайте о том, чтобы назначить встречу со своим руководителем, чтобы обсудить варианты уменьшения вашей рабочей нагрузки. Или спросите о дополнительном отпуске по болезни или об использовании отпуска по болезни. Компании постоянно меняются и приспосабливаются к потребностям сотрудников после этой пандемии, поэтому стоит поговорить со своим начальником, если вы испытываете трудности. Если вам кажется, что это не вариант, вы также можете попробовать поговорить с коллегой, чтобы узнать, могут ли они помочь вам избавиться от некоторых вещей. В какой-то момент им может даже понадобиться взамен услуга.
Хотя я знаю, что не у всех есть такая возможность, и работа необходима, чтобы оплачивать счета и выжить, в мире есть много отличных компаний и чутких боссов (которые тоже чувствуют себя выжженными!). Обратитесь за поддержкой, если она вам доступна.
Выгорание сейчас очень реально. Это реально независимо от того, работаете ли вы полный или неполный рабочий день, и это реально, независимо от того, включает ли ваша работа зарплату или вы заботитесь о других (маленьких, близких и т. Д.). Это также актуально для людей, ищущих работу, и тех, кто устал от бюрократии безработицы. Если это вы, ваше выгорание тоже верно, и я рекомендую эту статью в качестве советов по забота о своем психическом здоровье во время поиска работы.
Независимо от того, где вы находитесь, нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что мы все просто делаем все возможное, чтобы выжить. Будьте добры к себе в это время года и будьте добры к другим. Если это уместно, проведите эти беседы в команде и посмотрите, как вы можете наилучшим образом поддержать друг друга, поскольку наш мир продолжает меняться.
Как бы вы ни относились к своей работе в данный момент, это нормально и нормально. Мы справимся с этим.
