Сделайте глубокий вдох.
Многие из нас испытывали чувство подавленности из-за наших мыслей, эмоций и ощущений вокруг нас. Вот где в игру вступает внимательность. Это упражнение на непредвзятую осознанность посредством принятия наших мыслей и чувств такими, какие они есть. Это просто, но можно эффективно использовать каждый день.
Представляем практика внимательности в наш Повседневная жизнь дает нам момент преднамеренной паузы, которая может быть трансформирующей, особенно во время бедствия. Это можно распространить на повседневные практики, такие как осознанное питание, движение, медитация и многое другое.
Когда вы остаетесь внимательными, одно из самых острых мест, на которых нужно сосредоточить ваше внимание, - это ваше дыхание. Взаимодействуя с дыханием, мы внутренне взаимодействуем с нашим тело-разум. Таким образом, у нас есть прямая линия связи между телом и мозгом, которая позволяет нам настраиваться и уделять внимание тому, что нам больше всего нужно в данный момент.
Чтобы начать практику осознанного дыхания, вот три основополагающих и эффективных практики дыхательной работы, которые вы можете использовать в любое время и в любом месте.
1. Улучшение внимания и концентрации
Работа с дыханием:
Создайте основу своей практики работы с дыханием с помощью осознанное сканирование тела это мягко направляется вашим дыханием. Используйте это, когда хотите чувствовать себя более актуальным и актуальным. Это также мощное средство для успокоения нервов и беспокойства.
Как это сделать:
Вы можете выполнять эту работу с дыханием сидя, стоя или даже лежа на спине. Положите одну руку на сердце, а другую на живот. Просто замечайте, ощущайте и осознавайте свое дыхание и тело. Начиная с нижней части тела, доведите сознание до пальцев ног и сделайте вдох и выдох. Продвигайтесь вверх по телу, выполняя цикл дыхания, внимательно просматривая каждую часть тела от ступней до головы. Вы можете делать это столько, сколько хотите, или установить таймер на одну-пять минут. Делайте это часто, чтобы развивать более глубокую связь со своим телом и разумом.
2. Чувство спокойствия и уравновешенности
Работа с дыханием:
Альтернативное дыхание через ноздри приносит чувство уравновешенности и спокойствия во всем вашем теле-уме. Используйте эту работу с дыханием, когда вы чувствуете беспокойство или стресс, или когда вам нужно почувствовать себя более гармонично с собой.
Как это сделать:
Начните с полного выдоха. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и согните средний и указательный пальцы, оставив большой палец вытянутым. Вдохните через правую ноздрю, считая до четырех. Затем переключитесь и закройте правую ноздрю большим пальцем, выдыхая через левую ноздрю на пять счетов. Повторите, вдыхая через левую на четыре счета и выдыхая через правую на пять счетов. Если вы можете задерживать дыхание на конце и на конце выдоха, вы можете включить это в свою практику. Вы можете увеличить количество дыханий до 10. Делайте то, что кажется естественным, и повторяйте столько раз, сколько хотите.
3. Повышение вашей энергии
Работа с дыханием:
Возбуждающая дыхательная практика, такая как: Капалабхати дыхание в заднем кармане все меняет правила игры. Это эффективная практика, которая дает ощущение омоложения, которое полезно, когда вы чувствуете себя вялым или вам нужно улучшить настроение.
Как это сделать:
Положите две руки на нижнюю часть живота и полностью выдохните, сосредоточившись на животе. Начните со вдоха, затем сделайте мощный и энергичный выдох, подтягивая пупок к позвоночнику. Позвольте вдоху наполнить ваши легкие и живот как естественную реакцию на выдох. Начните медленно и найдите удобный ритм; когда будете готовы, начните увеличивать скорость дыхания для более ясного эффекта. Установите таймер от 30 секунд до минуты и повторите два-три раза. Когда вы закончите, позвольте очищающему дыханию окунуться в вас.
