Восстань и сияй?
До COVID-19 наши дни определялись тем, куда пойти и что посмотреть. Без того и другого мы сталкиваемся с почти противоположной повесткой дня, когда графики кажутся устаревшими, а свободного времени много. Тем не менее, даже несмотря на всю внешнюю поддержку, направленную на то, чтобы максимизировать наши расплывчатые дни с помощью самопознания и заботы о себе, я все же не стал слишком рано вставать. По факту, придерживаться своего обычного распорядка среди стресса привнесла нормальность в неестественное.
Когда я был маленьким, мои родители «потеряли» меня (по крайней мере) дважды, и не по своей вине. Я был двухлетним мальчиком, который, по их словам, научился прыгать с кровати - они отказались от кроватки - и приземляться на ноги, как будто я был гимнастом. У меня рано возникла склонность бродить по дому в темноте еще долгое время после того, как считалось, что я сплю.
Не обращая внимания на то, что я не мог дотянуться до выключателя света, я бродил по нашему дому - ради чего именно, до сих пор неизвестен - и, однажды удовлетворившись своими бесцельными поисками, нашел бы новое место, чтобы дать отдых своей все еще развивающейся голове. Мои родители просыпались по утрам и обнаруживали, что их ребенок исчез. Я был в нашей гостиной за барной стойкой; да, тяжелый, отдельно стоящий кусок дерева, в котором хранился домашний ликер. Или меня нашли под кроватью, в углу, в пыли, и меня нужно было вытащить за ноги.
Моя склонность к темноте сохранилась и во взрослой жизни. Даже сейчас, когда я прошу своего парня побыть со мной еще немного, он смеется, шатко и недоверчиво покачивая головой.
Но моя врожденная близость стала больше походить на источник стыда, чем на знак чести. Поскольку стремление к самообслуживанию пронизывает наши новостные циклы и ленты социальных сетей, я вижу, как друзья и общественные деятели одинаково ходят в спортзал перед работой. Фотографии восхода солнца с меткой времени заполняют истории в Instagram. Многоступенчатые утренние распорядки делятся как контрольные списки.
Распространение статей дополнительно обосновать эти привычки, подробно описав, как успех на уровне генерального директора часто зависит от пробуждения на солнце (или до него). Из ежедневного распорядка Марка Уолберга в 2:30 утра, Business Insider написал, словно аплодисменты: «Это принесло результаты для Уолберга, который был самым высокооплачиваемым актером 2017 года».
Как бы я ни старался имитировать эти методы, одеваясь в темноте, чтобы пойти в спортзал, или сидя за своим столом, чтобы составить список всего, за что я благодарен, я чувствую себя тем же малышом. Как будто меня заставляют бороться с тем, что дается естественным путем. В конечном итоге я чувствую, что мои ранние часы безумные, не меньше. И я чувствую себя из-за этого неудачником.
«Когда очень успешные люди хвастаются своей великолепной дисциплиной, это может сильно обескураживать людей, которые только начинают свой путь», - говорит карьерный тренер. Карлота Циммерман, J.D. «Это может заставить кого-то подумать:« Ну, я люблю поспать... я ленив? »Сравнение самих себя - это в значительной степени мгновенный билет к ненависти к себе и сожалению. Что бы вы ни пытались сделать, дайте себе разрешение делать это по-своему, на своих условиях ».
Найдите то, что работает для вас (нет, правда)
Тренер по мышлению Антуанетта Бошан называет этот подход интуитивным планированием. Метод позволяет вам планировать свои дни в соответствии с задачами, которые приносят вам наибольшую легкость и радость.
«Проще говоря, все дело в создании календаря, который работает на вас, а не против вас», - говорит она. «И избегание мышления« должен »имеет решающее значение при поиске [этих] распорядков. Интуитивное планирование идет рука об руку с пониманием ваших личных и профессиональных потребностей. Если вы устали, найдите место для отдыха. Если вы знаете, что вам нужно есть пять раз в день, убедитесь, что у вас всегда под рукой есть закуски. Если вы знаете, что вы выгораете от встреч, планируйте их подальше друг от друга ».
Что работает для меня, так это выполнение в первую очередь моих повседневных дел - работа, поручения, ведение домашнего хозяйства, - так что мои вечера остаются свободными для того, что я должен делать, что зависит от моей заботы о себе без расписания. Вместо того, чтобы пытаться выполнять жесткий режим поминутной медитации, ведения дневника, упражнений и перед тем, как уйти в офис, я просыпаюсь естественно, выбираю только одну тренировку и наслаждаюсь остальным потом.
Это позволило мне быть более внимательным в моменты, когда мне это было нужно больше всего. Вместо того, чтобы непроизвольно блуждать в уме во время утренней шавасаны, я освобождаюсь от бремени, когда делаю ту же позу вечером, потому что мои задачи уже выполнены. Записывать то, за что я благодарен ночью, означает, что я буду следить за этими драгоценными моментами в течение дня (и при этом становлюсь более внимательным).
В качестве мягкого напоминания Бошан говорит: «[Ваш график] может быть разным каждый день. В то время как рутина может помочь вам установить последовательность, гибкость позволяет вам оставаться в гармонии со своей природой. Позволяя себе интуитивно переключаться и плыть по течению, вы даете себе больше пространства для поиска мотивации, обретения уверенности и открытия своей собственной версии продуктивности ».
Не борись со своим циркадным ритмом
Я родился в 22:58. На Хэллоуин не меньше. Честно говоря, я удивлен, что не появился в колдовской шляпе, чтобы спасти последний час праздников. В течение многих лет я утверждал, что это причина моей ночной совести. И пока я только нашел одно исследование в поддержку моей теории, циркадный ритм было доказано чтобы повлиять на то, являетесь ли вы «утренним» или «ночным» человеком.
На внутренние часы нашего тела влияют такие факторы, как генетика, пол, солнечный свет и возраст, и они могут регулировать функции, включая температуру тела и уровень гормонов в нашей крови. Независимо от переменных, наш индивидуальный циркадный ритм определяет, когда мы наиболее активны, а когда наиболее сонны. Жизнь в несовпадении с нашими естественными биологическими часами может негативно повлиять на наше здоровье.
«Как и в случае с генетикой, в которой люди устроены по-другому, это относится и к режимам сна», - говорит Доктор Джузеппе Арагона, врач общей практики и медицинский консультант. «Циркадные ритмы играют роль, но, судя по всему, сова постоянно борется против естественных инстинктов своего тела, каждое утро просыпаясь пораньше. утром, это будет иметь кумулятивный пагубный эффект на их здоровье, осведомленность, умственные способности и, конечно же, их способность преуспевать в своем работа."
Принятие своих наклонностей вместо того, чтобы бороться с ними, кажется, будто я уклоняюсь от гонки, в которой не хотел участвовать. Проекты и удовольствия сбалансированы индивидуально, и из-за этого я гораздо меньше подвержен полуденному спаду. Если отбросить время в сторону, отказ от универсального подхода может освободить всех нас.
«Это не выживание сильнейших», - говорит Арагона. «Чтобы добиться наилучшего результата, нужно быть в гармонии и прислушиваться к своему телу».
