Обретение цели и покоя, когда жизнь кажется подавляющей
Мои распорядки дня отходят на второй план во время курортного сезона. Декабрь - непростой месяц: это 31 день попыток пережить взлеты и падения сахара, алкоголя и эмоций. И этот год кажется еще более захватывающим; Я задаюсь вопросом, как держать в одной руке радость и печаль. Уместно ли праздновать в конце такого тяжелого года? Добавьте эти вопросы к навигации по путешествиям (должны мы или не должны?), а затем завершите это послевыборными беседами с семьей. Это много.
Праздничный стресс - это не новое понятие; многие из нас более чем привыкли к концу года чувствовать себя подавленным. Некоторые из нас едят и пьют, чтобы справиться; другие хоронят себя в проектах работы в последнюю минуту. Потому что всегда есть чем заняться, верно?
Но что, если бы мы не отказались от привычных нам практик? Что, если вместо этого мы сделаем их приоритетными в стрессовые сезоны - и особенно во время праздников? Обращение к рутине, дающей нам покой в течение всего года, на самом деле может помочь нам ориентироваться в непростые времена года.
Этот год был непредсказуемым, и праздники, вероятно, последуют его примеру. Но мы можем справиться с этими подавляющими чувствами и моментами стресса, приняв свой распорядок дня, а не выбрасывая его из окна. Поверьте мне, человеку, постоянно находящемуся в стрессе. В этом году распорядок дня может принести облегчение. Вот как.
Жадно относиться к утреннему распорядку дня
В колледже мне нравилось начинать свой день с раннего пробуждения, чтобы читать и вести дневник перед уроком. Я жаждал тех темных часов, когда в холлах общежития было тихо, и я мог в одиночестве свернуться калачиком на кушетке. Это обычное времяпрепровождение в одиночестве имело решающее значение для моего психического здоровья и продуктивности, особенно в напряженные недели.
С возрастом это не изменилось. Пишу ли я, медитирует, или просто посидеть в тишине с чашкой кофе, утренняя рутина положительно влияет на остаток дня и помогает снять стресс. Это утреннее время держит меня в покое. Это также напоминает мне о намерениях и здоровых ожиданиях на день. Это особенно важно, когда на горизонте наступают стрессовые сезоны (привет, праздники), так как моему интроверту нужно уединение, чтобы подзарядиться.
Не все из нас могут позволить себе просыпаться рано и уделять время себе, но нет единого или правильного способа вести утренний распорядок; эти моменты для вас и никого другого. Нам может помочь даже момент преднамеренности - будь то в машине, в душе или пока вы ждете, пока заварится кофе. Вы можете узнать больше о том, как использовать эти маленькие моменты в эссе нашего соучредителя на Осознанный утренний распорядок.
Слушайте ритмы своего тела и удовлетворяйте его основные потребности
Когда я беспокоюсь, заботиться о своем теле и удовлетворять свои физические потребности может быть проблемой. Достаточное количество сна, физические упражнения, сбалансированное питание и поддержание водного баланса (кофе и вино, к сожалению, мочегонные средства) - это практики, которые я отбрасываю. Как ни странно, исследования предлагают обезвоживание может вызвать беспокойство и даже депрессию, поэтому выживание на кофеине и алкоголе (мои любимые «напитки для преодоления трудностей») только усугубляет проблему.
Забота о себе, особенно в 2020 году, означает уделение первоочередного внимания физическому уходу за собой. Помимо того, что мы прислушиваемся к нашим чиновникам здравоохранения и заботимся о наших сообществах посредством социального дистанцирования, мы можем выполнять простые задачи, например пить больше воды и придерживаться диеты, богатой химическими веществами. противовоспалительные продукты и добавки.
Также помогает высыпаться и находить место для движения. Возможно, у вас нет времени на упражнения, но, возможно, вы сможете растянуться на пять минут или практикуйте осознанное дыхание. Однако в этом сезоне мы можем создать пространство для своего тела, давайте прислушаемся к этим потребностям и расставим приоритеты над нашим списком дел.
Создать дорожную карту
Один из способов сохранить спокойствие и заземленность в условиях стресса - это составить дорожную карту. Я задаю себе вопросы и записываю свои ответы. Эта практика показывает мне, как и где я распределяю свое время. Это также выявляет пробелы, поэтому я могу соответствующим образом корректировать свой распорядок и привычки.
Наличие дорожной карты во время стресса помогает нам управлять ожиданиями. Мы можем найти или выделить в нашем расписании место для самых срочных задач. Мы также можем понять, когда планирование времени для сна или столкновение с нашими чувствами является наиболее важным вопросом.
Кроме того, мы несем ответственность, записывая небольшие цели и обязательства (виртуальные праздничные вечеринки, телефонные разговоры с семьей в Facetime). Это магия проявления - когда мы что-то записываем, у нас больше шансов выполнить их. Это также снимает задачу с нашего мозга, поэтому мы не беспокоимся об этом весь день. Это может помочь нам поддерживать уровень стресса.
Подарите себе время "я"
Как и физическое здоровье, эмоциональное здоровье может быть отложено на второй план в стрессовые сезоны. Я обнаружил, что принимая 10 или около того глубокие вдохи а проверка мыслей и тела в течение дня помогает облегчить любое беспокойство, которое я держу в своем теле. Как бы просто это ни звучало, эти преднамеренные и центрирующие моменты заземлили меня. Тогда я чувствую себя гораздо более подготовленным, чтобы быть продуктивным и придерживаться своего распорядка в течение дня. Выделение даже минимального количества времени на уход за собой гарантирует, что мы не исчерпаем себя и полностью откажемся от рутины.
Также может быть полезно запланировать более продолжительное время для ухода за собой. Я часто срываюсь, когда выхожу за пределы своих эмоциональных и физических ограничений, поэтому я научился ценить заботу о себе превыше всего. Как гласит старая пословица, мы можем заботиться о других только после того, как впервые позаботились о себе.
Конечно, время на уход за собой - роскошь, доступная не каждому. Но один из способов помочь другим - это обратить внимание на тех, кто не может найти время или место для такого рода практики, и предложить помощь, взяв задачи из их списка дел. Подумайте о том, чтобы отдать продукты другу или отправить соседям с детьми еду с доставкой, чтобы они могли отдохнуть от готовки на ночь.
Примите непредсказуемое
Наконец, помните, что жизнь непредсказуема. Наши дни - особенно мы учимся в 2020 году - не всегда пойдут так, как планировалось.
Процедуры - это рекомендации; это не правила совершенства. Давайте будем добрыми к себе и милостивыми к другим - в это время и в будущем. Да обретем мы мир в настоящий момент.
