Kedy ste sa naposledy pýtali sami seba?
„Ako sa skutočne cítim a ako fungujú veci, ktoré pre seba teraz robím?“
Túto otázku si kladú sestry a zakladateľky ONA Všetko zmení, Heather Young a Jennifer Klotz, sa chceli opýtať svojej komunity. Naplánovali teda pre svoju komunitu v Los Angeles celodenný kurz starostlivosti o seba a wellness ONA deň minulý rok a tento rok expandujú do nových miest!
„Vďaka tomu, že ste v posvätnom kontajneri a zdieľate, spracúvate a počúvate skúsenosti iných žien, sa cítite prepojené navzájom aj so sebou,“ hovorí Jess Zanotti, certifikovaná holistická koučka zdravia a zástankyňa liečebných pobytov pre ženy. „Je to neuveriteľne uzemňujúce a liečivé byť okolo ženskej energie v ústraní.“
Požiadali sme tieto ženy, aby sa podelili o svoje postrehy z vytvárania, plánovania, hostenia a navštevovania wellness pobytov o tom, ako si ženy môžu vytvoriť jeden vo svojej vlastnej komunite, aby sa navzájom povzbudzovali a podporovali pohoda.
Čo je to wellness relax pre ženy?
Wellness ústup znamená pre každú komunitu žien niečo iné, ale na svojej základni je to dobre upravený a premyslene naplánovaný priestor, v ktorom sa ženy môžu cítiť postarané a bezstarostné. Je to priestor, kde si ako spoločenstvo žien môžete navzájom pomáhať kultivovať svoje ženstvo, oslávte svoj jedinečný talent a v konečnom dôsledku zanechajte pocit ústupu, aby ste sa mohli o seba starať a prioritou.
Pozrite sa okolo seba na ženy vo svojom živote. Čo najviac potrebujú na to, aby sa znova spojili so sebou? Čo potrebujete od seba a svojej siete podpory, aby ste sa cítili uzemnení? Položenie týchto otázok vám pomôže objasniť, čo od wellness centra potrebujete najviac. Témy starostlivosti o seba, ktorým sa môžete venovať, nájdete vo vzdelávacích rečníkoch, skupinových aktivitách a pod vedením Meditácie zahŕňajú veci ako výživa, kondícia, kreativita, spiritualita, stanovovanie cieľov a mentálne pohoda.
Cieľom ženského wellness relaxu nie je len vziať si deň alebo dva na starostlivosť o seba, ale naučiť sa implementovať zdravé návyky do svojho každodenného života. Aj keď sú výživa a kondícia ľahkými miestami na začatie diskusie o holistickom zdraví, naše zdravie presahuje naše fyzické potreby. "Je to všetko prepojené, pokiaľ ide o [zdravý] životný štýl," hovorí Heather, "ale zdravie pochádza aj z vášho emocionálneho zdravia, organizácie, domáceho priestoru. vytvárate pre seba (cíti sa odpočinutý a zosúladený s vašimi hodnotami), svoje vzťahy, poznanie svojich cieľov a definícií úspechu atď. oveľa viac." Neváhajte a choďte počas ústupu hlbšie do emocionálneho, mentálneho a duchovného zdravia-a využite výhody ešte užšej komunity. skúsenosti.
Navyše, tieto postupy môžu byť prispôsobené prítomným ženám. Matkám Jess odporúča: „držať kruh a otvorene diskutovať o radostiach a strachoch z materstva, viesť workshop o rituáloch starostlivosti o seba, ktoré sa hodia do matkiných matiek“ životný štýl alebo spôsoby, ako sa stať úmyselnejšími s rodičovskými postupmi. “ Ak sú vašimi návštevníkmi predovšetkým kreatívci, navrhuje „stráviť čas skúmaním expresivity“ umenie; zorganizujte si workshop tvorivého písania, prineste materiály na výrobu násteniek alebo zostavte zoznam skladieb, aby ste sa ponorili do tvorivého pohybu. “
Vytvorenie zoznamu pozvaných
Môžete byť v pokušení poslať pozvánku každej žene vo vašom e -mailovom adresári - namiesto toho si dajte nejaký čas na premyslené naplánovanie účastníkov. Myslite na ženy s podobnými záujmami alebo pozadím, ktoré by sa mohli dobre prepojiť. Ak pozývate ženy, ktoré sú už blízkymi priateľkami, zoznam pozvánok vyvážte, aby tam bolo niekoľko ďalších žien málo alebo žiadne spojenie so skupinou, aby existovala zdravá a ústretová zmes žien, ktoré sa už poznajú, a žien, ktoré nie ešte stretol!
Na deň žien, urobte si svojpomocne, ponechajte zoznam pozvánok malý, aby ste mohli ponúknuť intímny zážitok - najmä ak je vašim miestom niečí domov. Jednou zo základných súčastí relaxačného pobytu je ponúknuť ženám príjemný priestor, aby boli samy sebou a nestretli sa s takým preťažením, akým môže byť každodenný život často.
Koľko času potrebujete?
Aj keď sme všetci mohli využiť celý víkend na premýšľanie, starostlivosť o seba a obnovu, nie je to vždy možné. Spojte sa so ženami, ktoré plánujete pozvať, a zistite, koľko času môžu pohodlne venovať odpojeniu - a pripomeňte im, že je v poriadku, ak je len popoludnie.
Začnite tým, že zistíte, aký čas najlepšie vyhovuje každému, potom môže byť užitočné použiť podobný nástroj čmáranice zvoliť skutočný dátum. Naplánujte si to 4-6 týždňov vopred, aby ste mali dostatok času na prijatie RSVP a prispôsobte detaily dňa prítomným ženám.
Prvý priestor, ktorý vám príde na myseľ pri organizovaní takéhoto dňa, je váš vlastný domov, ale toto je deň pre vás a pre ženy vo vašej komunite. Budete sa môcť vo svojom priestore odpojiť a relaxovať? Ak áno, potom skvelé! Ak nie, možno zvážte priateľov domov, airbnb, chatu alebo chatu pri jazere alebo väčší hotelový apartmán.
Priestor závisí aj od vášho rozpočtu - ak napríklad požiadate o 50 dolárov na ženu, budete môcť investovať zdravé, pripravené jedlá, prenajatý priestor a zdroje a dobroty pre seba, ktoré si môžu vziať so sebou domov. Ak máte v pláne organizovať tento deň zadarmo, poproste priateľov a rodinu, aby si dopriali zdravé občerstvenie, nápoje a pomohli s vyčistením a prípravou priestoru.
Jess odporúča, aby ste si pred udalosťou vždy priniesli šalviu a palo santo na vyčistenie energie v priestore. Môžete tiež difundovať éterické oleje a otvárať okná, aby ste priviedli čerstvý vzduch, čo vám uľahčí pocit pokoja a otvorenosti voči starostlivosti, ktorú budete dostávať.
Vzdelávacie témy + rečníci
Starostlivosť o seba neznamená vždy bublinkové kúpele a pedikúru - niekedy ide o vzdelávanie sa v starostlivosti o svoje telo a myseľ. Opýtajte sa vo svojej sieti na odborníkov v oblasti zdravia a pohody. Odborníci na výživu, OB/GYN, terapeuti, inštruktori fitness, šéfkuchári, autori a profesori sú všetky zlaté míny informácií, ktoré by znamenali vynikajúcich rečníkov.
Preto je najlepšie naplánovať si to viac ako mesiac vopred - ak budú hovoriť prvé ženy, ktoré ste pozvali nie sú k dispozícii alebo účtujú poplatky nad rámec vášho rozpočtu, môžu vás presmerovať na iného odborníka v danej oblasti lúka. Aj keď je skvelé podeliť sa o svoje osobné skúšky a skúsenosti v oblasti zdravia a pohody, je skvelé mať k dispozícii odborníka odpovedajte na otázky a uľahčite konverzáciu tak, aby každá žena odchádzala s pocitom inšpirácie a posilneného užitočnými informáciami od a pro.
„Musíte preveriť svoje zdroje,“ hovoria Heather a Jennifer o hľadaní vhodných rečníkov. „V skutočnosti si skontrolujte ich recenzie a hodnotenia, ak majú firmu. Hľadaj zdroje, ktoré sú skutočne odborníkmi... nie vášnivou ženou, ktorá si prečítala niekoľko internetových článkov (všetci ich poznáme a milujeme!). Chcete chrániť čas návštevníkov a zaistiť, aby dostávali kvalitné informácie založené na výskume. “A určite hľadajte niekoho, kto má otvorenú myseľ a vašim hosťom zaistí pohodlie! Zakladatelia SHE Day uviedli: „VIEME S ISTOM z viac ako 10 rokov v tomto odvetví, že extrémy nikdy nefungujú, takže ak sa niekto zdá veľmi neflexibilný alebo neúctiví k inému spôsobu myslenia, pravdepodobne nevyvolajú pocit otvorenosti a zvedavosti, ktorý vedie k zisteniu, čo funguje na každého z nás jedinečne. "
Ak by ste chceli do dňa začleniť fitnes rutinu a nemáte prístup k dôveryhodnému inštruktorovi, „existuje“ veľa skvelého materiálu cez internet, ktorý vám pomôže implementovať jogu/meditáciu do ústrania, “Jess hovorí. "Skorý prieskum inštruktorov a zistenie, či majú bezplatné sťahovanie, je možnosťou." Alebo funguje aj vyberanie videí na YouTube, ktoré rezonujú a zodpovedajú atmosfére ústupu. “ Jóga s Adriene je vynikajúcim zdrojom jogy a meditácie pre všetky úrovne a potreby!
Vytvorenie premysleného dňa
Súčasťou toho, čo robí wellness útočisko špeciálnym, je myšlienka a zámer, ktoré idú do samotného plánovania dňa alebo víkendu. Vychutnajte si druhé hádanie zo dňa hostí a napíšte krátky a sladký itinerár, aby dámy vedeli, čo môžu očakávať.
Udržať to sociálne
Zahrňte veľa prestávok medzi rečníkmi, aktivitami a jedlom, aby sa ženy mohli navzájom spájať. „Sociálna interakcia veľkej časti wellness dňa... ale začne to byť nepríjemné a rýchle! “hovorí Heather a odporúča mať pripravené podnety alebo otázky na podporu ďalšej sociálnej interakcie. „Nechajte to relevantné pre každý deň, aby sa ženy navzájom učili! To prispeje k tipom a myšlienkam, ktoré rečníci rozdávajú, a umožní ženám odísť ešte viac. “
Ak máte izbu, vytvorte pre ženy oddelený tichý salónik, kde by si mohli písať denník alebo odpočívať, a dajte im vedieť, že je tu pre nich! Povzbudzujte ich, aby využívali priestor na sebaobsluhu, samotu a sebareflexiu a vyhýbali sa jeho využívaniu na prácu alebo zbytočné telefonáty, ktoré by mohli narušiť ich deň starostlivosti o seba.
Aktivujte sa
Ďalším skvelým spôsobom, ako zvýšiť interaktivitu žien, je viesť krátke dychové a jogové cvičenia. Deň môžete zavŕšiť plným prúdom jogy, alebo len po celý deň prekladať malé desaťminútové cvičenia. Alebo ak sa nachádzate v prostredí, ktoré je podobné útočisku a ponúka turistiku, urobte si rannú alebo večernú túru spolu a užite si čerstvý vzduch, zatiaľ čo ženy majú možnosť voľne sa spájať mimo štruktúry deň.
Vzájomná podpora skupinovými aktivitami
Napriek tomu, že tichá introspekcia je úžasnou súčasťou starostlivosti o seba, nie je nič podobné, ako si navzájom dostávať spätnú väzbu a povzbudzovať nás o svojich predstavách, snoch a cieľoch. Vyhraďte si nejaký čas na to, aby ženy mohli diskutovať o veciach, za ktoré sú vďačné, alebo sa podeliť o kreatívny projekt, na ktorom pracujú, alebo o cieľ, ktorý majú.
Otázky, ktoré si môžu navzájom klásť, zahŕňajú:
Ako najradšej máte podporu? Ako by ste mohli požiadať o podporu, ktorú potrebujete, od svojich blízkych?
Aký cieľ alebo projekt vám v poslednej dobe vŕta v hlave? Aký prvý krok môžete urobiť tento týždeň, aby ste mohli začať?
Čo je jedna vec, vďaka ktorej sa cítite plní, uzemnený a dobre postarané? Ako to môžete integrovať do svojej pravidelnej rutiny?
Príprava svedomitých jedál
V závislosti od veľkosti svojej skupiny môžete buď pripravovať jedlá spoločne, alebo si nechať pripraviť jedlo. Dávajte pozor na diétne požiadavky každej ženy a čo najviac vyhľadávajte zdravé, rastlinné potraviny. Čas na jedlo považujte za ďalšiu príležitosť dozvedieť sa o nových receptoch a celých zdravých potravinách, ktoré sa dajú ľahko pripraviť v každodennom živote.
Ďalším spôsobom, ako si spríjemniť deň, je mať k dispozícii sortiment organickej kávy, bylinkových čajov, vôní naplnených ovocím a prírodných štiav.
Cieľom dňa alebo víkendu by malo byť, aby sa každá žena cítila svieža, inšpirovaná a motivovaná starať sa o seba fyzicky, mentálne a duchovne. Povzbudzujte ženy, aby si so sebou priniesli denník, aby si robili poznámky a premýšľali o svojich skúsenostiach - dokonca ich s ním posielajú domov výzvy denníka ak nájdeš niekoho, koho miluješ.
Ak máte malý rozpočet (alebo môžete zhromaždiť dary), zostavte malý balíček starostlivosti o ženy, ktoré s vami strávili tento čas. Esenciálne oleje, prírodné vody, sviečky, zdravé občerstvenie, žurnály a opakovane použiteľné fľaše s vodou alebo hrnčeky na kávu, to všetko jej môže pomôcť povzbudiť ju, aby vo svojom každodennom živote žila úmyselnejšie.
Celkovo by tento deň alebo víkend mal vo vás vyvolať pocit väčšieho prepojenia so svojim kmeňom žien, a mal by tiež vám poskytnú použiteľné tipy a nápady, ako sa posunúť vpred k žiarivejšiemu a zdravšiemu životný štýl.
Tu je teda vaše povolenie: zavolajte svojim najbližším priateľom a podeľte sa s nimi o tento nápad. Zhromaždite ženy vo svojej komunite, ktoré vás najviac inšpirujú (a ktoré najviac potrebujú inšpiráciu), a sledujte, ako sa odvíja kúzlo komunity a ženstva!
