Enneagram je užitočný nástroj na sebapoznanie a rast (naučte sa svoj typ tu), a môže to byť obzvlášť užitočné pre porozumenie sebe samému v súvislosti s COVID-19. Ak to dovolíme, Enneagram nás môže poučiť o našich podvedomých reakciách a našich emocionálnych spúšťačoch. Môže nám to tiež osvetliť nové cesty - cesty, ktoré nás môžu viesť dovnútra, späť do nášho skutočného ja.
Bez ohľadu na vaše číslo, každý môže mať prospech zo začlenenia pozornosti, meditácie a starostlivosti o seba do svojich dní. Aj keď som načrtol konkrétne tipy pre každý typ, Enneagram nie je redukcionistický. Ak čítate tipy na ďalšie čísla, o ktorých si myslíte, že vám budú dobre fungovať, osvojte si ich za svoje. Tieto nástroje môžu slúžiť nám všetkým, ak to dovolíme.
Drahí, teraz je čas na ticho. Odolajte nutkaniu pohybovať sa, opravovať veci a vymýšľať spôsoby, ako vyriešiť problémy sveta. Najlepšia a jediná vec, ktorú môžeš teraz urobiť, je nechať to tak a jednoducho byť. Tento moment je tým, čím je. Uvoľnite svoje zoznamy, dobre mienené uznesenia a potrebu kontroly. Namiesto toho počúvajte svoju vnútornú pravdu a vnímajte emócie, ktoré drží vaše telo. Ak pociťujete hnev a sklamanie, neodkladajte to. Spýtajte sa radšej tohto hnevu, čo vás môže naučiť. A odpočívaj. Dajte si povolenie byť ticho.
Tipy na starostlivosť o seba pre tých prvých:
Hľadaj doma pohodové aktivity. Buď k sebe hravý a ľahký.
Podporujte malé podniky a sociálne organizácie. Toto je malý spôsob, akým môžete vrátiť svojej komunite a napraviť vo svete chyby.
Akonáhle cítite, že prichádza hnev, netlačte ho. Nechajte emócie vyplávať na povrch a opýtajte sa ich, čo vás majú naučiť o vašej túžbe po kontrole a poriadku. Denník ktoré vám pomôžu spracovať.
Milé dvojky, keď túžite po spojení a prežívate svet prostredníctvom srdcovej šošovky, môžete si v tejto sezóne všimnúť pocity viny a hanby vystupujúce na povrch. Pravdepodobne sa cítite zúfalo starať sa o ostatných a bolí vás, že nemôžete byť tam, aby ste držali svojich blízkych.
Držte sa namiesto toho a urobte si priestor pre všetky ťažké emócie, ktoré práve prežívate. Cvičte si povedať áno samote a áno sebe. Zahrňte sa do tej istej vrúcnosti a spriaznenej duše, akú ponúkate druhým. Opäť príde čas, kedy môžete svetu ponúknuť svoju lásku a súcit; zatiaľ si zacvičte lásku k sebe.
Tipy na starostlivosť o seba pre dvojičky:
Cvičte denný nácvik samoty. Skúste jogu, ranné prechádzky alebo stelesnené meditácie.
Po celý deň pre seba robte láskavé veci. Hovorte k sebe s rovnakou láskou a súcitom, aký prejavujete druhým.
Uvarte si obľúbené jedlá, schúľajte sa nový román, a investujte do rituály starostlivosti o seba.
Milé trojky, najväčší dar, ktorý si môžete v tejto sezóne dať, je pauza. Keďže sa často snažíte projektovať a vystupovať ako spôsob, ako si získať lásku, teraz je načase prestať s prezentáciou. Ticho a ticho čakajú. Keď sa pozriete dovnútra a budete počúvať svoje pravé ja, uvidíte, že láska tu vždy bola a vaše masky skrývajú iba to pravé. Nechajte sa tým povzbudiť a zapojte sa do týchto tvrdších právd. Nechajte ilúzie odhaliť a vymazať a využite tento okamih ako príležitosť vrátiť sa k sebe.
Tipy na samošetrenie pre trojky:
Pomenujte svoje skutočné pocity. Ak sa cítite vyčerpaní, vyhláste túto emóciu za pravdivú a prijateľnú. Nech už cítite čokoľvek, nechajte to byť. Odolajte nutkaniu vytvoriť falošné ja kvôli druhým.
Ak pracujete z domu, dodržujte hranice. Zapínajte a vypínajte, keď máte. Vyhnite sa kontrole e-mailu alebo riešeniu pracovných záležitostí mimo pracovnú dobu.
Skúste tieto koníčky bez obrazovky a tipy na mediálnu diétu za udržanie rovnováhy a uzemnenia.
Enneagram štyri
Drahé štvorky, nesiete jeden z ťažších nákladov všetkých typov Enneagramu, pretože znášate váhu solidarity. Práve teraz to veľmi cítite - pre svoju rodinu a priateľov, ale aj pre svojich susedov, mesto a cudzincov z celého sveta.
Aj keď je to ťažké, opierajte sa o tieto emócie. Vyhnite sa stiahnutiu a odlúčeniu a cvičte prítomnosť tým, že budete venovať pozornosť denným nuansám. Dávajte si pozor na ranné svetlo a prijímajte malé radosti a urobte priestor na smútok v ťažších hodinách. Odpočívajte v samote a dávajte na seba pozor.
Tipy na samošetrenie pre štyroch:
Hľadaj svetlo a chyť sa ho. Použite denník vďačnosti na zaznamenávanie malých radostí, ktoré pôsobia proti ťažším emóciám.
Prijmite fyzické aktivity, aby ste odolali stiahnutiu alebo odlúčeniu. Zostaňte hydratovaní, vyberte sa na prechádzku von a vysaďte sa podložka na YOGU na denné strečing a meditáciu.
Požiadajte o bezpečnú osobu alebo vyskúšajte online terapiu, ktorá vám pomôže zorientovať sa v myšlienkach a pocitoch.
Milé päťky, teraz je ten správny čas na odpojenie. Keďže v správach, na internete a v sociálnych sieťach koluje viac informácií ako kedykoľvek predtým, je naliehavé povedať ticho. Tam zistíte, že prázdnota, ktorú ste chceli vyplniť informáciami, nie je taká prázdna, ako sa zdá. Vždy ste mali odpovede, ktoré ste hľadali. Vytvorte priestor pre túto pravdu a obráťte sa skôr dovnútra, než aby ste nasiakli nekonečný obsah a klebetili.
Tipy na samošetrenie pre päťky:
Ctite svoju lásku k veľkým otázkam a informáciám tým, že sa obrátite na denník, ktorý vám pomôže so spracovaním.
Podporujte svoju lásku k učeniu pomocou online kurzy.
Stanovte si zdravé hranice a odolávajte konzumačnému režimu, pretože sa môže stať mechanizmom zvládania. Zaboč do meditácia a všímavosť pomôcť upokojiť vaše myšlienky a prijať prítomný okamih.
Milé šestky, túžite po istote a stabilite - obaja máte pocit, že vám boli ukradnutí. Táto nová realita môže vyvolávať emócie úzkosti a strachu a pravdepodobne práve teraz krúžite okolo svojho mozgu. Tento moment je pozvánkou na zastavenie, počúvanie a poučenie sa z týchto emócií poháňaných strachom. Sledujte a akceptujte svoju potrebu bezpečného prostredia bez toho, aby vás to mohlo viesť. Vaša úzkosť nie je zodpovedná; ty si. Zapojte sa do ticha a prijmite ho; tu nájdete silu. Aj keď nemôžete ovládať svet ani dosiahnuť požadovaný výsledok, môžete povedať áno tomuto okamihu a sebe.
Tipy na samošetrenie pre šestky:
Na zaistenie stability použite rozvrh. Tu je pár tipov na udržiavanie rutiny uprostred stresu.
Keď máte pocit úzkosti, pomenujte svoje obavy. Vyslovte ich nahlas alebo si ich zapíšte.
Použite meditačné a dýchacie aplikácie za kultiváciu ticha.
Udržujte uprataný priestor: každé ráno si dajte posteľ; umyť riad. Ak pracujete z domu, vyčistite si pracovný stôl hneď, ako vyjdete z práce. Hlavne v tejto sezóne sa vyhnite zbytočnému chaosu.
Milé sedmičky, je celkom možné, že ste číslom Enneagramu, ktorý najviac zápasí s pokynmi, aby ste zostali doma. Môžete sa ocitnúť v duševnom úniku častejšie ako kedykoľvek predtým, keď snívate o všetkých miestach, kam pôjdete, a o všetkých dobrodružstvách, ktoré vás čakajú na druhej strane.
Navyše robíte všetko pre to, aby ste sa vyhli bolesti a utrpeniu. Aj keď vás bežne zabaví milión, aby ste nemohli sedieť s ťažšími emóciami, je v dnešnej dobe náročné rozptýliť sa. Ale to je pozvanie. Svet ťa potrebuje tu, práve teraz. Vyberte si prítomný okamih pred budúcimi.
Tipy na sebaobsluhu pre sedem:
Odolajte nutkaniu naplánovať večierok, keď sa to skončí. Prestaňte prezerať lacné lety do ďalekých miest. Namiesto toho sa zabezpečte do prítomného okamihu. Použite tento balíček alebo tento zoznam začleniť všímavosť do svojho dňa.
Trávte čas vonku a dodržiavajte pravidlá sociálneho dištancovania.
Zachyťte niektorých organické korenie z celého sveta, aby pomohla obmedziť svrbenie pri cestovaní.
Milé osmičky, môžete byť frustrovaní a nahnevaní z vecí, ktoré vo svete nemôžete zmeniť alebo ovládať. Prajete si, aby ste mohli niečo urobiť, aby ste to vyriešili. Chcete bojovať - za smoliarov a tých, ktorých rozbité systémy najviac zasiahli. Ale potrebujeme, aby si za seba bojoval práve teraz. Môžete to urobiť uvoľnením kontroly a súhlasom s tichom. Nehybnosť je neprirodzená a desivá, ale tu začína skutočná práca. V tomto okamihu prestávky si môžete precvičiť prítomnosť a všímavosť a venovať pozornosť tým, ktorých milujete, a priestoru, ktorý zaberáte. Dovoľte zraniteľnosti, aby sa cez vás dostala cez cestu a sprevádzala vás v tejto sezóne.
Tipy na sebaobsluhu pre osmičky:
Postarajte sa o smoliarov prostredníctvom finančnej podpory a online advokácie. Ak to prostriedky umožňujú, darujte tieto organizácie: Kŕmenie Ameriky, SZOa Sladká úľava.
Túžba začať konať je vašim podnetom k meditácii. Skúste tieto pozorné dychové cvičenia pomôcť spracovať hnev a frustráciu.
Keď sa cítite obzvlášť nervózne, choďte si zabehať alebo zajazdiť na bicykli. Rozpumpujte krv, aby ste sa dostali von z hlavy a späť do tela.
Drahí deviataci, túžite po mieri a práve teraz svet cíti všetko, len nie mierové. Ste jediné číslo na Enneagrame, ktoré by malo odolávať prílišnému odpočinku, keď ste doma. To neznamená, že by ste nemali prijať ticho tejto hodiny, ale že svet potrebuje, aby ste boli ostražití a pozorní. Odpočinok a spánok sa pre vás môžu stať mechanizmami zvládania a spôsobmi, ako ustúpiť od ťažších a ťažších emócií. Neodvracaj zrak, však. Nakloňte sa a priznajte si nespočetné množstvo pocitov, ktoré sa vo vašom živote dejú.
Tipy na sebaobsluhu pre deviatakov:
Využite zdroje a rituály, ktoré vám pomôžu štruktúrovať deň a udržať vás v strehu počas tejto sezóny. Choďte na ranné prechádzky, cvičte, skúmajte kreatívne projekty, meditovať.
Cvičte si presadzovanie svojich prianí, aj keď ste doma. Rozhodujte sa o večeri a vyjadrite svoje názory. Odolajte „ísť s prúdom“.
Zvážte pestovanie domáceho maznáčika! Ak sa o niekoho staráte, môže vám to pomôcť udržať sa pri zemi, v strehu a v prítomnosti.
Na tejto ceste, a najmä v tejto sezóne, buďte so sebou súcitní. Ponorte sa do svojich emócií a zapojte sa do zdrojov od učiteľov Enneagramu; môžu pomôcť pri vedení tejto cesty.
A ak poznáte svoj typ a pomohli vám ďalšie postupy, rád by som sa o nich dozvedel v nižšie uvedených komentároch! ✨
