"Žena intuíciou alebo inštinktom vie, čo je pre ňu najlepšie."
- Marilyn Monroe
Všetci sme tam boli: tlačili sme sa za bod vyčerpania a nechali stres svojho každodenného života, aby si vybral svoju myseľ a telo. Je vzrušujúce vidieť, že starostlivosť o seba sa stáva prioritou, ale pravdou je, že stále to nie je vždy dostatočné na to, aby nás to uživilo. Prečo? Pretože starostlivosť o seba nie je zacielená na miesta, ktoré potrebujeme najviac: škriabe nás v chrbte, ale nezbavuje skutočného svrbenia.
Zvlášť ženy potrebujú tento čas, aby sa zamysleli nad tým, čo skutočne potrebujú, pretože aj keď napredujeme v mnohých oblastiach rovnosti, stále zvládame veľkú časť emocionálnej práce v naše vzťahy a v naše kariéry. Skôr než sa obrátiť k normatívnej povahe dôrazu internetu na sebaobranu, obráťte svoju pozornosť dovnútra, aby ste zistili, či sa musíte kúpať na hodinu, alebo či to niekomu funguje lepšie inak.
Takže keď veci dosiahnu vrchol, alebo sa len cítite všeobecne opotrebovaní, tu je sedem spôsobov, ako to zvládnuť môžete upokojiť svoju myseľ, aby ste získali väčšiu jasnosť v tom, čo vaša starostlivosť o seba skutočne potrebuje rutina.
1. Skráťte čas strávený na zariadení
To najlepšie, čo môžete v tejto technologicky náročnej dobe upokojiť myseľ, je položiť telefón. Na prácu budete možno potrebovať obrazovku - potrebujete však tráviť hodiny pri telefóne alebo sledovaním Netflixu mimo pracovnej doby? Vyberte sa na výlet do knižnice, párkrát sa prejdite po bloku, zavolajte priateľovi alebo si pripravte zdravé občerstvenie.
Ak pracujete na „zlomení šklbnutia“ tu sú tipy od spisovateľa, ktorý sa zameriava práve na túto vec. Tieto rady budú od malých zmien, ako sú každodenné návyky, až po veľké zmeny, ako je prechod na minimalistický životný štýl vám umožní zamerať svoje priority na zmysluplné a zdravé veci - nielen na obnovenie celého Twitteru čas.
Ak máte problémy, aplikácie ako Moment vám môže pomôcť sledovať čas strávený na zariadení, aby ste lepšie porozumeli tomu, ako mu tento čas rozdeľujete, a dokonca ponúka bezplatné a platené minikurzy, ktoré vám pomôžu skrátiť čas strávený na telefóne.
2. Počúvajte, čo vaše telo potrebuje
Ďalším spôsobom, ako sa dostať k zámernejšiemu životnému štýlu, je nájsť si takú rutinu jedla, ktorá pracuje s vašim telom, a nie proti nemu - už žiadne počítanie kalórií. Zvyknite si striedať zdravé potraviny v boji proti chuti na tie menej zdravé (aj keď vynikajúce) alternatívy, ako napríklad jesť pečený cícer namiesto zemiakových lupienkov alebo ovocie namiesto a sladká tyčinka. Tu je pár dobrých nápadov, ako začať.
Naomi Arnold navrhuje položiť si otázku „Udrží ma to alebo vyčerpá?“ a to môže byť najjednoduchší (ale najúčinnejší) nástroj na posúdenie, či by ste si to mali dopriať alebo nie.
Aby ste jasne počuli, čo sa vám vaše telo snaží povedať, snažte sa vždy zostať proaktívny v oblasti hydratácie: zvyčajne v čase, keď ste smädní, ste už dehydrovaní. Ak máte problémy, vyskúšajte ovocné vody, bylinné čaje, jedzte ovocie bohaté na vodu a samozrejme majte vždy poruke opakovane použiteľnú fľašu s vodou.
3. Trávte viac času vonku
Ukázalo sa, že nám to pomáha spojiť sa so sebou - našej mysli veľmi prospieva už niekoľko minút denne von v prírode. Ak ste obyvateľom mesta, vyhľadajte najbližší park a prechádzajte sa medzi stromami tak pravidelne, ako len môžete.
Zvyknite si vyskočiť von pred prácou, počas obednej prestávky alebo tesne pred spaním na pár kôl okolo bloku, aby ste si vyčistili myseľ a rozhýbali sa vo svaloch. Kancelárske a počítačové práce sú bežnejšie než kedykoľvek predtým a je ľahké zostať sedieť oveľa dlhšie, ako je zdravé. Nechajte svojich kolegov, aby sa k vám pridali, alebo vyzvite svojich priateľov, aby zistili, kto dokáže každý deň urobiť 10 000 krokov.
4. Nechajte všetko dýchať
Začlente viac dychu do svojho každodenného života tým, že si zvyknete zhlboka a zmysluplne dýchať. Tu je video z troch skvelých cvičení Môžete cvičiť počas cesty do práce alebo na začiatku alebo na konci dňa, aby ste sa cítili uzemnenejšie a pokojnejšie.
Všetci môžeme mať prospech z toho, keď si urobíme pár minút, kým sa zbavíme každodenného zhonu a zhlboka sa nadýchneme, tak prečo by naša pokožka nemala dostať rovnaké ošetrenie? Ak sa každé ráno chystáte na líčenie, vyhraďte si každý deň nejaký deň, aby ste produkty vynechali. Dať si čas milovať svoju tvár kvôli tomu, aké to je bez make-upu, môže byť pre niektorých ľudí radikálnou formou sebalásky. Pripomenutím si, že make-up je váš spôsob, ako sa ozdobiť, a nie zakryť svoje nedokonalosti, podporíte zdravý a sebavedomý obraz seba samého.
Nakoniec nechajte svoje nechty aj dýchať - nechty môžu krehnúť alebo sa môžu častejšie lámať, ak ich neustále prikrývate farbami a lakmi. Akonáhle ste pripravení vrátiť sa k svojim obľúbeným farebným nechtom, investujte do niektorých netoxické leštidlá aby sa škodlivé chemikálie nedostali do vášho tela. Venovanie pozornosti týmto malým detailom udrží vašu myseľ ostro naladenú na vaše telo a podporí lepšiu víziu celého zdravia.
5. Jednoúlohové
Náš každodenný život môže byť náročný a naše zmysly sa môžu ľahko unaviť vďaka úrovni vstupov, ktoré každý deň dostávame. Aj keď sa niekedy môže zdať logické nakloniť sa do našich zoznamov úloh, aby sme znížili svoje nadbytky, je to v skutočnosti kritické obdobie, kedy sa musíte starať o seba.
Zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite a namiesto toho, aby ste sa pokúsili vymenovať všetky veci, o ktoré sa musíte starať, rozoberte to na najjednoduchší ďalší krok. Potrebujete vybaviť tisíc vecí? Dajte si za cieľ obuť si topánky a vyraziť za dvere. Rozdelením nášho nekonečného zoznamu úloh a pracovných projektov na malé kroky a so zameraním na danú úlohu, môžeme dlhodobo lepšie využívať svoju energiu a pozornosť.
6. Doprajte si trochu tichého času
Má denné hra na porovnávanie sociálnych médií zobralo si to svoju daň v mysli? Cítite sa počas cesty domov nevysvetliteľným hnevom na cestách? Rozpletanie našich pocitov môže byť náročné, dajte si preto milosť a trpezlivosť - a priestor na pokojný čas.
Hudba je pre mnohých z nás neoddeliteľnou súčasťou hádanky o seba, ale strávenie a niekoľko minút v tichosti každý deň môže pomôcť doplniť a stabilizovať vašu myseľ. Nemusíte ísť na celodenný tichý ústup, stačí stráviť pár chvíľ v aute bez zapnite rádio alebo pozastavte hudbu na sladkú a tichú rannú rutinu, kým sa pripravujete na svoju deň.
Platí to aj pre spotrebu médií - aj keď to práve čítate. V dnešnej dobe sa v našich kanáloch objavuje takmer neustály prúd zlých správ, ktoré môžu zaplniť našu myseľ, a je v poriadku dať si úmyselne pauzu od hluku. Ak si urobíte prestávku, nebojte sa, že prídete o niečo - bude tu stále, aj keď sa vrátite.
7. Vytvorte priestor na spojenie so sebou a svojimi túžbami
Akonáhle sa budete cítiť upokojení a upokojení, vytvorte si priestor na to, aby ste mohli hovoriť priamo o svojej intuícii aby ste pochopili svoje emócie a pomohli vám viesť vás, keď musíte urobiť niečo dôležité rozhodnutia. Je čas vrátiť sa do školy? Je vaša kariéra pre vás už to pravé? Je načase urobiť skok a urobiť niečo mimo svojej komfortnej zóny?
Prax, ktorú Jess Lively odporúča vo svojom podcaste The Lively Show, je písanie podľa vašej intuície. To znamená ísť nad rámec toho, čo pre nás chce naše ego, a ponoriť sa hlbšie do našich črevných pocitov o tom, aký by mal byť ďalší krok. Namiesto lietania v sedle nohavíc vám to umožní urobiť racionálne a uzemnené rozhodnutia, ktoré sú plné-uhádli ste-sebalásky a uvedomenia.
Ak nevyhnutne nehľadáte odpoveď na konkrétnu otázku, je stále dobrým zvykom zvyknúť si dennodenne sťahovať niektoré z informácií, ktoré používame. Kreatívne typy a taktiež typy viac zamerané na podnikanie používajú prax ranných stránok, aby sa pred skutočnou prácou zbavili všetkého neporiadku v mysli. Prečítajte si viac o ranných stránkach a o tom, prečo sú dôležité tu.
Nie ste veľkým fanúšikom písania? Vo vašom živote sa to môže prejavovať ako čmáranie, vytváranie koláží alebo dokonca fotografovanie toho, čo máte vo svete okolo seba najradšej.
Pomocou týchto nástrojov zúžte, ako pre vás vo vašej jedinečnej situácii starostlivosť o seba skutočne vyzerá! Neexistuje univerzálne riešenie pre každého. Tieto upokojujúce postupy a návyky vám môžu pomôcť lepšie sa zorientovať v tom, čo skutočne potrebujete.
