Drahý ja, ospravedlňujem sa.
Bol jún a my sme boli nakupovať v obchodnom dome Macyho a vyzdvihnúť položky na poslednú chvíľu na moju svadbu. Nepamätám si, čo presne mi spôsobilo, že som videl červenú, ale zrazu som zaútočil na svoju sestru. Bola to trápna scéna, ktorá sa vymykala mojej postave. A ja som zafúkal a preoral som si cestu obchodným centrom, pričom som sa odmietol ospravedlniť až o niekoľko hodín neskôr.
Aj keď moja sestra prijala moje ospravedlnenie a rozhodli sme sa ísť ďalej, odpustenie sa tam skončilo. Neuvedomil som si, že musím odpustiť aj sebe, a potom som v sebe hnev a hanbu za svoje činy v ten deň nosil takmer desaťročie.
Zistil som, že odpustenie sebe samému je prax zakorenená v pokore a slobode. Je to šanca poučiť sa z minulosti a rozpoznať našu ľudskosť - ľudstvo, ktoré je krásne, ale stále chybné. Pretože niekedy ubližujeme sebe i druhým a robíme chyby. Je to univerzálny zážitok, ktorý je úplne bežný, ale stále v nás vyvoláva pocit viny, odporu a hanby.
S vedomými postupmi sa však môžeme pohnúť vpred v raste a oslobodiť sa od týchto minulých skúseností a negatívnych myšlienkových vzorcov, ktoré sa môžu prejaviť potom. Môžeme sami sebe ponúknuť rovnaký súcit, aký si dovoľujeme voči ostatným, ako je láska a súcit, ktorý mi ponúkla moja sestra. Zaslúžim si to, rovnako ako ona. Pretože rozhodnutie neodpustiť sebe nepostihuje nielen nás ako vinníkov, ale môže to poškodiť aj naše vzťahy.
Prečo by sme si mali odpustiť?
Existuje niekoľko okolností, za ktorých možno budeme musieť praktizovať odpustenie sebe samému. V mojom prípade som si potreboval odpustiť, že som ublížil inému človeku. Je ľahké predpokladať, že akonáhle nám niekto odpustí, konflikt sa skončí. Po škodlivej výmene názorov však musia často dôjsť k dvom ospravedlneniam: jedno je pre obeť, druhé pre vinníka. Aj keď nemôžeme ovládať, ako budú ostatní reagovať na naše ospravedlnenie, oslobodenie sa od minulých chýb znamená, že dokážeme zbaviť sebaúctu.
Pocit dlhodobého hnevu na seba nikomu neslúži. Odpustenie odpustenia sebe samému môže umožniť, aby naše chyby mali nad nami moc a môžu negatívne ovplyvniť každého v našom kruhu. Nie je vždy zrejmé, že si musíme odpustiť, že sme ublížili niekomu inému - ani som nevedel, že nesiem vinu, dlho po výmene so svojou sestrou.
Možno budeme musieť odpustiť aj sebe, keď to urobíme urobil chybu. Chyby sú normálne a ich robenie je súčasťou ľudského bytia. Niekedy však naše rozhodnutia môžu spôsobiť stres alebo bolesť nám alebo iným. To nás môže v dôsledku následných pocitov frustrovať. (
A keď nie sme láskaví k svojim telám alebo sme sa zabudli starať o seba jednoduchými postupmi, ako je spánok a hydratácia, stojí za to sa zastaviť. Je v poriadku, keď sa to stane; robíme to všetci. Zvlášť sa cítim frustrovaný zo seba, keď nakupujem škodlivé správy o obraze tela (). Nielenže hovorím negatívne voči sebe, ale hanbím sa aj za to, že som si doprial to negatívne rozprávanie o sebe. Je to nekonečný cyklus hanby-hanba za pocit hanby. Odpustenie sebe samému nás však pozýva, aby sme rovnakú lásku, akú ponúkame druhým, prejavovali aj sebe.
Ako cvičiť odpustenie sebe samému
Niekedy ani nevieme, že potrebujeme odpustenie sebe, a preto to mám rád pozri sa na moje telo a požiadaj ho o vedenie na ceste odpustenia. Cítim paniku alebo hanbu, keď mi príde na myseľ stará spomienka? Alebo moje telo sa napína keď som okolo niekoho, s kým som mal zraňujúce výmeny? To môže byť znakom toho, že potrebujem odpustenie sebe samému.
1. Začnite so samým súcitom
Hľadať odpustenie sa často môže zdať, akoby sme sa odhalili - priznanie si nedostatkov vyžaduje odvahu a silu spolu s veľkou pokorou. Ale nikto z nás nie je dokonalý a všetci robíme chyby. A rovnako ako by sa niekto rozhodol udržať priestor pre blízkeho priateľa v jeho najzraniteľnejšej chvíli, aj my si môžeme ponúknuť súcit a teplo.
Štúdie skutočne ukazujú že sebaobviňovanie môže prispieť k úzkosti a depresii, čo je ešte viac dôvodom na nahradenie tejto negatívnej sebadisciplíny súcitom. Je ťažké sedieť v našich neporiadkoch a ešte ťažšie je ponúknuť si milosť - takže vedzte, že vo výzve nie ste sami. Ale môžeme sa poďakovať za to, že sme sa rozhodli ukázať a urobiť prácu potrebnú pre rast a uzdravenie.
2. Ponúknite sa ospravedlnenie
Ospravedlnenie je zásadnou súčasťou odpustenia a môže slúžiť ako krok k zodpovednosti za naše budúce činy. Keď svoje ospravedlnenie obrátime dovnútra, ospravedlňujeme sa nielen za škodu, ktorú sme vám spôsobili, ale aj za to, že zostávame v hanbe a hneve. Uvedomujeme si, že sa musíme pustiť - možno to chvíľu potrebujeme. A týmto spôsobom môže byť sebaospravedlnenie formou starostlivosti o seba.
Aby sa ospravedlnenie stalo celým kruhom, musíme ho potom prijať - aj keď prijatie neznamená, že by sme sa museli zbaviť problémov. Rovnako ako vo vzťahoch s ostatnými, nie vždy odpúšťame a zabúdame a pri postupe vpred a budovaní sebadôvery si môžeme stanoviť nové základné pravidlá.
Ako sa ponúknuť a prijať svoje vlastné ospravedlnenie:
Začnite pomenovaním akcií alebo myšlienok, ktoré neboli také užitočné. Ak ste ublížili inej osobe, uznajte to tiež. Zdá sa mi, že model robí tento proces jednoduchým: Za čo sa ospravedlňuješ? Prečo ste sa rozhodli? Ako môžete zosúladiť toto rozhodnutie a poučiť sa z neho?
Môžete sa dokonca pokúsiť ospravedlniť sa v zrkadle a pri rozprávaní sa vám pozerať do očí. Ak sa vám to zdá príliš veľa, môžete si tiež nahrať zvukové ospravedlnenie a vypočuť si ho. Ak dávate prednosť denníku, môžete si napísať list. Môže to znieť hlúpo, ale skúste so sebou viesť dialóg, kým prijmete svoje vlastné ospravedlnenie. Môže to byť také jednoduché ako „Drahé ja, ďakujem za ospravedlnenie a odpúšťam ti“. Môžete tiež skúsiť odpovedať na seba záznamom v denníku alebo listom.
3. Poučte sa z minulosti
Konečne sa môžeme poučiť z minulosti. Môžeme sa opýtať svojho bývalého ja, aké lekcie by sme si chceli vziať so sebou do budúcnosti. Možno sme zistili, že negatívny rozhovor so sebou samým nám nedáva dobrý pocit alebo že ohováranie druhých neposilňuje hlbšie vzťahy. Namiesto toho, aby sme sa súdili, môžeme jednoducho priznať svoju históriu a vybrať sa kráčať novým smerom.
Pamätajte si: Nie je užitočné utápať sa v pocitoch, ktoré nám neslúžia. Urobili sme rozhodnutia, ktoré sme urobili, a nemôžeme sa vrátiť v čase. Môžeme však nechať minulosť, aby poskytla smerovanie do budúcnosti. Tieto bývalé rozhodnutia nás priviedli sem, do tohto momentu. Bez nich by sme neboli tým, čím sme.
A rovnako ako odpustenie samého seba začína slovami: „Je mi to ľúto,“ môžeme svoju prax ukončiť slovami „vidím ťa“. Môžeme povedať sami seba, že sme videní vo všetkých svojich pocitoch a chybách, svojich rozhodnutiach a nedostatkoch a dokážeme ich uznať. Dokážeme rozpoznať činy, ktoré nám ani iným neslúžili, a môžeme podniknúť kroky, aby sme pokračovali ďalej, pričom si uvedomíme, že každá voľba a chyba nás doviedla až sem.
