Nájdenie mieru na papieri
Vždy som osciloval medzi štruktúrou a tvorivou slobodou. Na tej križovatke je snivé uistenie, vnútorný hlas mi hovorí, že v rámci je paleta možností.
Preto som minulý rok oprášil niektoré staré omaľovánky a ceruzky. Nechal som sa stratiť v zložitých tvaroch počas mnohých popoludní. Schopnosť hrať, podporovaná smerom z čiar a vzorov, sa v týchto bezprecedentných časoch cítila upokojujúco.
Rovnako ako mnohé postupy starostlivosti o dušu, ktoré som vyskúšal počas pandémie, ma sfarbenie prekvapuje svojou základnou krásou. Čo sa začalo ako úsilie odpojiť sa zmenil na príležitosť zapojiť sa do prítomného okamihu.
Keď som si všimol odmeny, posunul som svoju farbiarsku prax ešte o krok ďalej. Ide proti môjmu “Som v tom zlý” príroda, začal som experimentovať s inými potrebami na neskúsenom skicári - jemné fixky a akvarely.
Máme toľko starostí s minulosťou a budúcnosťou, že nám chýba veľa „teraz“. Farebné pohodlie moju úzkosť a krotí perfekcionistické zmýšľanie, ktoré mi často bráni v tvorení bez hranice. Skákanie na prázdne plátno je jedným z najlepších rozhodnutí, ktoré môžem urobiť, aby som zostal pri tom, keď robím niečo, v čom som hrozný. A stala sa z toho vedomá meditácia.
Živá veda za farbením ako prax všímavosti
Niektorí ľudia počujú „všímavosť“ a hneď im napadne sedieť na meditačnom vankúši. Ale je to všetko?
Ako vysvetľuje zenový majster Thich Nhat Hanh v „Šťastie“, Môžeme prijať všímavosť kdekoľvek. "Môžeme robiť veľmi veľa rovnakých vecí, ktoré robíme vždy - chôdzu, sedenie, prácu, jedenie, rozprávanie - okrem toho, že ich robíme s vedomím toho, čo robíme."
Všímavosť je menej o akcii a viac o stave života v prítomnom okamihu. Umenie a remeslá, ako je farbenie, sa môžu stať vedomými, ak ich chceme, a prinášať so sebou mnohé výhody tejto úmyselnej praxe.
Pri hodnotení úzkosti z testov u vysokoškolských študentov štúdie ukážte, že farbenie môže znížiť úzkosť a zvýšiť stav všímavosti. Časopis Creative Research naznačuje, že sfarbenie môže zmierniť príznaky depresie, pretože ho považuje za „účinný, lacný a vysoko prístupný svojpomocný nástroj“.
Vedci z Hobart a William Smith Vysoké školy tiež zistili, že 20 -minútové farbenie môže zlepšiť náladu, znížiť stres a zvýšiť relaxáciu. A ďalšie štúdie poznamenávajú kognitívne dôsledky, posilnenie našej schopnosti sústrediť sa a rozvíjať originálne nápady na riešenie problémov.
Napriek tomu, že tieto štúdie majú obmedzenia (napr. Nereprezentatívne vzorky), zdá sa, že sa zhodujú v tom, aké prospešné môže byť sfarbenie-aj keď to robíme niekoľko minút.
Tipy na rutinu všímavého farbenia
1. Nechajte svoje vnútorné dieťa hrať sa
Ako dospelí niekedy zabúdame na to, aké vzrušujúce bolo maľovať na steny, zablúdiť ich od hlavy po päty a ako deti špliechať v dažďových kalužiach. Necítili ste nutkanie zbaviť sa kontroly a - ako poznamenáva karikaturista Hugh MacLeod - dostať svoje pastelky späť?
Zapaľte svoju kreatívnu iskru štruktúrovaným sfarbením so zameraním na vopred určené tvary (napr. Mandaly, kárované, geometrické vzory). Potom nechajte päťročné dieťa vo vás voľne pobehovať voľne tvarovanou farbou bez šablón!
Zaujímajte sa o farebné kombinácie, kombinujte materiály (ceruzky, fixky, pastely, krieda). Vhoďte papierové odrezky, nálepky, útržky alebo akékoľvek iné položky, ktoré máte poruke. Oslávte radosť z tvorenia a pokúste sa uvoľniť akúkoľvek pociťovanú potrebu nad premýšľaním.
2. Zamerajte svoju pozornosť
Presmerujte svoje zameranie na stránku. Uzemnite sa svojimi zmyslami - sledujte, ako rôzne tóny ožívajú, cítite v ruke ceruzku alebo pastelku a počúvajte zvuky, ktoré vydávajú na papieri.
Keď sa vám myseľ potuluje, pozorujte myšlienky a pocity, ktoré vznikajú, bez toho, aby ste ich súdili alebo sa ich pokúšali napraviť. Nájdite ukotvenie vo svojom dychu alebo konkrétny bod vo svojej kresbe a presmerujte svoju pozornosť na sfarbenie.
3. Nechajte perfekcionizmus za dverami
Farba „len preto“. Skúste sa nestarať o dôvod alebo výsledok svojho hracieho času. Sústreďte sa skôr na prítomný okamih než na to, prečo.
Ak vás tlačí čas, naplánujte si na týždeň krátke farbiace bloky. Môžete si tiež nastaviť časovač na reláciu, ktorý vám pomôže zostať v pozore, namiesto toho, aby ste mysleli na to, čo bude nasledovať. Začnite s niekoľkými minútami a postupne si ich upravujte.
Keď sa objaví strach a svrbenie po dokonalosti, kráčajte vedľa nich. Všimnite si ich a ľahko plyňte. Pri vytváraní a snívaní mimo svojich očakávaní sa snažte odhaliť, kto ste.
4. Nájdite inšpiratívne a udržateľné nástroje
Skúste tento recyklovaný Deň Zeme omaľovánka (pretože každý deň je Deň Zeme!), ručne kreslené ženskými výtvarníčkami. Alebo choďte do voľnej formy s týmito nádhernými skicáre vyrobené zo starého odpadového papiera, zeleninových atramentov a lepidiel.
Namiesto nákupu nových pasteliek dostanete recyklované, a naučte sa ich recyklovať doma s Omaľovánka Bixleyho Bainesa. Ak dávate prednosť farebným ceruzkám, choďte s recyklované noviny alebo plánovateľné možnosti pestovania byliniek, zeleniny a kvetov.
Môžete sa tiež rozhodnúť pre prírodné akvarely vyrobené zo zemitých a minerálnych pigmentov a bez toxických prísad alebo ropy.
Farbenie je vyživujúca všímavá činnosť, ktorá nám umožňuje uzemniť sa, zamerať pozornosť a sedieť s tým, čo je. Všetci by sme teraz mohli použiť kúsok tohto magického vedomia.
Skúšali ste farbenie? Aké sú vaše obľúbené médiá alebo nástroje? Dajte nám vedieť v nižšie uvedených komentároch!
