Uskutočnenie sa za posledných niekoľko rokov stalo módnym slovom. Pravdepodobne ste už niekedy počuli tento výraz vo wellness komunitách všímavosť, a obaja sú si podobní v tom, že nás obaja pozývajú, aby sme sa zamerali na prítomný okamih.
Ale zatiaľ čo všímavosť sa zameriava na spomalenie, aby si uvedomila svet okolo nás, stelesnenie je špecifické pre našu fyzickú povahu. Hlavne nás to žiada, aby sme si uvedomili, že naše telá a mysle nie sú oddelené, ale
Pochopenie tohto spojenia však nie je vždy jednoduché, najmä v západnom svete, kde sme zvyknutí ignorovať potreby svojich tiel v mene produktivity. Alebo ich alternatívne potlačiť a ovládať.
Pamätám si, keď som bol na vysokej škole a mal som napríklad krátku prax s behom. Každý deň na tejto trati, bez ohľadu na to, či bolo moje telo vyčerpané alebo zranené, som sa šnuroval a recitoval to unavene fráza „myseľ nad hmotou“. Veril som, že na to, aby som mohol behať, musím počúvať svoj mozog a nie telo Ciele. Nechápal som, ako boli títo dvaja skutočne spojení, a hovorili medzi sebou.
Toto rozpojenie medzi mysľou a telom som zažil aj v iných obdobiach svojho života - napríklad na postgraduálnej škole, keď som sa pokúšal prežiť len na slaných a octových lupienkoch a na káve. Alebo keď ma ako mladé dievča v kostole učili, že sexuálne túžby môjho tela je potrebné potlačiť až do manželstva.
To všetko sú príklady bezstarostnosti a tiež dualizmu mysle a tela-t. J. Presvedčenia, že naše mysle a telá existujú navzájom oddelene. Najprv sa však vráťme pár krokov späť do histórie - do roku 1596 Francúzska -, aby sme lepšie pochopili, prečo vôbec hovoríme o stelesnení. Zadajte: René Descartes, francúzsky filozof, ktorý sa zaslúžil o tvorbu dualizmus mysle a tela v západnej filozofii.
História uskutočnenia
Dualizmus mysle a tela tvrdí, že fyzická hmota je odlišná a myšlienky a emócie človeka sú oddelené od jeho fyzického ja. Podľa Descartes, „Povaha mysle (tj mysliaca, nerozšírená vec) je úplne odlišná od povahy tela (teda rozšírenej, nemysliacej veci), a preto je možné, aby jeden existoval bez iné. ”
Nielen Descartes veril, že telo je oddelené od mysle. Tieto školy myslenia siahajú až do 5. storočia pred naším letopočtom k Platónovi, ktorý sa tiež hádal pre dualizmus mysle a tela. O niekoľko sto rokov neskôr, AugustínJeho práca sa stala vplyvnou v kresťanskom a katolíckom náboženstve, pretože veril, že telo je „hriešne“ a je potrebné ho ovládať.
Tieto filozofie definovali veľa z toho, ako sa dnes pozeráme na svoje telá na Západe. A sú čiastočne zodpovední za to, prečo začíname rozhovor o stelesnení. U mnohých z nás dualizmus mysle a tela ovplyvnil celý náš život-od Západná medicína o tom, ako spracúvame stres a úzkosť, o tom, ako sa „odbavujeme“ pomocou technológie.
"Keď vstúpim do digitálneho" priestoru ", moje telo zmizne," píše Dan NixonTelo ako prostredník. "... Tento obraz bez tela je v súlade s tým, ako sa v skutočnosti cíti byť úplne pohltený nejakým 'obsahom' v mojom telefóne po dobu 30 minút."
Trauma, rovnako ako náboženské ideológie, môžu tiež ovplyvniť to, ako sa cítime o svojom tele. Ak sme zažili ujmu, možno by sme sa necítili bezpečne vo svojom fyzickom ja. A ak sme boli vychovávaní k náboženským ideológiám, ktoré nás učili, že naše telá sú „špinavé“ alebo „hriešne“, môžeme sa tiež snažiť naplno vstúpiť do svojho fyzického ja.
Našťastie filozofi a psychológovia urobili v týchto teóriách diery, vrátane Maurice Merleau-Pontyho, francúzskeho filozofa 20. storočia. Tvrdil že svet nemožno prežiť bez tela a že ja a realita sa navzájom skladajú. "Máme telo, ale sme tiež telom." Bez môjho tela nie som. " povedal.
Podľa Merleau-Pontyho je naše telo do značnej miery súčasťou našej existencie a toho, kým sme, ale často bolo redukované a objektivizované, takže sa od neho cítime odpojení. Uskutočnenie učí, že naše telá nie sú iba domom pre naše myšlienky a emócie; sú pomocou tejto teórie, môžeme preklenúť priepasť medzi mysľou a telom a uvedomiť si, že všetko funguje v harmónii, aby nám to pomohlo nájsť rovnováhu a uzemnený život.
Môžeme sa vrátiť k sebe - teda k svojmu fyzickému ja - a znova sa spojiť so svojim telom, pretože ich vnímame ako rozšírenie toho, kým sme, bez ohľadu na to, ako vyzerajú alebo fungujú.
Ako praktizovať stelesnenie pre sebaobsluhu
Ako potom získame späť svoje telo a praktizujeme stelesnenie, najmä ako formu starostlivosti o seba?
1. Zaberanie miesta.
Ak vám vždy bolo povedané, aby ste sa zmenšili alebo boli neviditeľní, môže to pôsobiť obzvlášť desivo ako bezcennosť je niečo, čo mnohí z nás podvedome praktizujú, pretože sme sa dozvedeli, že sa nemôžeme ukázať v úplnosti forma. Oddelenie môže byť tiež mechanizmom prežitia, keď sme zažili fyzickú traumu alebo zranenie. Opúšťame svoje telá, pretože sa necítime bezpečne.
Návrat do svojho tela však môžeme nacvičiť tak, že si najskôr uvedomíme, ako zaberáme miesto v miestnosti. Všimnite si, ako sa cítite, keď kráčate do priestoru, dávajte pozor na to, ako sa vám chvejú končatiny alebo ako sa na stoličke cíti zadok. Cítite vietor na tvári? Cíti sa vaše telo ťažké, ľahké? Robte si malé poznámky o tom, ako sa cítite vo svojej fyzickej forme - aj keď je vám tento pocit nepríjemný alebo strašidelný. Tu nie je žiadny úsudok ani cieľ.
2.Postavte si nohy.
Pri každodenných úlohách si precvičte uvoľnenie tela. Aj hlboké dýchanie je niečo, na čo mnohí z nás zabúdajú. Pri umývaní riadu, šoférovaní v aute alebo ležaní v posteli uvoľnite telo a zhlboka sa nadýchnite. Mnoho z nás drží napätie v ramenách, takže si všimnite, či sa hrbíte a urobíte niekoľko valcov.
Tiež si sadnite nohy v sede. Môže to znieť jednoducho, ale mať obe nohy položené na zemi môže byť doslova - dobre - uzemnenie. To môže fungovať aj v stoji, keď si všimnete, ako sú vaše nohy spojené s podlahou a podopierajú vaše telo. A ak sa nemôžete postaviť, môžete vyskúšať tento postup zdola a všimnite si, ako sa vaša váha cíti na stoličke. Prostým pocitom príťažlivosti gravitácie sa môžeme cítiť viac stelesnene a ešte istejšie, keď hovoríme a pohybujeme sa po celý deň.
3.Zmeňte svoj jazyk.
Tiež môžeme praktizovať stelesnenie tým, že jednoducho oslovíme svoje telá ako súčasť nás a posunieme svoj jazyk, aby sme o nich hovorili ako o časti toho, kým sme. Toľko z našej hodnoty je kladené na namáhanie našich tiel a ich pohybovanie náročnými spôsobmi - ale tiež si to pamätajte naše telá sú krásne a silné, aj keď môžu vyzerať inak alebo fungovať inak, ako ich očakávame do.
Pred niekoľkými rokmi som prešiel nejakým stelesňujúcim koučingom a jednou z odporúčaných praktík bolo dávať svojmu telu meno a zámeno. Takže namiesto toho, aby som vždy hovoril o svojom tele, ako by to bol predmet, niekedy poviem „ona“ alebo použijem meno, ktoré som si vybral. To mi pomáha pamätať si, že moje telo je mojím rozšírením a „ona“ so mnou môže komunikovať.
4. Nauč sa počúvať.
Pamätáte si príbeh o tom, že behám na vysokej škole? Nevedel som, ako pracovať so svojim telom, iba proti nemu. Ale keď som sa dozvedel viac o stelesnení, videl som, ako môžem počúvať a nechať svoje telo prevziať vedenie.
Pre mňa to vyzerá ako bežné skenovanie tela. Znamená to tiež počúvať moje telo, keď „ona“ má čo povedať. Dlho som opustil frázu „myseľ nad hmotou“ a namiesto toho som kládol otázky ako: „Cítite to dobre? " "Chcel by som bežať trochu ďalej, o niečo rýchlejšie?" "Čo mi na to hovorí moje telo." moment? "
Naše telá k nám hovoria a majú veľa čo povedať. Môžu s nami komunikovať o chorobe resp trauma. A môžu nás tiež naučiť, ako sa o seba lepšie starať. Najprv sa však musíme naučiť počúvať.
5. Vyhľadajte pohybové a senzorické zážitky.
Aby sme sa znova spojili so svojim telom, môžeme cvičiť každodenný pohyb a zapájať zmysly. Nemusí to byť námaha alebo namáhavé cvičenie, ale jednoduché cvičenia ako chôdza, strečing alebo dokonca potenie nám môžu pomôcť zapamätať si svoju fyzickú kondíciu.
Navyše malé úkony, ako je nanášanie pleťovej vody (pomaly a úmyselne) resp robíme si masáž rúk nás môže znova pripojiť k nášmu telu. Naše zmysly môžeme zapojiť aj prostredníctvom vône a chuti. Znie to tak jednoducho, ale jesť pomaly alebo so zatvorenými očami je vynikajúci spôsob, ako zažiť chuť a v konečnom dôsledku aj stelesnenie.
Dúfam, že vám tieto postupy pomôžu znova nájsť spojenie medzi vašou mysľou a telom. Nezabudnite, že každá je krásna sama o sebe, ale aj pri spolupráci. Keď sa staneme vtelením, môžeme žiť uzemnenejšie a vedomejšie životy - v mysli, tele a duchu. Prajem to sebe aj vám.
Ako praktizujete stelesnený život? Ak máte nejaké tipy alebo návrhy, rád ich vypočujem v nižšie uvedených komentároch. X
