Dlhodobý, krátkodobý, S.M.A.R.T.
Ciele sú zabalené rôznymi spôsobmi a často nám ich predávajú ako kroky k úspechu: vyšší plat, skorší čas prebudenia. Ovládnutie a výkon sú obľúbené rámce na stanovovanie cieľov, preto nie je prekvapením, že cieľom je produktivita. Čo sa však stane, keď nedosiahneme cieľ založený na výnosoch? Osobne sa hanbím, keď sa rok čo rok priznám čítať viac kníh len minúť značku. Nemôžeme zažiť úspech bez časového rozlíšenia?
Určiť si ciele zlepšiť naše zameranie a zvýšiť naše sebavedomie. A čo je ešte zaujímavejšie, sme skutočne závislí na ich sledovaní; štúdia z roku 1990 rozhodnutý že všetky živé organizmy, od rastlín po ľudí, „sa musia zapojiť do cielených akcií, aby prežili“.
Komu. Aké extrémne - akoby jediné dôležité ciele boli tie, ktoré sú spojené s tým najdôležitejším.
Nemôžeme však namiesto svojich výkonov sledovať aj ciele, ktoré hovoria o našich záujmoch? Tie, ktoré sú riadené našimi preferenciami namiesto nášho výkonu, tie, ktoré sú abstraktné namiesto vypočítateľných. Jemné góly. Nemohli by aj títo byť životodarnými krvami?
Dobrá správa: Áno.
"Náš dnešný svet je takmer závislý na dosahovaní produktívnych cieľov," hovorí Katina Mountanos, zakladateľka spoločnosti Na dospelosti komunita a spoluzakladateľ start-upu duševnej pohody snílkovia. Táto posadnutosť, dodáva, môže byť škodlivejšia, ako keby sme namiesto toho nastavili jednoduché. "Je to preto, že náš mozog je investovaný do našich cieľov, znamená to ich nedosiahnutie a prežívanie." strata seba samého “, a preto by sme sa mohli cítiť znepokojení, v strese alebo demotivovaní, keď ich nedodržiavame.
Namiesto toho Mountanos navrhuje, aby sme stanovovanie cieľov považovali za nástroj, ako zažiť pocit zmyslu. "Rád premýšľam o miernych cieľoch ako o stanovovaní zámerov, pretože potom môžeme trénovať investovanie skôr do výsledku," hovorí. Mountanos je viac než premyslený plán a trvá na tom, že tieto ciele ani nemusíme dosiahnuť, ani by sme sa ich nemali snažiť zmeniť na bočný ruch. Môžu byť produktívni.
Ak sa napríklad cítime tvorivo nenaplnení a naším cieľom je vybudovať si kreatívny návyk, Mountanos navrhuje, aby sme experimentovali s maľovaním (alebo akýmkoľvek spôsobom podľa nášho výberu umenia) niekoľkokrát týždenne s úmyslom zmeniť našu náladu, a nie zdokonaliť výkon. (Ako povedala Elizabeth Gilbert„Vaše umenie... nemusí byť dôležité.“)
Možno namiesto toho, aby sme každý deň zložili prísahu, že sa budeme variť, môžeme sa rozhodnúť experimentovať s novým korením a dochucovadlom, kedykoľvek to urobíme. Možno namiesto toho, aby sme sa cítili previnilo kvôli nárastu času stráveného pred obrazovkou, môžeme svedomito prispôsobiť to, s čím pracujeme, a rozhodnúť sa pre články (alebo podcasty a MasterClasses) cez Instagram. Alebo ako môj kolega zdieľal„Môžeme si dať za úlohu dosiahnuť úroveň 100 v Red Dead Redemption 2 Online. („Záleží na tom v skutočnom svete? Nie. Som však nadšený, že sa o víkendu zvýšim, kým budem hrať so svojimi virtuálnymi spoluhráčmi? Áno.")
Pre svoje vlastné opakujúce sa uznesenie som tento rok posunul svoj zámer a zaviazal som sa, že nebudem čítať knihy, ale čítať iba tie, ktoré napísali ženy a nebinárni autori. Len tak som sa oslobodil od kvantitatívnych obmedzení; V priebehu 12 mesiacov som mohol prečítať dve knihy a stále splniť svoj cieľ!
V konečnom dôsledku z nás môže urobiť prioritu stanovovanie cieľov, ktoré sú čisto pre potešenie.
Aby sme určili, kde začať, môžeme si položiť otázku, čo a kde v našich životoch by sme chceli skúmať so zvedavosťou, a nie s obmedzením. Mountanos navrhuje, aby sme sa najskôr pozreli na oblasti, ktoré je „pekné mať“ namiesto tých, ktoré sú nevyhnutné. "Takže môžete experimentovať s flexibilitou," hovorí.
Ďalšia vec, ktorá mi prišla na myseľ, bol môj denník. Dlho som s tým zápasil žurnálovanie denne. Namiesto toho som sa prirodzene - a len - v zlý deň obrátil na svoj notebook. Vďaka tomu mi zostali roky stránok, ktoré pri spoločnom pohľade vypovedajú o falošnom príbehu môjho života. Samozrejme, mal som dobré chvíle; Mal som lepšie ako dobré, mal som blažené. Ale nikto, vrátane mňa, by to nebol schopný povedať na základe vlastných účtov. A takto by som si nechcel spomenúť na svoj život, keď si povedzme už veľa nepamätám. 🥺
Takže namiesto toho, aby som sa prinútil písať, môžem sa aspoň pokúsiť napísať pár riadkov aj v dobré dni. Aj takto môže vyzerať jemné stanovovanie cieľov. Nie je to dobrý pocit?
To neznamená, že je potrebné odsúdiť vznešené a ambiciózne ciele; my sme definuje náš vlastný úspech a sebadisciplína a majstrovstvo určite to môžu byť osobné hodnoty, ktoré si držíme blízko srdca. Ale ak niekedy dôjde k dokončeniu alebo nedostatku týchto cieľov na úkor určenia našej vlastnej hodnoty, určite môžeme pokračovať v práci pre miernejších druhých. Vždy je to možnosť zamerať sa na niečo, čo nemá nič spoločné s naším výkonom.
Tak či onak, stále ťažíme z výhod. „Bez ohľadu na to, či je váš cieľ„ produktívny “alebo nie,“ hovorí Mountanos, „stanovovanie cieľov je vedecky späté s množstvom pozitívnych vplyvov na blahobyt, od sebamotivácie po pocit naplnenie. " Dodáva, že náš mozog uvoľňuje dopamín pri stanovovaní a práci na dosahovaní cieľov a je pripravený začať zažívať potešenie a uspokojenie, keď sa zaviaže dosiahnuť ich. Bez ohľadu na veľkosť.
"Na tej najzákladnejšej úrovni," hovorí Mountanos, "môžeme stanovovanie cieľov považovať za nástroj, ktorý pomôže nášmu mozgu motivovať sa a zažiť pocit zmyslu."
Keď sa cítite zaseknutí, bez inšpirácie alebo potrebujete posilniť dôveru, jemné nastavenie cieľov nám umožňuje vytvoriť pre seba ľahké a okamžité víťazstvo. Namiesto prikázania našim zvedavostiam môže úspech spočívať v ich starostlivosti.
Aký „ne“ produktívny cieľ sledujete a prečo? Podeľte sa v komentároch nižšie!
