Zhlboka sa nadýchni.
Mnoho z nás zažilo pocity, že sú ohromení svojimi myšlienkami, emóciami a vnemmi okolo seba. Tu vstupuje do hry všímavosť. Je to cvičenie nesúdneho povedomia tým, že prijmeme svoje myšlienky a pocity také, aké sú. Je to jednoduché, ale dá sa efektívne používať každý deň.
Predstavujeme a prax všímavosti do nášho denné životy dáva nám chvíľu úmyselnej pauzy, ktorá môže byť transformačná, najmä v čase núdze. Toto je možné rozšíriť na každodenné praktiky, ako je ohľaduplné stravovanie, pohyb, meditácia a ďalšie.
Keď ste všímaví, jedným z najpálčivejších miest, na ktoré by ste mali zamerať svoju pozornosť, je dych. Zapojením dychu sa vnútorne zapájame do svojho telo-myseľ. Máme teda priamu komunikačnú linku medzi telom a mozgom, ktorá nám umožňuje naladiť sa a venovať sa tomu, čo v tej chvíli najviac potrebujeme.
Ak chcete začať s vedomým dýchaním, tu sú tri základné a pôsobivé dychové cvičenia, ktoré môžete použiť kedykoľvek a kdekoľvek.
1. Zlepšenie koncentrácie a koncentrácie
Dychová práca:
Vytvorte základ svojho dychového cvičenia pomocou a všímavý telesný sken ktorý sa jemne riadi vašim dychom. Využite to, ak sa chcete cítiť prítomnejšie a prítomnejšie. Je to tiež účinný nástroj na upokojenie nervov a úzkosti.
Ako to spraviť:
Tento dych môžete vykonávať v sede, v stoji alebo dokonca v ľahu na chrbte. Položte jednu ruku na srdce a druhú na brucho. Jednoducho si všimnite, precíťte a uvedomte si svoj dych a telo. Začnite od spodnej časti tela, dajte si vedomie na prsty a nadýchnite sa a vydychujte. Vypracujte sa po tele a zapojte sa do cyklu dychu, pričom si všímavo skenujte každú časť tela od chodidiel po hlavu. Môžete to robiť tak dlho, ako sa vám páči, alebo nastaviť časovač na jednu až päť minút. Robte to často, aby ste si vypestovali hlbšie spojenie so svojou mysľou.
2. Cítiť sa vyrovnane a vyrovnane
Dychová práca:
Alternatívny dych Nostril prináša pocit vyrovnanosti a pokoja do celého tela i mysle. Toto dýchanie použite, ak sa cítite úzkostne alebo v strese alebo ak sa chcete cítiť viac v súlade so sebou.
Ako to spraviť:
Začnite úplným výdychom. Zavrite ľavú nosnú dierku prstenníkom a sklopte stredný a ukazovák a palec nechajte vystretý. Vdychujte pravou nosnou dierkou a urobte štyri. Potom prepnite a zakryte si pravú nosnú dierku palcom a pri výdychu ľavou nosnou dierkou vykonajte päť počítaní. Opakujte to tak, že štyrikrát sa nadýchnete zľava a päťkrát vydýchnete sprava. Ak ste schopní zadržať dych v spodnej a hornej časti výdychov, môžete to začleniť do svojej praxe. Počty dychov môžete predĺžiť až na 10. Pokračujte v tom, čo považujete za prirodzené, a opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete.
3. Posilnenie vašej energie
Dychová práca:
Energizujúci dychový tréning ako Kapalabhatiho dych vo vašom zadnom vrecku je menič hry. Je to silná prax, ktorá prináša omladzujúci pocit, ktorý je užitočný vtedy, keď sa cítite spomalení alebo potrebujete posilniť náladu.
Ako to spraviť:
Položte si dve ruky na spodné brucho a úplne vydýchnite, skutočne sa zamerajte na brucho. Začnite s nádychom, potom vydýchnite silným a silným dychom a vtiahnite pupok k chrbtici. Nechajte vdýchnutie naplniť pľúca a brucho ako prirodzenú reakciu na výdych. Začnite pomaly a nájdite pohodlný rytmus; keď ste pripravení, začnite zvyšovať rýchlosť svojich dychov, aby ste získali jasnejší účinok. Nastavte časovač na 30 sekúnd až minútu a opakujte dva až trikrát. Keď skončíte, nechajte sa nad sebou umyť očistným dychom.
