👋 Vlny z diaľky 👋
V celom svete majú krajiny, mestá a samotní občania jedinečne odlišné skúsenosti v dôsledku pandémie COVID-19, jej účinkov a následkov. Viac ako rok izolácie a obmedzených interakcií zanechal komunity dychtivé po zjednotení a uzdravení.
Ale to zotavenie vyzerá pre každého inak. Na každého, kto nadšene očakáva večierok, je tu úzkosť z jeho pozvania. Napriek tomu, že sa vo svete veľa otvára, „otvára sa späť“, menej sa hovorí o tých, ktorí by radšej nechali veko - aj keď len trochu dlhšie, kým sa necítime pohodlne!
Či už chceme zachovať tento kedysi povinný priestor, pretože sme vyvinuli nové uznanie za náš čas osamote, alebo si stále nie sme istí verejnou bezpečnosťou, dôvody sa líšia a sú platné.
Pred pandémiou som často som sa cítil ohromený s plánmi a sľubmi, ktoré som urobil s ostatnými; aká tajná úľava to bola, keď som po uložení príkazu #SaferAtHome mal legitímnu výhovorku a požiadal o kontrolu proti dažďu. Pri zrušení týchto obmedzení však nebudem mať štít, za ktorý by som sa mohol skrývať, a budem sa musieť bezpochyby obhajovať za svoje vlastné pohodlie. Zodpovednosť budem musieť vyjadriť, keď sa budem cítiť vyhorený energiou druhých alebo zúrivo potrebujem komunitu. Pandémia ma urobila vzácnejším pre môj osobný čas a rád by som ho mal naďalej pod kontrolou.
Ak ste to cítili aj vy, tu je pár tipov, ako na to.
Uprednostnite náš osobný čas
Keď sa pandémia prvýkrát objavila, vyvrátila naše rituály a rutiny. Naše dni boli kedysi definované tým, kam sme šli a koho sme videli; zrazu ani jedno, naše nabité plány boli nahradené voľným časom. z toho. (Príliš veľa?) Skúsili sme teda výrobu chleba, organizovali sme večierky so zoomom pre každú príležitosť a sledovali sme celé televízne seriály na jednom sedení.
Aj keď sme sa spočiatku mohli cítiť bezcieľne, pokúšať sa porozumieť novému priestoru a priniesť mu zmysel, mnoho z nás sa nakoniec našlo - niektoré vo forme umelecké záľuby a žurnálové praktiky, denné prechádzky a skôr večierky. Či sme chceli alebo nie, strávili sme viac času sami so sebou a dúfajme, že sme videli niekoľko výhod. Aby sa zachovali tieto zmeny životného štýlu po pandémii, Saba Harouni Lurie, licencovaný manželský a rodinný terapeut naznačuje, že by sme sa mali ohľadom svojich plánov držať úmyselne.
"Môžeme dostať viac sociálnych pozvánok, byť požiadaní, aby sme sa vrátili do kancelárie, alebo jednoducho zistíme, že sú na nás kladené väčšie nároky, než sme si zvykli," hovorí Lurie. Aby sme sa dostali do popredia, Lurie navrhuje, aby sme si v kalendári vyhradili (alebo dokonca ručne poznačili) časové bloky, len pre nás. "Môžeme mať pokojný čas alebo ho stráviť robením vecí, ktoré sú obzvlášť prospešné alebo regeneračné."
Voľba je na nás, ale je zásadná.
Trénujte tak, že poviete „nie“ alebo „možno neskôr“
Izolácia môže každého vzrušovať - tešiť sa na priateľov a rodinu, na cestovanie, objatie! A pochopiteľne. Ale pretože úroveň pohodlia každého je pri opätovnom zbore iná, musíme porozumieť hraniciam druhých aj svojim. Jeden z najpriamejších spôsobov, ako to urobiť, aj keď nie vždy najjednoduchší, je povedať nie.
Je pre ľudí veľmi ťažké povedať nie. The New York Times poznamenáva množstvo dôvodov: veríme, že toto slovo je konfrontačné a ohrozujúce; bojíme sa, že to bude mať za následok, že prídeme o príležitosti a dobrodružstvá (o tom neskôr). Sme prirodzene sociálny druh a najlepšie fungujeme so vzájomnosťou.
Musíme teda posilniť svoj sval „nie“, ako o ňom hovorí Lurie. Ale najskôr, keď dostane žiadosť, navrhne, aby sme sa prihlásili sami a úprimne sa pýtali, či je to niečo, čo skutočne chceme robiť, alebo to len cítime. Akonáhle určíme túto pravdu, môžeme začať zvažovať, ako presne budeme správy prinášať.
Našťastie je najpredávanejším autorom traumy „Ako sa uzdraviť“, Jessi Beyer, ponúka trojkrokovú konverzáciu, ktorá pomáha presadiť naše ideály bez toho, aby ste nahnevali ostatných. Túto metódu je možné použiť, ak chceme odmietnuť pozvanie do spoločnosti, alebo aj keď máme blízkych, ktorí nevyhnutne nechápu našu potrebu osobného priestoru.
"Najprv začnite hovoriť niečo pekné," hovorí Beyer. "Potom uveďte, čo nefunguje alebo čo je na situácii zlé. Nakoniec uzavrite konkrétny návod, čo robiť namiesto toho, alternatívu, ktorá by mohla fungovať pre vás oboch. “ Toto posledné krok, hovorí Beyer, končí rozhovor v dobrom a umožňuje rešpektovať naše hranice a želania druhého poctený.
Tu sú dva príklady:
—
Beyer navyše poznamenáva, že použitie vyhlásení „I“ môže zabrániť tomu, aby sa príjemca stal defenzívnym.
Konfrontujte pocity FOMO
Akokoľvek sme si istí, že domov je tam, kde je naše srdce, svedčiť o skúsenostiach ostatných na sociálnych médiách môže stále vzplanúť v našich odtieňoch FOMO. Tento strach z premeškania je úzkosť, ktorá pramení z presvedčenia, že iní majú obohacujúce skúsenosti, pokiaľ nie sme prítomní.
Je to ľudská prirodzenosť, ktorá okrem základných potrieb, akými sú jedlo a prístrešie, je naša potreba začlenenia a sociálnej interakcie je na prvom mieste. Ak teda začneme pociťovať tento vnútorný konflikt v snahe udržať si priestor, ale zároveň sa budeme obávať vylúčenia, Beyer ponúka vizualizačné cvičenie, ktoré poskytne jasnosť.
"Najprv si predstavte, že stojíte pred dvoma dverami," hovorí Beyer. „Jednými dverami je zostať doma, čítať si knihu, napustiť si perličkový kúpeľ alebo čokoľvek iné, čo by ste chceli robiť, keď ste sami doma. Druhými dverami vyjdete von so svojimi priateľmi a zúčastníte sa akejkoľvek činnosti, ktorú ste videli, ako robia na sociálnych médiách. “
Keď sme na obrázku, potom si predstavíme, ako vstupujeme do scenára, ktorý sme si vybrali. "Si vzrušený? Uľavilo? Ľutovať? V pohode? Mierumilovný? Nudíte sa? ” pýta sa Beyer. "Nech je to čokoľvek, všimni si to."
Odpoveďou je naša vnútorná reakcia a často nám povie, kde skutočne chceme byť.
Je pravdepodobné, že nezávislí, introvertní a opatrní sa nakoniec-alebo dokonca čoskoro!-vrátia do životov, ktoré sa veľmi podobajú na tie, ktoré boli pred pandémiou. Ale do tej doby môžeme mať autonómiu nad svojim komfortom a cítiť sa posilnení v komunikácii s nimi.
