Prečo je naučiť sa veriť si tak dôležité
V zrnitom domácom videu z roku 1998 stojí dievčatko s drobnými rámikmi na zaprášenom bejzbalovom ihrisku a svoje zovreté chodidlá má starostlivo umiestnené po oboch stranách taniera v tvare diamantu. Letné slnko tancuje z kovovej pálky zovretej v jej rukách a spod hasičskej červenej prilby sa hojdá hnedý chvost, ktorý je na jej hlavu príliš veľký.
S pálkou dvakrát dopadne na zem, než si ju položí na rameno. Keď príde lopta, minie sa - ale iba raz. Na druhom ihrisku narazí na prízemného hráča a šprintuje na prvú základňu. „Len tak ďalej!“ Kričí jej otec zo svojho miesta trénera v poli. Dievča skrýva úsmev a namiesto toho sa zameriava na to, aby sa dostalo na ďalšiu základňu. Ale vo vnútri jej chvála robí radosť.
Bol som potešiteľom ľudí tak dlho, ako si pamätám. Keď som ako dieťa nesúťažil v športe, robil som konkurz do miestnych muzikálov. V tom istom roku, ako som sa naučil hláskovať svoje meno, som naspieval svoje prvé sólo. Bolo ľahké spojiť moju hodnotu s mojimi výkonmi. Miloval som reflektor, potlesk a prídavné videá, ten zhon, ktorý vždy prišiel, keď som chytil loptu alebo som sa dostal späť na domáci stôl.
Keď som vyrastal, všimol som si, že táto potreba overovania pretrváva. Moje performatívne tendencie spájajú mnohé z mojich rozhovorov a interakcií. Niekedy sa zastavím, keď hovorím alebo dokončím úlohu, aby som zistil, ako ma budú ostatní súdiť. Potom nechám tieto reakcie informovať, čo si o sebe myslím.
Dlho som žil bez toho, aby som si uvedomoval, že pôsobím cez výkonnostný objektív. Bola to druhá prirodzenosť hľadať súhlas u svojich rodičov a rovesníkov a dokonca aj od cudzích ľudí. Ale čím viac sa pýtam na túto vlastnosť v dospelosti, tým viac sa hanbím za to, že som si svoju hodnotu zmeral podľa toho, koľko alebo málo potvrdení dostávam. Hovorím si nezávislá a asertívna, feministka a osoba hlboko oddaná svojej etike a vnútornému kompasu. Prečo teda stále túžim po vonkajšom schválení? Ako ma môže neustále unášať vietor, ktorý je kritikou alebo chválou? A prečo sa stále-ako takmer 30-ročná žena-cítim platná, iba keď ma niekto potvrdí?
Ide o to, že myšlienkové vzorce, ktoré sú príjemné pre ľudí, je ťažké odbúrať, najmä ak usmerňujú väčšinu nášho života. Vyrastať s očakávaniami bolo pre mnohých z nás normálne. Platili pravidlá, niektoré hovorili a iné mlčali. Naučili sme sa nielen spájať svoje identity s aktom predvádzania, ale aj s tým, ako dobre sme podali.
Či už išlo o šport alebo hudbu, známky alebo priradené rodové pravidlá (napríklad, že dievčatá sú tiché a milé), chvála znamenala zásluhy, zatiaľ čo nesúhlas súvisel so slabým výkonom. Pre mňa to vždy vyzeralo, že nie som dosť dobrý. Náklady boli vysoké, keď sme sa naučili morfovať a ohýbať sa a nosiť masky, o ktorých sme verili, že sú príťažlivejšie ako naše skutočné tváre. A potom sme sa stali dospelými a nemohli sme si spomenúť, kto sme v skutočnosti. Nedokázali sme prísť na to, ako prestať snažiť a podávať výkony.
Nedávno som meditoval nad myšlienkou, že vďaka žiadnemu externému overeniu sa nebudem cítiť dostatočne dobre. Snaha môže pokračovať donekonečna, pretože vždy bude niekto iný, komu sa bude páčiť. Ale po milióne reflektorov a prídavkov som zostal len prázdny. A ako by som sa mal snažiť ďalej. Keď sa rozsvietia svetlá a obecenstvo odíde, zostanem len ja a môj hlas.
A to je hlas, na ktorom záleží predovšetkým a ten, ktorý môže ponúknuť skutočnú validáciu. Aj keď nie je nič zlého na hľadaní podnetov od iných alebo dokonca na výkone, tieto interakcie by nemali mať žiadnu váhu v tom, či veríme a veríme v seba samých. To sa samozrejme ťažšie hovorí, ako robí, najmä keď som desaťročia robil pravý opak.
Učím sa, že zdravé sebahodnotenie vyzerá ako rozpoznanie mojej hodnoty a dobroty mimo mojich činov a výkonov. Dokonca aj v tvárou v tvár kritikeTeraz som schopný rozlišovať medzi konštruktívnou spätnou väzbou a svojou vnútornou hodnotou. Pretože naučiť sa dôverovať svojim vnútorným hlasom a validovať sa je možné. Ešte lepšie, stojí to za to.
Môj kontrolný zoznam s vlastnou validáciou
Som na tejto ceste nový, a preto sa spolieham na osobný kontrolný zoznam (niekedy denne), ktorý mi s týmto procesom pomôže. Je to užitočné pri rozpoznávaní, keď hľadám súhlas od ostatných, a vážim si ich spätnú väzbu viac ako svoj vnútorný hlas. Neváhajte sa podeliť o svoje vlastné tipy na sebakontrolu v nižšie uvedených komentároch.
Kedykoľvek si všimnem, že hľadám vonkajšiu validáciu alebo zmenu tvaru, zastavím sa a pýtam sa sám seba prečo. Čo z tohto momentu vo mne vyvoláva pocit, že sa musím zmeniť a byť neúprimný?
Bez ohľadu na to, či mám alebo nemám okamžitú odpoveď, zastavím sa, zatvorím oči a dýcham. Odbavujem sa svojim telom a robím maximum, aby som sa cítil uzemnený. Považujem za užitočné uznať, že zaberám priestor - priestor, ktorý mi patrí. Samotná táto akcia ponúka okamžité overenie.
Ďalej odrecitujem samovoľnú frázu. Moja je „patríš“ a je zakorenená v mojej Číslo enneagramu, pretože moja túžba po validácii je často spojená so strachom, že som nepochopený a nepatrím. Ďalšie frázy so samou validáciou môžu zahŕňať: „Som dosť“, „Som hodný“ alebo „Som dobrý“.
Po prednesení tejto vnútornej validácie povzbudzujem svoj hlas vpred. Ak vediem rozhovor s ostatnými, vyzývam seba, aby som bol asertívny vo svojich myšlienkach a názoroch, a nie aby som hovoril to, čo si myslím, že chcú ostatní počuť.
Nakoniec tento úspech oslavujem-pretože pre ľudí potešujúcich je naučiť sa dôverovať svojmu hlasu úspech. Prepisovanie myšlienkových schém môže byť neskutočne náročné a vyčerpávajúce, najmä na začiatku. Preto robím všetko pre to, aby som bol k sebe láskavý a milostivý. Aj jeden malý krok vpred je krokom novým smerom.
