"Mám ten letný čas, letný smútok."
V lete môjho detstva sme so sestrou niekoľko týždňov navštevovali dom mojich starých rodičov, kde boli dni lenivé a dlhé a my sme spali v plavkách. Každé ráno po konzumácii sladkých cereálií (druh povolený len na dovolenke) sme prešli dverami obrazovky na predný dvor.
Než ste uvideli vodu, mohli ste počuť kropidlá. Krátke prskáky sa zmenili na stabilné klábosenie. "Na na na na na, nemôžete nás chytiť!" Skandovali sme čapíky, nasávajúc naše brušká. Ale bez ohľadu na to, ako rýchlo sme bežali, voda nás chytila. Pršalo na naše drobné telá, sršalo nám chvostmi a trávu sme zmenili na jazierko.
Odvtedy sa niečo zmenilo a ja som si všimol, že moja láska k letu sa za tie roky zmenšila. Niekedy na konci jari dokonca pociťujem čoraz väčšiu úzkosť.
"Sú to len tri mesiace, môžeš to urobiť, zvládneš to do septembra," hovorím si, keď teploty stúpajú. Potom však príde leto a ja túžim len po chladnejšom vzduchu, vyšších nadmorských výškach a chladnejšej vode. Strácam energiu a chuť do jedla a prichádza smútok. Zostávam vnútri, aby som si vyliečil náladu, skrývam sa v tmavých kútoch s tvárou vo ventilátore. Sotva to však pomôže. Jednoducho chcem spadnúť do bazéna a odplávať-alebo tam aspoň zostať do polovice septembra. Túžim po prvom jesennom dni ako po vode v suchu.
Ako sa ukazuje, môj letný smútok môže byť viac ako mrzutosť z počasia. Sezónna afektívna porucha (SAD) sa nevyskytuje iba v zimnom šere.
„Približne každý desiaty prípad sezónnej afektívnej poruchy prispeje k tomu, že ľudia v lete [alebo v zime] na južnej pologuli], “hovorí Dr. Meghan Marcum, klinický psychológ a hlavný psychológ z predstavenstva Misia pre Michaela, popredné zariadenie na liečbu duševného zdravia v južnej Kalifornii.
Podľa Informačné centrum Národného ústavu duševného zdraviaSAD je „typ depresie charakterizovaný opakujúcim sa sezónnym obrazcom s príznakmi trvajúcimi približne štyri až päť mesiacov za rok“. Zatiaľ čo mnoho z Príznaky sú podobné ako pri ťažkej depresii, letná SAD má tiež svoje vlastné jedinečné príznaky, vrátane nespavosti, nepokoja, agitácie, nedostatku chuti do jedla a úzkosť.
Aby som vyliečil tento smútok, často som zostal domácim, cez víkendy som pozeral nekonečné filmy alebo som pracoval na stohu kníh. Marcum však poznamenáva, že to môže v skutočnosti viesť k úzkosti alebo depresii. "Na miestach, ako je Phoenix, napríklad horúce teplo vyžaduje pobyt vo vnútri, čo znamená izoláciu, a to môže tiež spôsobiť depresívnu náladu," hovorí.
A potom je tu nedostatok rutiny, ktorá prichádza s letom (najmä pre rodičov), imidž tela príbehy, finančné starosti s výdavkami na prázdniny, menej spánku a zvýšenú konzumáciu alkoholu v večierky. To sú ďalšie možné dôvody, prečo môžu ľudia v lete pociťovať príznaky SAD, tvrdí Sara Makin, licencovaná profesionálna terapeutka a zakladateľka a generálna riaditeľka spoločnosti Makin wellness.
Ľudia môžu mať dokonca genetickú predispozíciu, ktorá zvyšuje pravdepodobnosť sezónnych afektívnych porúch, alebo si môžu leto spojiť s bolesťou, stratou alebo náročnými spomienkami. "Leto môže priniesť spomienky a pocity na smrť milovanej osoby, nedávny rozchod alebo rozvod, alebo možno traumatickú udalosť," vysvetľuje Makin.
Podľa niektorých psychológov môže byť faktorom aj FOMO [strach z vynechania]. "Bieda má rada spoločnosť a v zime máte veľa spoločnosti," hovorí doktor Norman Rosenthal, odborník na SAD a klinický profesor psychiatrie na Lekárskej fakulte Univerzity v Georgetowne ČAS. "Keď sú všetci na pláži, je im veselo, robia všetky tieto veci a ak sa cítite zle, skutočne sa cítite ako outsider." Pocit izolácie, pocit vynechania je veľkým stresom, výzvou a psychickým oslabením. “
Tento rok je obzvlášť dôležité si to zapamätať. Aj keď pandémia nemusí priamo prispievať k SAD, návrat do sveta (alebo nie) môže byť pre naše duševné zdravie náročný.
"Keď sa miesta začínajú otvárať a znova sa objavujú veľké zhromaždenia, môže to byť pre ľudí, ktorí sa nimi stali, zdrvujúce zvyknutý na zmeny, ktoré prinieslo sociálne dištancovanie a ďalšie opatrenia súvisiace s COVID, “Marcum hovorí. "Rovnako ako každý zvyk alebo vzor, ktorý sa časom vyvinul, náhle zmeny môžu spôsobiť stres, úzkosť a ovplyvniť náladové stavy."
Správa SAD v lete
Každý má so SAD inú skúsenosť. Možno to bude sotva viditeľné - napríklad ráno, keď budete ležať v posteli, v tme, vedľa ventilátora. Alebo to môže byť zjavnejšie, ako zdanlivo nevysvetliteľná depresia a mesiace nespavosti. Dôležité je mať na pamäti, že bez ohľadu na vaše skúsenosti nie ste sami a existujú zdroje, ktoré vám pomôžu.
"Najlepšie tipy na minimalizáciu účinkov SAD sú udržiavanie zdravých návykov pre vaše fyzické a duševné zdravie," hovorí Marcum, ktorý zdôrazňuje dôležitosť spánku. "To, že sú dni dlhšie, neznamená, že potrebujeme menej spánku." Pokračujte v úsilí o 8 hodín spánku každú noc. Jedzte zdravú a vyváženú stravu, cvičte na zvýšenie dopamínu a vyplavenie kortizolu (stresový hormón) a strávte trochu času na slnku. “
Niektorí terapeuti tiež odporúčajú dať si šlofíka v polovici dňa, ochladiť sa studenou sprchou a porozprávajte sa so svojim lekárom o zvýšení liekov na leto, ak sa vám to páči.
U mňa sa učím zvládať teplejšie mesiace praktickými činnosťami - ako je zaistenie funkčnosti klimatizácie - a jemným povzbudzovaním sa k zámerným zmenám myslenia.
Jeden zo spôsobov, ako to praktizujem, je opierať sa o činnosti, a nie nútiť sa užívať si tie, o ktorých som veril, že sú v lete stereotypné. Návšteva múzeí alebo knižníc (kde je rovnaké množstvo striedavého prúdu, ľudí a ticha) ponúka energiu a kreatívnu inšpiráciu. Tiež ma to dostane von z domu a preč z izolácie.
Pokiaľ ide o zmeny myslenia, skúšam nové aktivity a takpovediac testujem letné vody. To zahŕňa dopriať si letné jedlá a hľadať miesta, kde si užijete teplo. Je úžasné, ako vám nanuk môže zdvihnúť náladu alebo ako popoludnie pri bazéne dokáže zmazať mozgovú hmlu. Tieto myšlienky si zapisujem do denníka a zaznamenávam svoje nové dobrodružstvá. Rovnako si pripomínam, že mám komunitu priateľov a rodinu, na ktorú sa môžem obrátiť, keď je smútok príliš ťažký.
Konečne mám na sebe len plavky. Pamätám si, ako som ako malý miloval život v jednom kuse-okolo domu, na bicykli, pri večernom stole. Takže namiesto toho, aby som celé leto makal po dome v kalužiach potu, oblečiem si plavky (samozrejme, nie na Zoom). Možno si dokonca vo svojom dvore postavím postrekovač a budem sedieť pod domácou dažďovou sprchou v dňoch, keď najviac cítim letný smútok. Potom si môžem pripomenúť, že všetky ročné obdobia sú chvíľkové. Teplo tiež prejde.
