Stanovme si zdravé ciele v tomto roku.
Cieľová špirála - všetci sme tam boli. Začnete s novým lesklým cieľom a prvý týždeň všetko pôjde dobre, až kým si deň nebudete musieť oddýchnuť. Potom odpočívate druhý deň a potom tretí, kým sa ocitnete štyri týždne v období „odpočinku“ bez toho, aby ste sa mohli predvádzať.
Ak ste ako ja, tu sa samohovor stane škaredým. Medzi typické refrény patria veci ako „Nikdy to nedodržím“ alebo „Nikdy sa nikam nedostanem“. Čo začal ako zdravý, vzrušujúci cieľ, stáva sa oslabujúcou záťažou, ktorá mi bráni dostať sa späť Na trati.
Tento rok sa moje myslenie okolo stanovovania cieľov mení - možno sú to ročné obdobia, možno je to nevyhnutný vplyv starnutia. Tu je pohľad na to, ako si stanovujem nové ciele - a ako ich plánujem v tomto roku skutočne dosiahnuť.
Skôr ako čokoľvek iné, zistite, prečo
Jeden z najľahších spôsobov, ako vypadnúť z cesty, keď pracujete na dosiahnutí cieľa, je nemať jasno vo svojom „prečo“. Práve o tom by malo byť stanovenie cieľa - nie je to o dosiahnutí kvantitatívneho míľnika, ale o tom, aký zámer vás poháňa.
Chcete napísať román? Polož si otázku prečo. Bude váš zámer dostatočnou motiváciou, ktorá vás prevedie mentálnym, emocionálnym a niekedy aj fyzickým vypätím desiatok tisíc slov? Zamyslite sa nad tým a dajte si za cieľ zdokonaliť sa v písaní a váš duševný stav bude z dlhodobého hľadiska oveľa zdravší - a udržateľnejší.
Použite svoje ciele na podporu svojho „prečo“ - či už ide o zlepšenie vášho osobného zdravia, obsluhu viac klientov alebo zdokonaľovanie remesla, pre ktoré ste nadšení. Stanovte si zámer, ktorý vás bude viesť namiesto toho, aby vás vyčerpával na ceste za dosiahnutím cieľa.
Ak tento cieľ pochádza z „prečo“, o ktorom si myslíte, že na ňom nebude záležať šesť mesiacov alebo rok, potom vás tento zámer nebude dlhodobo motivovať. Posuňte svoje ciele a zamerajte sa na to, čo v dlhodobom horizonte vyzerá rezonančne. Tip: Získať viac lajkov na Instagrame, aby ste získali viac lajkov, nie je trvalý ani spoľahlivý zámer. Propagácia vášho kreatívneho prejavu pomocou nástrojov, ako je Instagram alebo blogovanie, je oveľa udržateľnejší spôsob, ako vás doviesť k cieľu.
Buď múdry. O vašich cieľoch
Jeden z najužitočnejších nástrojov, ktoré som objavil pri hľadaní lepšieho dosiahnutia svojich cieľov, je koncept SMART ciele. Je to zábavná a nezabudnuteľná skratka pre stanovovanie cieľov, ktorými sú:
Konkrétne | Ujasnite si, čo presne chcete a ako sa tam dostanete. Sledujte, kto, čo, kedy, kde a prečo, aby ste mali štruktúrovaný prístup k plánovaniu a dosahovaniu svojho cieľa.
Merateľné | Uistite sa, že viete, v akom bode ste dosiahli svoj cieľ. Nehovorte, že chcete bežať rýchlejšie, zadajte, že chcete ubehnúť míľu za menej ako osem minút. Ak ste príliš nejasní v tom, čo chcete, nikdy nebudete mať pocit, že ste dosiahli svoj cieľ.
Dosiahnuteľné | Buďte k sebe rozumní a úprimní. Výstup na zajtra Mount Everest nie je pre väčšinu ľudí dosiahnuteľným cieľom. Nastavte sa na úspech a stanovovanie cieľov sa začne cítiť jednoduchšie s každým plánovaním.
Relevantné | To sa vracia k vášmu „prečo“. Uistite sa, že cieľ, ktorý ste si stanovili, závisí od toho, kto ste, čo chcete robiť a kam chcete ísť. Príjemne sa porozprávajte a opýtajte sa, či je to prospešné a uspokojujúce využitie vášho času - a nechajte ho ísť, ak nie.
Limitovaný časom | Ďalším spôsobom, ako sa udržať na dobrej ceste, je stanoviť si termín. Ak ste príliš nejasní, môže sa vám zdať, že ste nikdy nedosiahli svoj cieľ. Pomáha vám to tiež nastaviť štandardy pre sebahodnotenie počas celého procesu.
Ak chcete tento rok vyskúšať vegánsku diétu, tu je príklad toho, ako ju zaradiť do kritérií SMART.
Štyri vegánske jedlá za mesiac sú špecifické, dosiahnuteľné a poskytujú vám priestor na chyby cez víkendy, ak nemôžete ihneď prejsť na 100% vegánsku stravu. Ak prídete k stanoveniu cieľov s prístupom „všetko alebo nič“, zhoríte rýchlejšie, ako keby ste ich úmyselne a rozumne dosiahli.
Navyše si všimnite vyhlásenie „pretože ...“ - to je dôvod, prečo! Vaše dôvody nemusia byť konkrétne, ale musia byť prirodzené a motivujúce.
Držte sa zodpovednosti
Napriek tomu, že by som chcel mať vlastnú motiváciu, v skutočnosti pracujem najlepšie, keď viem, že so mnou niekto iný počíta. Nie je to Instagram #hustle, ktorý vidíme na celom internete, ale je to spôsob, akým pracujem, a tento rok sa k nemu prikláňam.
Ak ste teda ako ja, oznámte svojim milovaným a dôveryhodným ľuďom, keď si stanovíte ciele a budete sa v nich cítiť dobre. Vyhnite sa ľuďom, ktorí sa radi hrajú na nevyžiadaného „diablovho obhajcu“. Hľadaj radšej ľudí, ktorí sa radi prihlásia a poskytnú ti podporu - a niekedy aj tvrdú lásku -, ktorú budeš potrebovať.
Bez ohľadu na to, či máte väčšiu vnútornú alebo vonkajšiu motiváciu, je vždy dobré zapísať si svoje ciele. Napíšte ich na viditeľné miesto v blízkosti vášho pracovného priestoru, do denníka, na staré potvrdenky, ktoré nájdete vo vreckách; frekvencia a viditeľnosť je na vás. Stačí ich zapísať na papier, aby sa ukázali vo svete.
Rovnako ako dobrý blejzer je to všetko o štruktúre
Priznávam, že štruktúrovanie svojich cieľov mi chýba. Pokiaľ ide o dosahovanie osobných cieľov, som skôr prázdny a je to skutočná oblasť, v ktorej sa dá zlepšiť.
Poďme si to teda spoločne zvládnuť: keď si svoje ciele napíšete, pripravte si prehľad krokov, ktoré musíte urobiť, aby ste dosiahli cieľ. Ak je to možné, nastavte dátum dokončenia pre každý míľnik, aby ste mohli určiť, či ste v stanovenom čase na ceste k dosiahnutiu svojho cieľa.
Odtiaľ často prehodnoťte svoj pokrok. Ste o týždeň pozadu? Rozhodnite sa, či musíte zdvojnásobiť úsilie, aby ste všetko stihli - alebo by ste mali posunúť termín. Je tiež dobré skontrolovať sa u seba, aby ste sa presvedčili, že dodržujete pôvodný zámer cieľa.
Urobte si tiež inventúru toho, čo stále potrebujete, a to nadčas - potrebujete väčšiu podporu? Viac peňazí? Viac spánku? Berte seba rovnako vážne ako blízkeho priateľa alebo kolegu na podobnej ceste a svoje ciele zrealizujete jednoduchšie.
A zvyšok je, odpočinok
Nedávno som mal osobný cieľ, ktorý nebol úplne plánovaný. (Ukazuje sa, že koniec roka nie je najľahšie naplánovať si cieľ písať 1000 slov za deň.) Ale aj keď som zišiel z cesty, učím sa, že tento odpočinok je pre projekt.
Namiesto toho, aby sme sa projektu úplne vzdali, smerujem k pôvodnému zámeru cieľa inými spôsobmi. Píšem, tvorím a riešim problémy v práci. Píšem tiež pre komediálnu skupinu, ktorej som súčasťou. Nie je to presný projekt, ktorý som mal na mysli pred dvoma mesiacmi, keď som si stanovil cieľ, ale všetko to prispieva k môjmu „prečo“: chcem sa stať lepším spisovateľom.
Ak teda zistíte, že si potrebujete dať deň voľna, premýšľajte o tom. Namiesto toho, aby ste sa 12 hodín pozerali na televíziu a nazývali to starostlivosť o seba, vyskúšajte aktívnejší prístup. Ak je váš cieľ spojený s kondíciou, vynechajte závažia a vyberte sa na príležitostnú prechádzku. Ak si chcete oddýchnuť od blogovania, vytvorte si ho iným spôsobom - napríklad fotografovaním alebo maľovaním. Alebo urobte malý prieskum svojho projektu, namiesto aby ste sa prinútili dosiahnuť hmatateľný pokrok. Čokoľvek robíte, nechajte tento sval pracovať!
Navyše, výhody, keď urobíte krok späť a oddýchnete si, vás môžu prekvapiť - ako tie aha momenty, ktoré dostanete v sprche. Dajte svojej mysli niečo iné, na čom by zapracovalo, a vaše podvedomie začne riešiť prekážky vo vašej ceste.
Uznajte, čo je z vašich rúk
Napokon sa presvedčte o tom, aké očakávania si môžete od seba stanoviť - a čo môžete očakávať od ostatných. V našom každodennom živote je toľko pohyblivých častí a len málo z nich je pod našou kontrolou. V skutočnosti jediné, čo môžeme ovládať, je to, čo robíme, čo hovoríme a ako reagujeme.
Ak váš cieľ zahŕňa spoliehanie sa na ostatných alebo spoľahnutie sa na technológiu alebo financie, buďte pripravení odkloniť sa alebo podľa potreby oddialiť, keď sa vyskytnú prekážky. Displeje telefónov praskajú, priatelia meškajú, peniaze sa krátia-ak sa niečo pokazí, postavte sa proti sebahodnoteniu a pripomeňte si, že môžete ovládať iba toľko.
Skočiť späť tam, kde ste po prerušení skončili, vyžaduje odolnosť a nie je to jednoduché. Buďte k sebe nežní a zhovievaví - a potom sa k tomu vráťte. Ty to dokážeš.
