Si v čreve?
Ak sa v poslednom čase cítite malátni alebo nafúknutí, možno by bolo načase, aby ste sa prihlásili. Ďalšie príznaky zápalu čriev môžu zahŕňať bolesť kĺbov, kožné vyrážky a podráždenosť.
Aj keď sa zápal v našich žalúdkoch môže vyskytnúť z nespočetných dôvodov, väčšinou ide o spôsob nášho tela nám hovorí, že je zranený alebo podráždený, spravidla v dôsledku nezdravého stravovania, stresu a/alebo dehydratácia.
Nasleduje prehľad niektorých našich obľúbených protizápalových jedál, doplnkov a rutín na oddych. Aj keď tento problém zvyčajne ustúpi samoobsluhou a odpočinkom, pokiaľ vaše príznaky pretrvávajú, vyhľadajte lekársku pomoc.
Naši rodičia nám vždy hovorili, aby sme jedli vašu zeleninu, a oni si nerobili srandu. Listová zelenina je nielen vynikajúcim zdrojom základných minerálov a vitamínov, ale je tiež vynikajúca na podporu trávenia a na boj s črevnými problémami. Špenát, ktorý je nabitý zoznamom vitamínov a omega-3 mastných kyselín, je protizápalovou superpotravinou, ktorú by sme mali jesť každý deň-črevné problémy alebo nie. Kale, ďalšia listová zeleň známa svojimi zdravotnými schopnosťami, je vynikajúca aj na úľavu od čriev, pretože obsahuje omega-3 a vitamín K.
Pridajte hrsť variácií listov do ranných smoothies, dusených polievok alebo restovaných zeleninových zmesí. Pečené kapustové lupienky tiež slúžia ako slané a zdravé občerstvenie.
Chia semená, ktoré začali používať Mayovia a Aztékovia, sú bohaté na minerály a živiny - obzvlášť tie, ktoré pomáhajú tráveniu a zmierňujú zápal čriev. Chia semienka sú milované vegánmi a vegetariánmi kvôli prírodným a rastlinným omega-3 mastným kyselinám a sú tiež “funkčné jedlo, “Čo znamená, že tieto malé elektrárne bojujú so zápalovými poruchami a nervovým systémom, bojujú proti kardiovaskulárnym chorobám a liečia zápal čriev.
Posypte (alebo hromadou) polievkovú lyžicu tejto superpotraviny do smoothies, šalátov a polievok, aby ste si uľahčili črevá. Chia semená-ktoré expandujú v tekutine-sú tiež neuveriteľné na výrobu pudingov na rastlinnej báze. Vyskúšajte tento recept od Hodovanie na ovocí na chutné raňajky alebo zdravý dezert.
Sladké, ružové a neuveriteľné na trávenie. Milujeme konzumáciu repy, keď sa nám vnútornosti necítia. Repa obsahujúca betaín (chemická zlúčenina, ktorá napodobňuje žalúdočnú kyselinu a obnovuje vaše črevo), ako aj vlákninu a vitamín B-9, sú vynikajúce pre vaše zdravie. Odšťavte ich, pridajte do šalátov alebo ich uvarte na chutné a farebné občerstvenie. Majte však na pamäti: konzumácia repy môže viesť k beetúrii - je to normálne, najmä pri prvom zavedení repy do vašej stravy!
Protizápalové jedlo, ktoré možno vysledovať až do 4. storočie pred n. L., Kyslá kapusta je kvasenie najemno nakrájanej kapusty. Kimchi, pikantnejšia variácia, je tradičné a kvasené kórejské jedlo, ktoré zvyčajne obsahuje chilli prášok a ďalšie ochucovadlá.
Ukázalo sa, že konzumácia ktoréhokoľvek z týchto kvasených jedál zmierňuje zápal čriev, pretože vytvára baktérie prospešné pre vaše črevo, známe tiež ako probiotiká. Kyslá kapusta má tiež vysoký obsah vitamínov a zároveň nízky obsah kalórií. Výskum naznačuje, že „špecifické fytochemikálie kyslej kapusty majú antioxidačné, protizápalové a chemopreventívne účinky proti niektorým druhom rakoviny“.
Ak chcete zažiť protizápalové účinky kyslej kapusty, preskočte spracovaný párok v rožku a pridajte ho namiesto toho do listového šalátu. Kyslú kapustu alebo kimchi si môžete vychutnať aj ako prílohu alebo desiatu. Kyslá kapusta sa dá kúpiť v obchode, ale vyskúšajte tento recept z Minimalistický pekár. V tomto recepte používa sedem jednoduchých a cenovo dostupných prísad, vďaka ktorým sa vaše črevá budú cítiť ako nové.
Ak máte zápal čriev, kávu vynechajte a dajte si radšej hrnček zeleného čaju. Výskum teraz naznačuje že zelený čaj je silným bojovníkom proti zápalu a všetci by sme mali piť tri až štyri šálky denne. Je to teplý a upokojujúci nápoj, ktorý sa niekedy nazýva aj „najzdravší nápoj na planéte“ Je známe, že pomáha pri kardiovaskulárnej prevencii, chráni váš mozog starnutím a bojuje proti niektorým druhom rakovina.
Kurkuma, indické korenie obľúbené v karí, možno nájsť v ajurvédskej medicíne (jeden z najstarších systémov medicíny na svete), kde bol vyslovene používaný ako liek na zápalové stavy. Nedávne štúdie tiež ukazujú, že kurkumín, antioxidačný rastlinný pigment nachádzajúci sa v kurkume (ktorý mu dodáva žltú farbu), má protizápalové vlastnosti. Kurkumín môže tiež predchádzať rakovine a kognitívnemu úpadku.
Kurkuma je jednoduché korenie, ktoré sa zapracováva do potravín - či už ju kupujete surovú (vyzerá podobne ako koreň zázvoru) alebo ako práškové korenie. Vychutnajte si na pečenej zelenine, v polievkach a kari, alebo rozmixujte na smoothie. Kurkumu môžete pridať aj do šálky zeleného čaju, aby ste dosiahli mimoriadne silný účinok na črevá.
Radi používame esenciálne oleje ako prírodný prostriedok a klinčekový olej je jedným z našich obľúbených. Rastlinný liek, ktorý sa po generácie používa na liečbu zápalov a úľavy od bolestí tela, je ideálny na pomoc črevám. Pridajte niekoľko kvapiek do nosného oleja a vmasírujte do brucha, aby ste si okamžite uľavili. Prípadne si môžete dať pár kvapiek do večerného kúpeľa, aby ste si pomohli so zápalom čriev a nepríjemnými pocitmi.
Aloe Vera môžete poznať ako izbovú rastlinu alebo liek na spálenie od slnka, ale vedeli ste, že sa už po stáročia používa ako prírodná medicína? Výskum naznačuje Alexander Veľký ním liečil rany vojakov a Egypťania ho pomenovali „rastlina nesmrteľnosti“.
Vďaka svojmu rozsiahlemu zoznamu vitamínov a minerálov Aloe Vera funguje tak, že uzdravuje a podporuje naše črevá a zmierňuje zápaly. A pretože je to prebiotikum-nevyhnutná forma vlákniny, aby probiotiká (alebo fermentované potraviny) mohli efektívne fungovať-špicatá rastlina zdobiaca náš dom je protizápalová mágia.
Môžete piť šťavu z aloe vera (nachádza sa vo väčšine obchodov so zdravím), jesť ju surovú alebo pridať gél z vnútra listov do svojich smoothies.
9. Starajte sa o svoje duševné zdravie
Viete o tom, že sa hovorí „črievko?“ Podľa Vedci z Harvardu, existuje priame spojenie medzi našim črevom a mozgom. "Problémové črevo môže vysielať signály do mozgu, rovnako ako problémový mozog môže vysielať signály do čreva." Toto znamená, že starostlivosť o svoje duševné zdravie a zvládanie stresu je nevyhnutné pre prevenciu zápalu čriev a zlozvyku naopak.
Nie je žiadnym tajomstvom, že sme nadšení z osobného zdravia a duševného zdravia. Toľko, že dávame prednosť tomu, aby sme mali čas na odpočinok, reset a nácvik starostlivosti o seba. Vyhnite sa zápalu čriev a tráviacim problémom tým, že sa budete starať o svoju myseľ, ako aj o svoje telo.
10. Zostaňte hydratovaní
Zdá sa to jednoduché, ale pitná voda je jedným z kľúčových spôsobov, ako udržať črevá zdravé. Voda je potrebná na trávenie, vstrebávanie živín a rovnováhu tekutín. Vyhnite sa zápalom čriev tým, že si z vody urobíte vhodný nápoj a noste so sebou udržateľnú fľašu vody po celý deň ako pripomienku, aby ste zostali hydratovaní.
11. Vyhnite sa spracovaným potravinám a rafinovanému cukru
Spracované potraviny a rafinované cukry sú jedným z najčastejších dôvodov, prečo sa stretávame so zápalom čriev a tráviacimi problémami. Aj keď sme zástancami vyváženého životného štýlu, jesť prirodzené a organické jedlo je nesmierne dôležité. Celé potraviny sú nielen lepšie pre našu myseľ a telo, ale sú aj udržateľnejšie pre životné prostredie a podporujú miestnych poľnohospodárov.
Rozhodnite sa jesť prírodné a organické potraviny, kedykoľvek môžete. Ak si doprajete chuť na sladké alebo konzumujete rýchle občerstvenie, doplňte pochúťku organickým ovocím a zeleninou a veľkým množstvom vody.
Tipy na jedenie organických potravín nájdete na tejto stránke Mýty a pravdy o organickom nakupovaní.
