Vstať a zažiariť?
Pred COVID-19 boli naše dni definované miestami, kam ísť a čo vidieť. Bez jedného z nich zažívame takmer inverznú agendu, v ktorej sa plány javia zastarané a bohaté na voľný čas. Napriek všetkému vonkajšiemu povzbudeniu maximalizovať naše voľne tvarované dni sebapoznávaním a starostlivosťou o seba, to, čo som sa neodhodlal urobiť, je stať sa veľmi raným vstávajúcim. V skutočnosti, držať sa svojej obvyklej rutiny uprostred stresu prinieslo normálnosť do neprirodzeného.
Keď som bol batoľa, moji rodičia ma „stratili“ (najmenej) dvakrát a nie vlastnou vinou. Bol som dvojročné dieťa, ktoré sa podľa nich naučilo vyskočiť z postele-vzdali to v postieľke-a pristálo na nohách, ako keby som bol telocvikár. Vyvinul som si rané sklony k putovaniu po tme dlho po tom, čo sa predpokladalo, že spím.
Bez obáv z toho, že som nemohol dosiahnuť žiadny zo svetiel, prepínal som sa okolo nášho domu - za čo presne, je stále neznámy-a akonáhle by bol spokojný s mojím bezcieľnym hľadaním, našiel by si nové miesto na odpočinok mojej stále sa vyvíjajúcej hlavy. Moji rodičia sa ráno zobudili, aby zistili, že ich dieťa je preč. Bol som v našej obývačke za barom; áno, ťažký, voľne stojaci kus dreva, ktorý držal alkohol v dome. Alebo ma našli pod posteľou, v rohu, zavaleného prachom a potrebujúceho, aby ma vytiahli za nohy.
Moja dispozícia k tme trvala dlho do dospelosti. Dokonca aj teraz, keď požiadam svojho priateľa, aby so mnou zostal ešte chvíľu, rozosmial sa a kolísavo a neveriacky pokrútil hlavou.
Ale moja vrodená príbuznosť sa začala cítiť viac ako zdroj hanby ako odznak cti. Ako prenasledovanie a výkon starostlivosti o seba prestupuje naše spravodajské cykly a kanály sociálnych médií, vidím priateľov a verejné osobnosti, ako chodia do posilňovne pred prácou. Fotografie s časovou pečiatkou a východom slnka naplnia príbehy Instagramu. Viacstupňové ranné rutiny sa zdieľajú ako kontrolné zoznamy.
Obežné články tieto zvyky ďalej podložte a upresnite, ako je úspech na úrovni generálneho riaditeľa často podmienený prebúdzaním sa (alebo pred) slnkom. Z dennej rutiny Marka Wahlberga o 2:30 hod. Business Insider ako za potlesku napísal: „Dosiahlo to výsledky pre Wahlberga, ktorý bol najlepšie zarábajúcim hercom roku 2017.“
Aj keď sa pokúšam napodobniť tieto metódy, obliekam sa do tmy, ísť do posilňovne alebo sedím za stolom, aby som si urobil zoznam všetkého, za čo som vďačný, cítim sa ako to isté batoľa. Akoby som nútený bojovať s tým, čo príde prirodzene. Nakoniec mám pocit, že moje ranné hodiny sú šialené, nie menej. A kvôli tomu sa cítim ako zlyhanie.
"Mať veľmi úspešných ľudí, ktorí sa chvália svojou veľkolepou disciplínou, môže byť pre ľudí, ktorí sú na začiatku svojich vlastných ciest, veľmi odrádzajúci," hovorí kariérny kouč. Carlota Zimmerman, J.D. „Niekoho môže prinútiť zamyslieť sa:‚ No, rád spím v... som lenivý? ‘Porovnávanie sa je v podstate okamžitý lístok na hnusenie sa a ľútosť. Nech sa pokúšate urobiť čokoľvek, dajte si povolenie, aby ste to urobili svojim vlastným spôsobom a podľa vlastných podmienok. “
Zistite, čo vám vyhovuje (nie, naozaj)
Tréner myslenia Antoinetta Beauchamp tento prístup nazýva intuitívne plánovanie. Táto metóda vám umožňuje naplánovať si dni podľa úloh, ktoré vám prinášajú najväčšiu ľahkosť a radosť.
"Zjednodušene povedané, všetko je to o vytvorení kalendára, ktorý pracuje pre vás, nie proti vám," hovorí. „A vyhýbanie sa mysleniu„ malo by “je kľúčové pri hľadaní [týchto] rutín. Intuitívne plánovanie ide ruka v ruke s pochopením vašich potrieb, osobne aj profesionálne. Ak ste unavení, urobte si miesto na odpočinok. Ak viete, že musíte jesť päťkrát denne, uistite sa, že máte vždy poruke občerstvenie. Ak viete, že ste zo stretnutí vyhorení, naplánujte si ich ďalej od seba. “
To, čo funguje pre mňa, je najskôr dokončiť každodenné povinnosti-prácu, pochôdzky, upratovanie-aby moje večery zostali voľné pre to, čo mám robiť, čo je dôsledkom mojej starostlivosti o seba bez harmonogramu. Namiesto toho, aby ste sa pokúšali splniť prísny režim z minúty na minútu meditácie, denníka, cvičenia a viac než odídem do kancelárie, prirodzene sa prebúdzam, rozhodnem sa len pre jedno cvičenie a vo zvyšku sa rozlúčim neskôr.
Vďaka tomu som mohol byť viac všímavý vo chvíľach, keď to najviac potrebujem. Namiesto toho, aby sa moja myseľ nedobrovoľne túlala počas rannej Savasany, nie som zaťažený, keď večer robím rovnakú pózu, pretože moje úlohy sú už splnené. Keď si v noci napíšete, za čo som vďačný, znamená to, že si dávam pozor na tieto vzácne chvíle počas dňa (a v tomto procese sa budem viac vnímať).
Ako ľahkú pripomienku Beauchamp hovorí: „[Váš rozvrh] sa môže každý deň líšiť. Rutina vám síce môže pomôcť nastaviť konzistenciu, ale flexibilita vám umožní zostať v súlade so svojou povahou. Tým, že si dáte povolenie intuitívne sa posunúť a pokračovať v toku, dáte si viac priestoru na nájdenie motivácie, získanie dôvery a objavenie vlastnej verzie produktivity. “
Nebojujte so svojim cirkadiánnym rytmom
Narodil som sa o 22:58. Na Halloween nie menej. Ak mám byť úprimný, som prekvapený, že som nevyšiel v čarodejníckom klobúku, ktorý túžil zachrániť poslednú hodinu dovolenky. Roky to tvrdím ako dôvod svojej nočnej sovy. A zatiaľ čo som len našiel jedna štúdia na podporu mojej teórie, cirkadiánneho rytmu bolo dokázané ovplyvniť, či ste alebo nie ste „ranná“ alebo „nočná“ osoba.
Na vnútorné hodiny nášho tela vplývajú faktory ako genetika, pohlavie, slnečné svetlo a vek a môžu regulovať funkcie vrátane telesnej teploty a hladín hormónov v našej krvi. Bez ohľadu na premenné náš individuálny cirkadiánny rytmus určuje, kedy sme najpozornejší a kedy ospalí. Žiť v nesúlade s našimi prirodzenými telesnými hodinami môže mať negatívny vplyv na naše zdravie.
"Rovnako ako v genetike, kde sú ľudia stavaní inak, to platí aj pre spánkový režim," hovorí Doktor Giuseppe Aragona, všeobecný lekár a lekársky poradca. „Cirkadiánne rytmy hrajú svoju rolu, ale keď je všetko povedané, ak nočná sova neustále bojuje proti prirodzenému inštinktu ich tela tým, že sa každý ráno prebúdza. ráno, to bude mať kumulatívny škodlivý vplyv na ich zdravie, vedomie, mentálne schopnosti a, samozrejme, ich schopnosť uspieť vo svojom práca. ”
Prijatím svojich tendencií namiesto boja proti nim mám pocit, že sa vyhýbam pretekom, ktorých som nechcel byť súčasťou. Projekty a potešenia sú vyvážené personalizovaným spôsobom a ja kvôli tomu oveľa menej podlieham poludňajšiemu prepadu. Zobudte čas, opustenie univerzálneho prístupu môže byť pre nás všetkých oslobodením.
"Nie je to prežitie tých najschopnejších," hovorí Aragona. "Je to v súlade a počúvaní svojho tela, aby ste dosiahli najlepší výkon."
