Kako ravnati s prazniki kot zelo občutljiva oseba

Nasveti za praznovanje praznikov pod lastnimi pogoji

Če ste kaj podobnega meni, ob praznikih čutite mešanico pričakovanega vznemirjenja in tesnobe. Po eni strani mi je všeč priložnost, da sem prazničen in praznujem z cenjenimi prijatelji in družino. Toda ideja o natrpanem družabnem koledarju (in soočenju z dobesednimi množicami!) me prav tako zjezi.

sem a Zelo občutljiva oseba (HSP), tako da so prazniki lahko zelo naporni. moj živčni sistem je bolj občutljiv kot povprečna oseba, kar pomeni, da nenehno zbiram energijo in razpoloženje drugih okoli sebe. Rada se predstavljam kot nekakšna človeška goba – vpijam tudi najmanjše tankosti.

HSP, ki je znan tudi kot občutljivost za senzorično obdelavo, je osebnostna lastnost, ki lahko prizadene kar 20 odstotkov populacije, pravi psihoterapevt in avtor. dr. Elaine Aron. In približno trideset odstotkov HSP je dejansko ekstrovertiranih.

Čeprav ima to, da sem HSP, vsekakor prednosti – moja občutljivost mi pomaga, da sem empatičen in hiper-uglašen na to, kako se drugi počutijo – se lahko hitro izprazni na srečanjih in zabavah, čuti željo po nenehnem zadovoljevanju potreb drugih ali reševanju kakršnega koli zaznanega konflikta ali bolečine.

Stimulacije povečajo tudi moje čute in zlahka me preplavijo luči, ropotanje glasbe ali glasno klepetanje.

Kaj naj torej stori socialni HSP? Tukaj je nekaj strategij, ki jih uporabljam za praznovanje praznikov pod lastnimi pogoji.

Določite namen za vodenje vaše sezone

Ker se HSP tako globoko zavedajo čustev vseh, pogosto postavljamo potrebe drugih ljudi nad svoje. Ko načrtujete naslednje mesece, si vzemite trenutek, da se umaknete od vseh »trebalo«, kot so družinska pričakovanja in družbene tradicije, in razmislite navznoter. Kako si resnično želite, da se ta praznični čas oblikuje?

Razjasnitev namena, ki temelji na vrednotah, za sezono je lahko neverjetno močna in izkoristite svoje vrednote (kot je povezava, ustvarjalnost ali udobje) vam lahko pomaga služiti kot vodilo pri krmarjenju po odgovorih in ritualih.

Ali si to sezono želite mirnega udobja ali novih spominov s prijatelji in družino? Ali ste navdušeni nad povezovanjem z drugimi med velikim srečanjem ali bi raje gostili manjšo skupino na svojem domu? Osebno omejujem svoje odgovore za velika osebna srečanja, namesto tega dajem prednost virtualnim praznovanjem z oddaljenimi prijatelji in ustvarjam posebne praznične rituale v svojem domu.

Če se trudite ločiti zunanja pričakovanja od svojih želja, si poskusite predstavljati sebe na prihajajočem dogodku. Nato začutite, ali vaše telo reagira s tesnobo ali lahkoto. Se napenjate ali čutite vozel v trebuhu? Ali pa se vaša prsi razširijo skupaj z občutkom lahkotnosti?

Če od svojega telesa ne prejmete močnega "da", je to morda namig za ponovno oceno.

Pomirite svoj živčni sistem

V sezoni, polni vrveža, moramo še posebej poskrbeti za svoje občutljive (in zelo močne!) možgane in telesa – vključno z našim živčnim sistemom. Primarna naloga živčni sistem je skeniranje okolja za varnost. Na podlagi svoje ocene tveganja nato pripravi telo, da se ustrezno odzove.

Za HSP lahko celo izpostavljenost običajnim dražljajem povzroči, da možgani sprožijo "notranji alarmni sistem". Umirjanje živčnega sistema je videti kot namerno usmerjanje prizadevanj v pomiritev in stabilizacijo sami.

V dneh pred družabnim dogodkom si vzemite čas za dodaten počitek in omejite nepotrebne dražljaje. O tem rad razmišljam kot o obračanju številčnice na senzoričnem vnosu svojega telesa do konca, tako da ko družabni dogodek obrne številčnico nazaj, ne dosežem takoj svojega vrelišča.

Med aktivnostmi in druženji se lahko namerno trudite, da preprečite, da bi vaše telo doseglo prag prekomerne stimulacije. Sem velik oboževalec fizičnega odmika za nekaj minut, da dobim dobesedni mir in tišino ter omogočim živčnemu sistemu, da se umiri. Obljubim, da nihče ne bo opazil, da si za nekaj trenutkov zdrsnil gor! Če lahko vadite a tehnika dihanja ko si tam, še bolje.

Po dogodku naredim vse, da se izvlečem iz svojega preveč aktivnega prostora (ki razmišlja o pogovorih in o tem, kaj bi lahko rekel ali naredil drugače), uredi moje telo. Pomiritev živčnega sistema bi lahko izgledala kot dolgo kopanje, dihanje in prizemljitev s preživljanjem časa v naravi.

Tudi moj živčni sistem je med potovanjem preveč stimuliran in dodatni dražljaji so lahko res izčrpni. Moj največji nasvet? Dajte si veliko sočutja in priznajte, da vam je to težko.

Poskusite dodati dodaten čas na obeh delih potovanja za namensko samooskrba, dodatno spanje, raztezanje ali meditacija na letališču, odmori za sprehod na letalu ali kopanje ob prihodu. Prav tako ohranite čim več rutine, da boste svojemu živčnemu sistemu dali vedeti, da je "varno", tako da imejte pri sebi svoje najljubše prigrizke ali predmete.

Postavite meje z ljubljenimi

Počitniški čas je poln potencialnih čustvenih sprožilcev za nas HSP in lahko je težko zaščititi svoje notranje počutje in spregovoriti zase.

Ena mojih najljubših strategij za preprečevanje čustvene izgorelosti je omejevanje dostopa do mojega časa in energije. Svojo omejeno količino "goriva" lahko varujemo in pametno porabimo.

Govorite zase lahko v veliki meri spremeni vašo občutljivost v moč. Dovoljeno vam je, da ste neposredni glede tega, kar potrebujete – brez obotavljanja, sramu ali opravičila. Lahko je zelo koristno, če se pred časom obrnete tudi na družino in prijatelje ter jim sporočite, da se boste morda morali umakniti ali da bi radi njihovo pomoč pri spoznavanju novih ljudi. Predhodni pogovori lahko zmanjšajo nerodnost ali celo zadrego, ki jo včasih občutimo, ko nekaj omenimo v tem trenutku.

Ne pozabite, da vaša občutljivost ne pomeni, da ste »visoko vzdrževani«. Čeprav se morda počutite neprijetno, če zahtevate kaj potrebujete, vedite, da boste tudi bolj verjetno prepoznali potrebe drugih okoli sebe in jim pomagali spoštovati, tudi.

Končno se naslonite na moč rekel ne. Čeprav se morda bojite, da boste nekoga razočarali, se lahko pokažete kot najboljši samo takrat, ko najprej poskrbite zase. Vsakič, ko namerno rečeš "ne" nečemu, kar ti ne bo služilo, si v resnici rečeš "da".

Ponovno se povežite s seboj 

V mesecih, ki so tradicionalno osredotočeni na skupinska praznovanja, ne pozabite negovati najpomembnejšega odnosa: tistega, ki ga imate s seboj! HSP potrebujejo čas in prostor za obdelavo izkušenj in delo s kompleksnimi občutki. Poskusite v svojem urniku določiti namenski čas za »ti« za počitek, pa tudi za razmislek.

Dnevnik je odlična možnost, da se vrnete v stik s svojim najglobljim jazom in poskrbite, da vaše potrebe ne bodo izgubljene med številnimi "treba" in željami v sezoni. Ne glede na to, ali razkrivate družinski konflikt ali razmišljate o nostalgičnih spominih, vam pisanje lahko da prostor za obdelavo svoje preteklosti, ostati v sedanjosti in sanjaj o svoji prihodnosti.

Tudi med počitnicami poskušam omejiti svoj čas na družbenih omrežjih. Preobremenjenost z informacijami lahko prispeva k kroničnemu, osnovnemu občutku stresa in splošnemu občutku FOMO kar lahko zamenjuje to, kar želimo, s tem, kar počnejo drugi. Tihi rituali brez zaslona nam lahko pomagajo, da se napolnimo z družbeno dejavnostjo in skrbimo za svoj um, telo in dušo, ne da bi omrtvili.

Brez namernega pristopa lahko počitnice hitro postanejo bolj naporne kot razburljive. Poskrbite za svoj občutljiv živčni sistem, dajte si dovolj časa za počitek in poiščite načine, kako spoštovati čarobnost sezone, ki ustreza vašim osebnim vrednotam.

Moje neredno obdobje me je naučilo, da ni "normalnega"

Obdobja ne izgledajo vse enako.Obstaja pripoved, ki pravi, da mora imeti menstruacija redno menstruacijo. Akademija ameriških družinskih zdravnikov to ocenjuje do 14 odstotkov ljudje z menstruacijo imajo neredne krvavitve. Jaz sem eden tistih ljud...

Preberi več

17 pesmi o prijateljstvu, ki presegajo družbeno distanco

Pesmi za pošiljanje prijateljemMilijon "ljubim te" nikoli ne bo pravilno izrazil, kako zelo cenim svoje prijatelje. Leta 2021 je moja hvaležnost zanje dosegla nove ravni, ko krmarimo po virtualnem svetu. Srca potrebujejo držanje, jeza kliče po pog...

Preberi več

99 poletnih aktivnosti za vašo naslednjo bivanje

Ideje za bivanje, dnevne počitnice in zunaj njihKo smo lansko poletje večinoma preživeli v zaprtih prostorih, nas srbi, da gremo ven in uživamo v tej sezoni - z maskami po potrebi. Čeprav so lahko številni izleti na prostem dolgotrajni ali dragi, ...

Preberi več