Sprednji sprehajalec: most z dvignjeno nogo
Najprej začnite z isto vajo, kot bi se začeli učiti hoje nazaj, mostu z dvignjeno nogo:
- Potisnite se do mostu in dvignite eno od nog čim višje.
- Povzdignite se do položaja, kjer lahko dvignete nogo, tako da kaže naravnost do stropa. To vam bo pomagalo, da se naučite ravnotežja s podporo samo ene noge in rok ter izboljšate tudi vašo prožnost.
- Vadite dvigovanje vsake noge. Čeprav boste najverjetneje naredili prehod spredaj z isto nogo, ki vas bo podpirala vsakič, je še vedno koristno, če lahko to vajo izvajate v obe smeri.
Sprednji robnik
Nato poskusite s sprednjim gibom (v bistvu sprehod na dva metra) čez blazino za sod ali s spotterjem:
- Začnite vstati, z rokami iztegnjenimi nad glavo.
- Naslonite naprej in brcnite v stoj na rokah.
- Z obema nogama pojdite mimo stojala za roke, pri čemer za oporo uporabite opazovalko ali podlogo. Moral bi končati v položaju mostu.
- Zdaj prihaja bolj zapleten del. Odrinite roke, prenesite vso svojo težo na stopala in počasi vstanite. Ponovno uporabite svoj opazovalec ali preprogo za sod, da vam pomagate podpreti hrbet. Ko tako vi kot vaš trener začutite, da ste pripravljeni, poskusite s sprednjim gibom brez opazovalca ali cevi.
Sprednji sprehajalec s točko
Ko lahko udobno naredite sprednji gib, ste pripravljeni na pravo sprehajanje spredaj z opazovalcem. Takole:
- Začnite stati z rokami, iztegnjenimi nad glavo, in eno nogo (katero vam je ljubše) iztegnite naravnost. Začnete lahko tudi z obema nogama na tleh, eno nogo pa rahlo pred drugo.
- Zdaj se pomaknite naprej in potisnite v stojalo na rokah, pri čemer naj bodo vaše noge razdeljene.
- Nagnite se mimo stojala za roke, dokler se vaša vodilna noga ne dotakne tal.
- Prenesite svojo težo na to nogo in počasi vstanite. Uporabite opazovalca za podporo hrbtu, ko vstanete.
- Končajte z rokami ob ušesih in stojite naravnost. Delajte do končnega položaja, kjer lahko držite sprednjo nogo vzporedno s tlemi.
Prednji sprehajalec s sodom
Morda boste želeli preizkusiti tudi sprednji sprehod z blazino za sod. Te blazine so zasnovane posebej z mislijo na takšne poteze. Resnično lahko pomagajo, ko se poskušate manj zanašati na opazovalca. Vendar pa boste še vedno želeli, da vas nekdo opazi, ko šele začenjate.
Prednji sprehajalec brez madeža
Ko se vi in vaš trener odločite, da ste pripravljeni, poskusite s sprehodom brez točke ali cevi.
