Utelešenje je v zadnjih nekaj letih postalo nekaj modnega. Verjetno ste že slišali za izraz, ki se je v zdravstvenih skupnostih pogosto razmetaval čuječnost, in oba sta si podobna, ker nas vabita, da se osredotočimo na sedanji trenutek.
Toda medtem ko se čuječnost osredotoča na upočasnitev, da se zavedamo sveta okoli nas, je utelešenje specifično za našo fizično naravo. Predvsem nas prosi, da se spomnimo, da naše telo in um nista ločena, ampak
Razumevanje te povezave ni vedno lahko, zlasti v zahodnem svetu, kjer smo navajeni ignorirati potrebe našega telesa v imenu produktivnosti. Ali pa jih zatiranje in nadzor.
Spomnim se, ko sem bil na fakulteti in sem na primer kratko tekel. Vsak dan sem na tej progi, ne glede na to, ali je bilo moje telo izčrpano ali poškodovano, čipkal in to utrujeno recitiral stavek, "um nad materijo". Verjel sem, da moram poslušati svoje možgane in ne svoje telo, da bi dosegel svoj tek cilji. Nisem razumel, kako sta dejansko povezana, in govoril med seboj.
To nepovezanost med mojim umom in telesom sem doživel tudi v drugih obdobjih svojega življenja - na primer na podiplomski šoli, ko sem poskušal preživeti samo s soljo in kisom in samo kavo. Ali ko so me kot mlado dekle v cerkvi učili, da je treba spolne želje mojega telesa zatreti do poroke.
Vse to so primeri breztelesnosti in tudi dualizem um-telo-to je prepričanje, da naši um in telo obstajajo ločeno drug od drugega. Najprej pa naredimo nekaj korakov nazaj skozi zgodovino - v Francijo leta 1596 -, da bomo lahko bolje razumeli, zakaj sploh govorimo o utelešenju. Vnesite: René Descartes, francoski filozof, zaslužen za ustvarjanje dualizem um-telo v zahodni filozofiji.
Zgodovina utelešenja
Dualizem duha in telesa trdi, da je fizična snov ločena in da so misli in čustva osebe ločeni od njenega fizičnega jaza. Po navedbah Descartes, »Narava uma (torej miselna, nerazširjena stvar) je popolnoma drugačna od narave telo (to je razširjena, nerazmišljujoča stvar), zato je možno, da obstaja brez drugo. "
Ni le Descartes verjel, da je telo ločeno od uma. Te šole razmišljanja segajo že v 5. stoletju pred našim štetjem do Platona, ki se je tudi prerekal za dualizem um-telo. Nekaj sto let kasneje, AvguštinNjegovo delo je postalo vplivno v krščanski in katoliški veri, saj je menil, da je telo "grešno" in ga je treba nadzorovati.
Te filozofije so v veliki meri opredelile pogled na naša telesa na zahodu danes. In delno so odgovorni, zakaj se za začetek pogovarjamo o utelešenju. Za mnoge od nas je dualizem um-telo vplival na vse naše življenje-od Zahodna medicina na to, kako obvladujemo stres in tesnobo, na to, kako »preverjamo« tehnologijo.
"Ko vstopim v digitalni" prostor ", moje telo kar izgine," piše Dan Nixon vTelo kot posrednik. "... Ta breztelesna slika je usklajena s tem, kako se dejansko počutiš, kot da si 30 minut v celoti absorbiran v neko" vsebino "na telefonu."
Trauma, pa tudi verske ideologije, lahko vplivajo tudi na naše počutje do našega telesa. Če smo doživeli škodo, se morda ne bi počutili varne v svojem fizičnem jazu. In če smo bili vzgojeni z verskimi ideologijami, ki so nas učile, da je naše telo »umazano« ali »grešno«, se lahko tudi borimo, da bi v celoti prišli v svoje fizično jaz.
K sreči so filozofi in psihologi naredili luknje v teh teorijah, vključno z Mauriceom Merleau-Pontyjem, francoskim filozofom iz 20. stoletja. Trdil je da sveta ni mogoče doživeti brez telesa in da se jaz in resničnost sestavljata. "Imamo telo, vendar smo tudi telo. Brez mojega telesa me ni, " rekel je.
Po Merleau-Pontyju je naše telo zelo del našega obstoja in tega, kdo smo, vendar se pogosto zmanjša in objektivizira, tako da se počutimo ločeno od njega. Utelešenje uči, da naše telo ni le hiša za naše misli in čustva; z uporabo te teorije lahko premostimo vrzel med umom in telesom in se zavedamo, da vse deluje v harmoniji, da nam pomaga najti ravnotežje in utemeljeno življenje.
Lahko se vrnemo k sebi - torej svojemu fizičnemu jazu - in se spet povežemo s svojim telesom, nanje gledamo kot na podaljšek tega, kar smo, ne glede na to, kako izgledajo ali delujejo.
Kako izvajati utelešenje za samooskrbo
Kako si torej povrnemo svoja telesa in se udejanjamo, zlasti kot obliko samooskrbe?
1. Zavzem prostora.
Če so vam vedno govorili, da se naredite manjši ali nevidni, se to lahko zdi še posebej strašljivo kot breztelesnost je nekaj, kar mnogi med nami prakticiramo podzavestno, saj smo se naučili, da se ne smemo prikazati v celoti oblika. Razčlenitev je lahko tudi mehanizem preživetja, ko smo doživeli telesne travme ali poškodbe. Zapuščamo svoje telo, ker se naše telo ne počuti varno.
Lahko pa se vadimo, da se vrnemo k svojim telesom, tako da se najprej zavedamo, kako zavzamemo prostor v sobi. Opazujte, kako se počutite, ko vstopite v vesolje, bodite pozorni na to, kako vam omahujejo okončine ali kako se vaše dno počuti na stolu. Ali čutite veter na obrazu? Ali je vaše telo težko, lahko? Zapišite si majhne zapiske o tem, kako se počutite v svoji fizični formi - tudi če je ta občutek neprijeten ali strašljiv. Tu ni sodbe ali cilja.
2.Posadite noge.
Pri vsakodnevnih opravilih sprostite svoje telo. Mnogi od nas pozabijo narediti celo globoko dihanje. Med pomivanjem posode, vožnjo v avtu ali ležanjem v postelji sprostite telo in globoko vdihnite. Mnogi od nas držijo napetost v ramenih, zato opazite, če se skrčite in naredite nekaj zvitkov ramen.
Noge posadite tudi med sedenjem. Morda se sliši preprosto, a postavitev obeh nog na tla je lahko dobesedno - dobro utemeljena. To lahko deluje tudi stoje, če opazite, kako so vaše noge povezane s tlemi in podpirajo vaše telo. In če ne morete stati, lahko to vajo poskusite s svojim dnom in opazite, kako se vaša teža počuti na vašem stolu. Ko preprosto govorimo in se premikamo ves dan, se lahko počutimo bolj utelešeni in še bolj samozavestni.
3.Spremenite jezik.
Uresničevanje lahko izvajamo tudi tako, da preprosto nagovorimo svoje telo kot del nas in svoj jezik spremenimo v to, da smo del tega, kar smo. Toliko naše vrednosti namenjamo temu, da svoje telo naprežemo in premikamo na zahtevne načine - vendar se tega tudi spomnite naša telesa so lepa in močna, čeprav izgledajo drugače ali delujejo drugače, kot pričakujemo do.
Nekaj let nazaj sem šel skozi nekaj utelešenja in ena od priporočenih praks je bila, da sem svojemu telesu dal ime in zaimek. Zato namesto da bi vedno govoril o svojem telesu, kot da je predmet, včasih rečem "ona" ali uporabim ime, ki sem ga izbral. To mi pomaga, da se spomnim, da je moje telo podaljšek mene in "ona" lahko komunicira z mano.
4. Naučite se poslušati.
Se spomnite zgodbe o tem, da tečem na fakulteti? Nisem vedel, kako naj delam s svojim telesom, samo proti temu. Ko pa sem izvedel več o utelešenju, sem videl, kako lahko poslušam in pustim svojemu telesu, da vodi.
Zame je to videti kot običajno skeniranje telesa. Pomeni tudi poslušanje mojega telesa, ko "ona" ima kaj povedati. Že dolgo sem umaknil frazo "um nad snovjo" in namesto tega postavljam vprašanja, na primer: "Ali se mi zdi dobro? " "Bi rad tekel dlje, malo hitreje?" »Kaj mi ob tem govori moje telo trenutek? "
Naša telesa govorijo z nami in imajo veliko za povedati. Z nami lahko komunicirajo o bolezni oz travma. Prav tako nas lahko naučijo, kako bolje skrbeti zase. Najprej pa se moramo naučiti poslušati.
5. Iščite gibanje in čutne izkušnje.
Če se želimo znova povezati s svojim telesom, lahko vadimo vsakodnevno gibanje in vključimo svoja čutila. To ni nujno napor ali naporna vadba, ampak preproste prakse, kot so hoja, raztezanje ali celo potenje, nam lahko pomagajo, da se spomnimo svoje telesnosti.
Poleg tega majhna dejanja, kot je nanašanje losjona (počasi in z namenom) oz si privoščimo masažo rok nas lahko znova povežejo s svojim telesom. S svojimi čutili lahko vplivamo tudi z vonjem in okusom. Sliši se tako preprosto, vendar je prehranjevanje počasi ali z zaprtimi očmi odličen način, da doživite okus in na koncu utelešenje.
Upam, da vam bodo te prakse lahko pomagale znova najti povezavo med vašim umom in telesom. Ne pozabite, da je vsaka lepa sama po sebi, pa tudi pri skupnem delu. Ko postanemo utelešeni, lahko živimo bolj utemeljeno in zavestno življenje - v umu, telesu in duhu. To želim sebi in tudi tebi.
Kako izvajate utelešeno življenje? Če imate kakšne nasvete ali predloge, bi jih rad slišal v spodnjih komentarjih. x
