Letos si postavimo zdrave cilje.
Spirala cilja - vsi smo bili tam. Začnete z novim sijočim ciljem in prvi teden je vse v redu, dokler ne boste morali za en dan počivati. Nato počivate drugi dan, nato pa tretji, dokler se ne znajdete v štirih tednih obdobja »počitka« brez ene same stvari, ki bi jo lahko pokazali sami.
Če ste podobni meni, se tukaj samogovor pokvari. Tipični refreni vključujejo stvari, kot so "Nikoli ne sledim" ali "Nikoli ne bom prišel nikamor." Kaj Začel kot zdrav, vznemirljiv cilj, postaja izčrpavajoča teža, ki mi preprečuje, da bi se vrnil na poti.
Letos se moje razmišljanje o postavljanju ciljev spreminja - morda so to letni časi, morda je to neizogiben vpliv staranja. Tukaj je pogled na to, kako si postavljam nove cilje - in kako jih nameravam letos dejansko doseči.
Preden kaj drugega storite, poiščite razlog
Eden najlažjih načinov, da se umaknete s poti, ko si prizadevate za cilj, je, da nimate jasnosti glede svojega "zakaj". Pri tem bi pravzaprav morala biti postavitev ciljev - ne gre za doseganje količinskega mejnika, ampak za to, kaj vas vodi.
Ali želite napisati roman? Vprašajte se, zakaj. Bo vaš namen zadostna motivacija, da vas premaga psihična, čustvena in včasih fizična obremenitev pri pisanju več deset tisoč besed? Razmislite o veliki sliki in si postavite namen, da boste postali boljši pri pisanju, in vaš miselni okvir bo dolgoročno veliko bolj zdrav - in bolj trajnosten.
Uporabite svoje cilje, da izboljšate svoje "zakaj" - pa naj gre za izboljšanje vašega osebnega zdravja, služenje več strankam ali brušenje obrti, ki vas navdušuje. Postavite namero, ki vas bo vodila, namesto da bi vas izčrpala na poti do doseganja cilja.
Če ta cilj prihaja iz "zakaj", za katerega menite, da ne bo pomemben v šestih mesecih ali letu, potem vas ta namen dolgoročno ne bo motiviral. Preusmerite svoje cilje in osredotočite se na tisto, kar se vam zdi dolgoročno odmevno. Namig: pridobivanje več všečkov na Instagramu zaradi pridobivanja več všečkov ni trajen ali zanesljiv namen. Podpiranje vašega ustvarjalnega izraza z orodji, kot sta Instagram ali bloganje, je veliko bolj trajnosten način, da vas pripelje do cilja.
Bodi pameten. O vaših ciljih
Eno najbolj koristnih orodij, ki sem jih odkril pri iskanju, kako bolje doseči svoje cilje, je koncept SMART cilji. To je zabavna in nepozabna kratica za postavljanje ciljev, ki so:
Specifično | Razjasnite, kaj točno želite in kako boste do tega prišli. Spremljajte, kdo, kaj, kdaj, kje in zakaj, da boste imeli strukturiran pristop k načrtovanju in doseganju svojega cilja.
Merljivo | Prepričajte se, kdaj ste dosegli cilj. Ne govorite, da želite teči hitreje, navedite, da želite miljo preteči v manj kot osmih minutah. Če ste preveč nejasni glede tega, kaj želite, se morda nikoli ne boste počutili, kot da ste dosegli svoj cilj.
Dosegljivo | Bodite razumni in pošteni do sebe. Jutri vzpon na Everest za večino ljudi ni dosegljiv cilj. Pripravite se na uspeh in postavljanje ciljev se bo z vsako sejo načrtovanja začelo počutiti lažje.
Ustrezno | To sega nazaj v vaše "zakaj". Prepričajte se, da je cilj, ki ste si ga zastavili, pomemben za to, kdo ste, kaj želite početi in kam želite iti. Lepo se pogovorite sami s seboj in vprašajte, ali je to koristna in polna poraba vašega časa - in pustite, če ni.
Časovno omejen | Drug način, da ostanete na pravi poti, je določiti rok. Če ste preveč nejasni, se vam bo morda zdelo, da nikoli niste dosegli svojega cilja. To vam tudi pomaga določiti merila za samoevalvacijo v celotnem procesu.
Če želite letos poskusiti vegansko prehrano, je tukaj primer, kako jo uvrstiti v merila SMART.
Štirje veganski obroki v mesecu so specifični, dosegljivi in vam ob vikendih dajo prostor za napake, če ne morete takoj preiti na 100% vegansko prehrano. Če pri postavljanju ciljev pridete s pristopom vse ali nič, boste izgoreli hitreje, kot če bi jih namerno in razumno dosegli.
Poleg tega upoštevajte izjavo "ker ..." - to je vaš razlog! Zakaj ni nujno, da ste natančni, vendar se morate počutiti naravno in motivirati.
Držite se odgovornega
Kolikor bi bil rad samomotiviran, dejansko najbolje delam, ko vem, da kdo drug računa name. Po Instagramu ni popolna #vrvež, ki jo opazimo po celem internetu, ampak način mojega dela in k temu se nagibam letos.
Torej, če ste kot jaz, ko postavite svoje cilje in se ob njih dobro počutite, to sporočite svojim najdražjim in zaupanja vrednim ljudem. Izogibajte se ljudem, ki radi igrajo nezaželenega "hudičevega zagovornika". Namesto tega poiščite ljudi, ki se bodo z veseljem prijavili in vam dali podporo - in včasih težko ljubezen -, ki jo boste potrebovali.
Ne glede na to, ali ste bolj notranji ali zunanji motivirani, je vedno dobro zapisati svoje cilje. Zapišite jih na vidno mesto v bližini svojega delovnega prostora, v svoj dnevnik, na stare račune, ki jih najdete v žepih; pogostost in vidnost sta odvisna od vas. Zapišite jih na papir, da se pojavijo v svetu.
Kot dober blejzer je vse v strukturi
Resda mi primanjkuje pri strukturiranju svojih ciljev. Ko gre za doseganje osebnih ciljev, sem precej muhast in to je pravo področje za izboljšave.
Pa pojdimo skupaj skozi to: ko zapišete svoje cilje, določite oris korakov, ki jih morate narediti za dosego cilja. Če je mogoče, za vsak mejnik nastavite datum zaključka, da boste lahko ugotovili, ali ste na dobri poti, da dosežete svoj cilj v času, ki ste ga namenili.
Od takrat naprej pogosto ponovno ocenjujte svoj napredek. Ali zaostajate teden dni? Odločite se, ali morate podvojiti svoja prizadevanja, da bi dohiteli - ali pa bi morali rok premakniti. Prav tako je dobro, da se preverite pri sebi in se prepričate, da držite prvotni namen cilja.
Oglejte si tudi tisto, kar še vedno potrebujete po času - ali potrebujete več podpore? Več denarja? Več spanja? Vzemite se tako resno, kot bi na podobni poti prišli do bližnjega prijatelja ali kolega, in svoje cilje boste lažje uresničili.
In ostalo je, no, počivaj
Pred kratkim sem imel osebni cilj, ki ni šel ravno po načrtih. (Izkazalo se je, da konec leta ni najlažji čas za načrtovanje pisnega cilja s 1000 besedami na dan.) Čeprav sem zašel s poti, se zavedam, da je ta počitek ključnega pomena za projekt.
Namesto da bi se popolnoma odrekel projektu, grem k prvotnemu namenu cilja na druge načine. Pišem, ustvarjam in rešujem težave pri delu. Pišem tudi za komično skupino, katere del sem. To ni natančen projekt, ki sem si ga zamislil pred dvema mesecema, ko sem si postavil cilj, vendar vse skupaj prispeva k mojemu "zakaj": želim postati boljši pisatelj.
Torej, če se vam zdi, da si morate vzeti prost dan, bodite pozorni na to. Namesto, da bi 12 ur gledali v televizijo in jo imenovali samooskrba, poskusite z aktivnejšim pristopom. Če je vaš cilj povezan s fitnesom, preskočite uteži in se odpravite na priložnostni sprehod. Če potrebujete počitek od bloganja, ustvarite na drugačen način - na primer fotografijo ali slikanje. Ali raje raziščite svoj projekt, namesto da se prisilite k občutnemu napredku. Karkoli naredite, naj ta mišica deluje!
Poleg tega bi vas lahko prednosti koraka nazaj in počitka presenetile - na primer tisti trenutki, ko pridete pod tuš. Dajte svojemu umu še nekaj za delo in vaša podzavest bo začela reševati ovire na vaši poti.
Priznajte, kaj vam ni v rokah
Nazadnje se prepričajte o tem, kakšna pričakovanja si lahko zastavite - in kaj lahko pričakujete od drugih. V našem vsakdanjem življenju je toliko premikajočih se delov in zelo malo jih je pod našim nadzorom. Pravzaprav lahko nadzorujemo le to, kaj počnemo, kaj govorimo in kako se odzivamo.
Če vaš cilj vključuje zanašanje na druge ali zanašanje na tehnologijo ali finance, bodite pripravljeni na preusmeritev ali zamudo, ko se pojavijo ovire. Telefonski zasloni pokajo, prijatelji zamujajo, denar primanjkuje-če gre kaj narobe, se pripravite na samopresojo in se opomnite, da lahko le toliko nadzorujete.
Skok nazaj na mesto, kjer ste končali po motnji, zahteva odpornost in ni lahko. Bodite nežni in prizanesljivi do sebe - in se nato vrnite k temu. Lahko to storite.
