Moje potovanje z depresijo se je začelo že odkar pomnim, nato pa se je na zabavi nekje v dvajsetih letih pojavila tesnoba. Ne vem zakaj - življenjski dogodki, genetika in celo sprememba letnih časov lahko sprožijo duševne bolezni. Vem le, da sem leta zatiral vse.
Začelo se je, ko sem spoznal, da bi nekateri dogodki ali prehodi sprožili težo v mojih prsih in otežili dihanje. Gosta megla je nadomestila moje misli in vzelo bi ves moj trud, da bi se skozi dan pomikala kot običajno.
Toda pretvarjal sem se, da sem v redu, in omrtvel svojo bolečino, tako da sem se zakopal v kofein in delo, v Netflix in vino. Vedel sem, da je nekaj narobe in da pogoste spremembe razpoloženja in duševne megle niso normalne, vendar nisem imel besednjaka za to, kar čutim. Nihče, ki sem ga poznal, ni imel tesnobe ali depresije. To ni bilo nekaj, o čemer sem se kdaj pogovarjal z družino ali prijatelji. Potrebovali so terapijo in leta premagovanja stigme duševnega zdravja, preden sem lahko poimenoval, kaj se dogaja v meni.
To je bil nenaden prehod, ko sem se končno sprijaznil z vsem. Zanikanje sem zamenjal za obup in večino prostega časa preživel na kavču ali v postelji. Nekaj časa sem začutil težo vsega naenkrat in utopil sem se v bolečini, ki sem jo dušil toliko let. Sčasoma sem z različnimi praksami samooskrbe našel ravnovesje, pa tudi svoj glas. Začel sem priznavati svoje težave z duševnim zdravjem, hkrati pa ohraniti zaščitne ukrepe, da se izognem navzdol navzdol.
Poleg iskanja terapije - privilegija in nečesa, do česar mislim, da bi morali imeti vsi dostop - sem sprejel nekaj praks, ki mi pomagajo prebroditi težje dni. Ti rituali so bili neprecenljivi, če dosledna terapija ni v mojem proračunu, in so učinkovit tudi, kadar je mojo anksioznost ali depresijo obvladljivo, vendar se še vedno ne počutim popolnoma tako sebe.
Te prakse nikakor niso "zdravila" in ne predlagam, da jih uporabljate kot nadomestke za zdravila, ne da bi se posvetovali s svojim terapevtom ali zdravnikom. Ponujam seznam ritualov in sredstev za samooskrbo, ki so mi služili v zahtevnih trenutkih. Tukaj jih delim kot ponudbo; naj podarijo in usmerijo vse, ki jih potrebujejo, k ozdravitvi.
V življenju imam dva varna človeka: dragega prijatelja, ki prav tako doživlja tesnobo in depresijo, pa tudi mojega partnerja. Oba prepoznata znake, ko sem vstopil v temen prostor glave. Oba me vesta, kako me pogovarjati skozi te trenutke, pa tudi poslušati. Tolažilno je vedeti, da jim lahko zaupam in se nanje naslonim.
Če imate težave, povejte svojim najbližjim. To se morda zdi zastrašujoče, vendar zaupanje nekomu poleg zdravnika ali terapevta razbije stigmo in vas osvobodi tišine in sklepanega sramu. Prav tako vam daje varen prostor za težje dni.
Če se nekomu počutite preveč moteče, prosite za pomoč svojega terapevta ali zdravnika. Lahko vas vodijo skozi pogovor s svojimi najdražjimi, da boste imeli dnevno podporo.
2. Jejte hranljivo hrano
Ena najtežjih stvari, ki jih moram narediti, ko se počutim depresivno ali zaskrbljeno, je jesti hrano, kaj šele hranljivo hrano. Če mi vseeno uspe jesti, želim občutke zadušiti s sladkorjem in alkoholom.
Če imate sostanovalce ali živite s partnerjem, se z njimi pogovorite o tem, kaj preživljate, in jih prosite za pomoč pri obrokih v težkih dneh. Delite obroke v slogu skupnosti, da spodbudite prehranjevanje in pogovor.
Prav tako se mi je zdelo bistveno hraniti hranljivo hrano in že pripravljene obroke v svoji hiši, da se lahko, ko nimam energije za kuhanje, obrnem na že pripravljene obroke in pripravljeno zelenjavo. To zelo spodbujam, še posebej, če živite sami.
3. Pijte vodo + pomirjujoče pijače
Začel sem navado, da ponoči ob postelji držim veliko steklenico vode. Vsako jutro ga spijem najprej, ko sem še napol zaspan in ne morem oceniti svojega duševnega stanja. Imeti fizično nalogo, še posebej tisto, ki služi mojemu telesu in možganom, pozitivno vpliva na moje jutranje razpoloženje in na to, kako preostanek dneva skrbim zase.
Določil sem tudi bolj zdrave meje alkohola - na primer, da ne pijem sam, ali kot reakcijo na to, kar čutim. Poskusite pomirjujoče čaje za lajšanje tesnobe in lažje spanje. Še posebej rad to delam ashwagandha tonik za spanje pred posteljo.
4. Sprejmite ustvarjalne prakse
Eden od mojih zaščitnih ukrepov je poraba časa za ustvarjalne projekte. To je še posebej pomembno v dneh, ko se ne počutim kot sam. Sem pisatelj; besede me pripeljejo domov. Če čez dan ne morem početi ničesar drugega, vzamem minimalno energijo, ki jo imam, in pišem.
Vsakdo lahko ustvari kot način za usmerjanje čustev. Obstaja pisanje, umetniška terapija, glasbo, in ples. Ustvarjanje pa ne gre le za umetnost; gre za sproščanje misli in občutkov in je način, kako izločiti čustva, ki nabreknejo v notranjosti.
5. Dihaj
Ta je preprosta in nekaj, kar poskušam narediti, kadar se počutim tesnobno: globoko diham.
Ustavim vse, kar počnem, zaprem oči, sprostim telo in 10krat globoko vdihnem. Ta praksa je še posebej koristna, kadar v javnem prostoru doživljam tesnobo, na primer med vožnjo z avtobusom ali stoje v prenatrpani sobi. Pomaga mi, da se počutim bolj sproščeno, ozaveščeno in v miru. Te dihalne aplikacije pomagajo tudi pri zmanjševanju tesnobe.
Ne pozabite, da niste sami. Čeprav je ta pot včasih temna in osamljena, drugi hodijo skupaj z vami. Hodim skupaj z vami.
Če se počutite varno in udobno pri skupni rabi, bi rad slišal o vaših virih in obredih za krmarjenje duševnega zdravja v spodnjih komentarjih. 💛
