Hoja z namenom
Tisti, ki me poznajo, bodo potrdili, da sem "hitra hoja". Začelo se je, ko sem bil še v srednji šoli; Rad sem prišel na pouk pravočasno. Zdaj, ko živim v Los Angelesu, se mi je hoja le še pospešila; kot vedo vsi, ki živijo v mestu, je edikt o pločniku, da ostanejo enaki kot vaši sopotniki. Ugotavljam, da obstaja tudi hrepenenje po tem, da bi bilo videti prehitro, kot da je vaš končni cilj zelo pomemben. Čeprav sem v srednji šoli užival v tem, da bi moral biti nekje pomemben, zdaj večkrat kot ne, pravzaprav nikamor ne grem.
Letošnje leto nas je mnoge prisililo, da upočasnimo in razmislimo o tem, kaj cenimo in kako smo lahko bolj namerni v vsakdanjem življenju. V tem času socialne distanciranja je bilo zanimivo opazovati, kako sem s hojo gojil drugačen odnos. To je še posebej jasno zdaj, ko ne hitim od kraja do kraja. Zakaj sem se toliko let odločila, da bom hitela skozi življenje, ko sem na nogah?
Zato sem začel raziskovati, kako lahko hojo naredim bolj meditativno izkušnjo, ki se ujema z njo
Ko hodite s svojim naravnim tempom, bodite pozorni, kam usmerite svoj vid. Če ugotovite, da gledate navzdol pod noge, poskusite obrniti pogled navzgor. (Seveda pazite, da se ne boste spotaknili po poti, ki je pred vami.) Ko se premikate dovolj počasi, vas bodo oči odnesle tja, kamor morate.
Med hojo rad gledam v nebo. Pogosto mislimo, da je pogled v nebo le za tiste redke priložnosti, ko ležimo na odeji v parku. Rad pa gledam oblike oblakov, ptice, ki letijo, in silhuete, ki jih naredijo veje dreves. Resničnost je takšna: pogled navzgor in okoli nas je vedno na voljo.
Poslušajte svojo okolico
Svet, ki ga obkrožamo, je lahko preprosto izklopiti. Naši umi želijo, da se počutimo raztresene kot način zaščite. Ko pa si dovolimo biti prisotni ob zvokih, to razširi naše dojemanje sveta.
Osredotočite se na zvoke, ki jih slišite, tako prijetne kot neprijetne. Pomislite, od kod prihajajo, in opazujte, kako se počutite zaradi različnih zvokov. Vadite hvaležnost za glasbo, ki jo ustvarja svet, ko se vsa bitja gibljejo skozi njihov obstoj.
Opazujte svoj tempo
Upočasnitev hitrosti hoje pritegne pozornost na svet okoli vas, tako da lahko vidite drobne podrobnosti, pomanjkljivosti in lepoto v našem okolju. Ni vam treba misliti na cilj, ampak razmislite o poti vnaprej, da bo vaše telo vedelo, kam ste namenjeni, in da ne boste čutili želje po hitenju.
Morda bo trajalo nekaj časa, da najdete meditativno hitrost hoje, ki vam ustreza. Najprej izzovite sebe, da se premaknete manj naglo. Nato prilagodite hitrost tako, da je vaše dihanje naravno. Upoštevajte, če začnete hitro hoditi, ko se vaše misli pospešijo. Ko se to zgodi, zadihajte in se vrnite k svoji mantri - o tem se bomo poglobili spodaj -, da boste upočasnili tempo.
Poiščite svoj dih
Dihanje se zgodi samo od sebe; brez tega ne bi mogli preživeti. Kako pogosto pa se ne zavedamo svojega diha? Še posebej pri hoji zadržujemo dih.
Vadite globok vdih z vsakim korakom, nato pa v naslednjem koraku izdihnite. Povežite dih z ritmom nog, ko se premikajo. Opazujte, kako se vaše dihanje pospeši ali upočasni glede na vaš tempo. Upočasnite korak upočasni dih.
Walk Tall
Imamo težnjo, da se pokleknemo. To se zgodi zaradi kako pogosto zdaj sedimo za računalniki in je celo podzavestno dejanje za zaščito našega srca. Toda visoka hoja nas vabi, da se odpremo in vodimo z ljubeznijo. Ko vadimo, da stojimo naravnost, to tudi podaljša naše mišice, odpre prsni koš in razvije zaupanje.
Začnite z zvijanjem ramen nazaj po hrbtenici in pustite bradi, da se odmakne od prsnega koša. To razširjeno stališče prav tako olajša pogled naprej ali navzgor. Ko stojimo naravnost, lahko lažje dihamo tudi z odpiranjem prsnega koša in pljuč.
Uporabite mantro
A mantra se najpogosteje uporablja v hinduizmu in budizmu. To je beseda ali zvok, ki pomaga osredotočiti um. V vzhodnih študijah najdemo na tisoče mantr in temeljijo na zasidranju misli. Ustvarite lahko tudi svojega, tako da ponovite besedo ali frazo, ki se vam zdi tolažljiva.
Ponavljanje mantre med premišljeno hojo pomaga preprečiti, da bi um pohajal. Prav tako zavest vrača v sedanji trenutek. Zdi se mi, da so mantre izredno v pomoč pri pripeljanju v meditativno stanje zavedanja.
Telefon pustite doma
Meditacija med hojo je popoln čas, da ste brez tehnologije, da ste prisotni v svetu okoli sebe. Razen če telefona uporabljate za poslušanje meditativne glasbe ali vodene meditacije, razmislite o tem, da telefon pustite doma, da odpravite motnje.
Če se vam ritual posredovanja pri hoji zdi primeren, si vsak dan vzemite čas za hojo z namenom. Ne pozabite, da meditacija, tako kot vse stvari, zahteva prakso, zato priporočam, da raziščete slog, ki vam ustreza, in načine, ki pomagajo biti prisotni. Razmislite o tem, da bi meditacijo med hojo vključili v svoj dan, ko se počutite, kot da se lahko najbolj sprostite. Čez nekaj časa boste morda opazili bolj vzvišeno, blaženo različico sebe, ki jo lahko nosite s seboj kamor koli greste.
